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Cierto grado de fatiga es muy importante para estimular fuerza y creación muscular pero el agotamiento sin control trae retrocesos llevando a tu cuerpo al “cuarto de lesiones”. -
Les dejamos una pregunta, que crees que podrá estructurar mejor tu cuerpo con una musculatura adecuada en cualquier ejercicio como ejemplo:
Opción A : 4 series de 15 repeticiones con mancuernas de 50 lbs
Opción B : 4 series de 15 repeticiones con mancuernas de 15 lbs viniendo directo de un trabajo de agotamiento de tu corazón ( sesión de burpees + carrera por ejemplo)
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E10 ES INTELIGENTE
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E10 RETO
Una propuesta diseñada y creada por de forma exclusiva por E10 como ENTRENAMIENTO INTELIGENTE donde irás a tu propio nivel de exigencia guiado por la rutina en cartelera , superando etapas y reconociendo tus debilidades y fortalezas.
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Te presentamos un entrenamiento donde serás responsable de llevar tus tiempos, series y repeticiones siguiendo el nivel que escogiste.
NIVEL 1 • PRINCIPIANTE
Para personas que se encuentran inactivas o tienen nivel cero ( 3 o mas semanas sin entrenar en algo constante). Obligado hacer éste nivel mínimo 2 semanas antes de pasar al siguiente.
NIVEL 2 • DEPORTISTA A
Para personas que están entrenando actualmente pero aún no se sienten familiarizados con los trabajos y/o ejercicios propuestos y no se sienten en el punto arriba de sus condiciones físicas.
NIVEL 3 • DEPORTISTA B
Entrenas constantemente y ya te encuentras familiarizado con la rutina y puedes usarla de forma adecuada a tu favor.
NIVEL 4 • ATLETA
Es el nivel mas exigente, recomendado solo para personas que entrenan mínimo 3 sesiones E10 a la semana mas otra actividad deportiva o de entrenamiento que desarrolle fuera uno o dos dias mas.
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Pero hay mas !
Puedes combinar los niveles en las diferentes etapas a tu conveniencia, trabajando por ejemplo NIVEL 1 en ciertos ejercicios con NIVEL 3 en otros y así podrás personalizar aún mas tu entrenamiento y dirigirlo a tu meta a medida que vayas conociendo las propuestas (E10 trabaja con MUNDOS donde repetirás rutinas durante 8 semanas para que obtengas reales progresos)
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Realmente el cuerpo es muy sabio porque sabe que de una rozadura que provocas de manera continuada hay que crear un tejido más fuerte capaz de soportar el roce para la siguiente vez. Una especie de armadura fitness se crea en tus manos por entrenar con cargas en las manos o manejando el peso de tu cuerpo en estructuras ( pull ups o dominadas).
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En mi caso, no me gusta usar guantes porque siento que mi agarre es mas eficaz. Sin embargo, en mi experiencia, los guantes tampoco evitan la aparición de ellos.
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Hay una sola manera de evitarlos y que nunca puedan aparecer en tus manos, y es no entrenando mas ( moriré lleno de callos, y ya los “milleniums” dicen que se ven bien porque te describe como una persona activa 😉.
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Mañana arrancamos otra gran semana de la recta final del MUNDO E10 de mayo-junio (fuerza-potencia)
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Estamos en los últimos15 días para prepararnos a demostrar y sentir lo logrado en fuerza y potencia en el siguiente MUNDO E10 julio-agosto ( resistencia - potencia)
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TEAM E10
@superaleka
@jennifersilvaisava
@casi_vzla
@e10estodo
@jenny_belmonte
@ujr18
@jennifersilvaisava .
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Sabíamos que E10 sería algo increíble, fuera de norma, pero @jenny_belmonte logró convertirlo en un gran milagro, como un truco de magia.
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Gracias totales Jenny! Todo el TEAM hoy soltó una lagrimita de despedida y orgullo de haberte conocido y tenerte como el corazón de E10
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Te deseamos y queremos que tengas el éxito a la altura de tu persona, hasta el cielo, muy arriba donde está ese lugar que no marca nuestro límite sino el lugar dónde estamos acostumbrados a vivir. @superaleka @anapakquin @jennifersilvaisava @casi_vzla @ujr18 @jenny_belmonte @e10estodo -
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La tierra está a punto de convertirse en un balón de futbol , olvidándose de girar alrededor del sol por un mes y poder rodar así en cada engramado de las canchas en RUSIA 2018 donde 32 equipos buscarán alzarse con el trofeo mas preciado del deporte mundial.
Sabías que el fútbol es el único deporte que se practica en todos y cada uno de los países del mundo?
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No puedo decirte que transformar tu cuerpo y tu salud es fácil. No lo es, necesita además constancia y real compromiso, pero desde luego es mucho más sencillo cuando tienes la información correcta. E10
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Estuve analizando varias apps para mi Iphone del MUNDIAL RUSIA 2018, esta es increible y tiene todo lo que necesitas con accesos directos y muy friendly a la información completa de horarios, equipos, calendarios y noticias.
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E10 no solo te entrena y de que manera ! También le gusta compartir las buenas ideas
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Los sábados se entrena bajo la ejecución de la integración de todas las rutinas de la semana.
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E10.10, una versión de entrenamiento que siempre te dará un “upgrade” en actitud física.
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Al manejar pesos cambiando posturas o realizando movimientos en ejercicios compuestos hay una REGLA DE FISICA ( fuerzas y momentos) a tomar en cuenta.
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Para cambiar la posición del cuerpo de un plano a otro con carga sostenida , la carga en cuestión debe estar lo mas cerca posible de nuestro centro de masa ( CORE) al realizar el cambio y luego bien posicionado se hace el movimiento con la carga.
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Es decir, el orden de ejecución es este:
• Muevo mi cuerpo sosteniendo la carga lo mas cerca posible de mi eje vertical y lo mas cerca además del CORE.
• Una vez posicionada la postura puedo ahora si con mayor seguridad mover mi carga en el ejercicio .
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Evita cuando trabajes con cargas importantes ( mas del 10% de tu peso promedio corporal) hacer ambos movimientos ( del peso y de tu cuerpo) al mismo tiempo.
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La única manera de soportar todos los obstáculos y querer seguir adelante es que se sienta pasión por lo que se está haciendo. @isabellaacostarubio de @pase.fit , personita motivante con un gigante proyecto en manos. Una verdadera genia!
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Empecemos definiendo un concepto físico elemental. MOMENTO DE UNA FUERZA (respecto a un punto dado) .
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Es un valor que se obtiene del producto ( multiplicación) de la fuerza aplicada en un punto por la distancia que hay desde la fuerza al punto donde se determine el momento.
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Mas claro, en dos fuerzas iguales aplicadas ( mismo peso por ejemplo),lo que determina el mayor valor de MOMENTO es la fuerza que se aplique a mayor distancia.
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Mientras mayor sea la fuerza( carga mas pesada) en el caso de la musculación, la distancia de separación de la carga del cuerpo debe ser menor. Mientras mas cerca esté de tu centro de masa o CORE, menor MOMENTO o menor aplique de tensión tendrá la articulación que lo soporta.
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Si adicionalmente en el ejercicio incluimos movimientos compuestos o cambios de ritmo con la carga, se debe tomar este principio físico para el diseño de cualquier rutina o ejercicio de manera mas cuidadosa.
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No se trata de agotarte, es mucho mas complejo que solo eso, se trata de entrenarte y estructurarte responsablemente en la justa proporción a tu biotipo y condición .
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HOY MARTES 7:00 PM E10
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Cuando una persona “fuera de serie” comete errores que tal vez solo un niño haría en su inocencia, pienso siempre que debe haber alguna circunstancia de mucho peso que lo llevo a equivocarse de esa manera.
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Defiendo cuando alguien dando lo mejor se equivoca; cualquier persona con intentar dar lo mejor es un gran hombre ( así sea barriendo una calle) , y mas aún intentando lograr algo a un nivel tan superlativo e increíble . Ya de por si alguien así, es un héroe indiscutible!
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Se viene el Mundial Rusia 2018 y ya se perfilan 5 equipos grandes a vencer ( los 5 ya mundialistas).
Sin embargo hay 27 selecciones mas que no estarán para menores cosas, nadie puede darse como “rival fácil” en una competencia tan cerrada y sensible a cualquier error.
Estas son estadísticas y anticipos hechos por especialistas, pero en el fútbol, terminan casi siempre siendo solo números y una vez que empieza a rodar el balón, la tierra le da la vuelta al sol en apenas 90 minutos ( en algunos casos se tarda un poco mas , 120 minutos, cuando no se adicionan además los penales.
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El sistema inmune representa nuestra departamento de seguridad, y solo cuando es superado aparece la enfermedad. Fortalecer tu sistema inmune es la mejor estrategia de defensa.
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El ejercicio atenúa la degradación del sistema inmune con la edad. Los adultos mayores (55-79 años) que mantienen un buen nivel de actividad física tienen sistemas inmunes más parecidos a personas jóvenes
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Nuevas evidencias demuestran que, en ciertos casos, el exceso de higiene es un factor adicional en el deterioro de nuestro sistema inmunológico ( si, ya sé, acá de nuevo muchos 😳). No se trata por supuesto de exponer , en el caso de los niños , a infecciones peligrosas, sino simplemente de no protegerles en exceso. Deben jugar con otros niños lo antes posible, no abusar de geles antimicrobianos e incluso exponerse a mascotas. El impulso de llevarse todo a la boca es probablemente una estrategia evolutiva para entrenar al sistema inmunológico. Y el caso de adultos si buscas fortalecer tu sistema inmunológico debes exponerte normalmente ante la vida ( por ejemplo en E10 enseñamos que el entrenar bajo la lluvia no te enferma, te cura! , lo que si puede llevarte a un cuadro gripal es quedar luego de el entrenamiento con la ropa mojada, sobre todo pies , manos y cabeza)
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La reducción del estrés que produce la naturaleza mejora también nuestro sistema inmune (entrenamiento al aire libre ) siendo el estrés crónico otro enemigo común de nuestras defensas ( uno de lo peores).
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MAÑANA ARRANCAMOS LA SEMANA DESDE LAS 6:45 AM CON RETO E10.
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La similitud de la vida con el fútbol no puede ser mayor.
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La vida hay que entenderla como lucha, en equipo, frente a un adversario proporcionado, si no trabajas y piensas en equipo solo obtendrás pequeñas victorias personales pero no ganarás campeonatos.
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La vida hay que jugarla como una amenaza continua del gol o daño que nos puede causar el enemigo, uno de los muchos enemigos que llevamos dentro o que nos pueden amenazar por fuera. Por eso hay que vivir alerta, en defensa frente al adversario que nos pueda causar un mal y tratar de derribarlo sin que nos saquen una tarjeta.
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La vida sin lucha no es vida: se convierte en inercia, en comodidad, en aburrimiento, en rutina, en desinterés. La peligrosa zona de confort puede hacer a un portero que nunca le llega el balón no poder despertar a tiempo en el momento de recibir un imprevisto tiro al arco.
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El jueves 14 de junio se abre la mayor batalla deportiva, el MUNDIAL DE RUSIA 2018, ya E10 se prepara en primera fila para vivirlo y llevarlo en cada entrenamiento a uds.
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No puedo con el CIRCO ROMANO montado alrededor de la pobre @elizatede disfrutando su castigo , traté de hacer lo imposible por ayudarte Eli, pero..... 🤣🤣🤣🤣🤣.
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Porque en el Avila también entrenamos con disciplina ( sin perder la sonrisa)
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Se viene el ⚽️MUNDIAL DE FUTBOL⚽️ y E10 lo sabe.
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Somos el único ENTRENAMIENTO INTELIGENTE y además el UNICO PROVENIENTE DE LA COMPLETA PREPARACIÓN FÍSICA DE UN FUTBOLISTA fusionado con LO MAS AVANZADO Y ACTUAL DEL MUNDO DEL FIT 💪
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⚪️El cardio o ejercicio cardiovascular es una actividad que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración durante el uso de grandes grupos musculares de forma repetitiva y rítmica, todo bien hasta acá 🤔no? , sigamos.
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Escucho aún ( cada vez menos) a personas ( sobre todo adeptos a los gimnasios ) diciendo la frase “ voy a hacer cardio para quemar grasa “ (????)
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🔴Antes teníamos ejercicios de musculación y ejercicios que llamábamos “cardio” y pensábamos que en unos fortalecíamos y en los otros consumíamos grasa de nuestro cuerpo como energía. Ahora no solo se comprobó que a la hora de buscar quemar grasa la musculación estructurada e inteligente que te hace trabajar con cargas controladas en combinación con movimientos, te permite lograr mejores valores en ello, sino que se integraron ambos conceptos en lo que ahora son los entrenamientos integrales ( tendencia actual en entrenamientos que evoluciona constantemente)
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🔵Resultados? •Logros aún mas increibles, arriba de lo que habías pensado, dedicando además mucho menos tiempo para ello. ( antes pasabas cada día horas en un gimnasio)
•Estructuración muscular proporcional a tu biotipo y estructura osea-articular ( la hipertrofia muscular no es saludable ni confiable).
•Mejor protección a nivel de lesiones al no existir desequilibrio en grupos musculares antagónicos que trabajan al mismo tiempo por estar mas desarrollados unos de otros.
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⚫️Cardio? , no , por favor, yo entreno en E10 😉
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Cuando te pillan “coqueteando” en medio de E10 ( solo que ellos tienen toda una vida casados y siguen 🤣🤣🤣🤣🤗❤️) @danijoe21 @dustin.valdez
Miércoles de RETO E10
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La belleza nace del amar vivir ; puedes entonces encontrar mejor muestra de amar la vida a través del amor y la admiración que sientes primero hacia ti mismo?.
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Tal vez, como mucha gente en nuestra sociedad, tú has crecido con la idea de que está mal amarse a sí mismo. Piensa en los demás, nos dice la sociedad. Ama a tu prójimo, nos predica la Iglesia. Lo que nadie parece recordar es lo de ámate a ti mismo, y sin embargo es eso precisamente lo que vas a tener que aprender para lograr tu felicidad en el momento-presente.
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El tiempo para entrenar, sentirte útil, activa y mas viva que nunca es tuyo, debe ser tu primera prioridad de amor y sobre ello nadie puede gobernar.
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“La medicina del futuro son hoy los deportes y entrenamientos” y “ no existe spa, peluquería o salón de belleza que te haga parecer mas linda y brillante que una buena sesión de entrenamiento” @marianaecheverryvadquez —————————————————————
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“Cuando hagas un SQUAT ( o sentadilla” no debes pasar las rodillas de la punta de tus pies y debes evitar hacerla profunda ( DEEP SQUAT) “ .
❌❌❌NO! MITO-FALSO-MITO❌❌❌
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Cuando restringimos el desplazamiento de las rodillas hacia adelante e intentamos bajar, llegamos a un punto a partir del cual, si queremos seguir bajando debemos perder la neutralidad de la espalda (cayendo en cifosis) y/o aumentar excesivamente la palanca y la carga sobre el lumbar. Es decir, al restringir el movimiento de las rodillas se aumenta el estrés que sufre la zona lumbar.
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Pero , y las rodillas ? El libre desplazamiento de las rodillas es necesario para realizar una correcta sentadilla profunda, ya que hoy día queda demostrado ( aprendido en E10 y sustentado por cientos de estudios médicos - deportivos, buscar referencias sustentables en Google) que al hacerlo de esta manera no sobrecargas con fuerzas de tensión, corte o cizallamiento en esta articulación, fortaleciendo la estabilidad tan importante de los ligamentos laterales y relajando la responsabilidad de la espalda en la ejecución del ejercicio.
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Sabemos que esto de nuevo causará muchas caras de asombro al leerlo 😮😮😮, pero es que en E10 nos encanta sorprenderte! 😉
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Quiero tomar este suceso como ejemplo de admiración,lejos de señalarlo.
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Loris Karius, portero alemán del Liverpool, fue el protagonista negativo de la final de la Champions League tras sus 2 fallos garrafales en dos de los tres tantos del Real Madrid.
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Cuando un hombre piensa en grande se equivoca a lo grande,pero cuantos a nivel mundial tienen la osadía de soñar y pensar tan en grande?. Leyendo la prensa internacional pocos se atrevieron a señalarlo, saben que ya suficiente castigo tuvo por sus “errores” ( yo lo llamaría “intentos de ser el mejor”) contra el mismo.
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Este chico ,creo de 24 años,dió lo mejor y hasta ese juego estaba para mi en el TOP 3 de su equipo en la Champions. Mucho que admirar de el como jugador, compañero de equipo (dicho por sus amigos ) y lo mas importante, gran ser humano (impecable actuación de vida a nivel personal)
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Creo que cuando vemos alguien tan grande caer (y esta vez por cierto sin buscar hacer daño intencional y solo queriendo brillar) pueden despertar nuestros errores , nuestros mundos obscuros(todos los tenemos) y posarlos en ello.
Mi equipo no es el Liverpool, en verdad podría decir que mi equipo es la vida, el fútbol y los deportes, esa vida que es bonita, y se empeña siempre en admirar y reflejar lo mas brillante que todos tenemos, no quiero parecer fanático de este gran equipo Inglés porque la verdad no lo soy.
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Felicito muy en alto al Real Madrid (un equipo MOUNSTRO capaz de hacerse 4 de 5 Champions en los últimos 5 años). Como fanático del Barsa , el rival directo #1 , no dejo de admirar jamás los increíbles y emocionantes momentos del fútbol, vengan de donde vengan (RM merece mis respetos) y como fanático de la vida , tu Karius, para mi, sigues siendo un ser humano super dotado, un genio!! gracias por darnos lo mejor, y dar lo mejor incluye equivocarse.
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Es la teoría en manejo de pesos y cargas en entrenamientos creada por E10.
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Hicimos pruebas durante más de 10 años en diferentes personas obteniendo resultados mas que sorprendentes.
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Por eso ahora E10 crea el FACTOR 35 , que refiere al peso extra o carga máxima que tu cuerpo debería trabajar ( en cualquier ejercicio) para no abandonar la “zona segura” y aún así , con rutinas especializadas de ejercicios compuestos o llegando a la carga con cierto nivel de agotamiento, lograr objetivos mas que sorprendentes ( físico integral)
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FACTOR 35 es una sencilla fórmula creada por E10 donde explica que cualquier persona puede alcanzar un cuerpo 10 ( no solamente estructurado por fuera sino capaz de responder de forma correcta y amplia a cualquiera de las variables físicas propuestas en los entrenamientos) MANEJANDO MAXIMO EL 35% DE SU PESO CORPORAL ( alcanzando este máximo solo en ejercicios donde la carga no salga del eje vertical del cuerpo o sea perpendicular al torso en caso de estar acostado)
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Quieres al fin cambiar tu cuerpo para siempre de forma efectiva y que desarrolle musculatura global, proporcional a tu biotipo sin dañar tus articulaciones? Quieres además ser capaz de saltar muy alto, correr mas rápido, ganar fuerza y potencia obteniendo una resistencia real y mejorar así tu rendimiento y calidad de vida como deportista alejado de las lesiones? E10 ES TODO
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Cuando en el medio del entrenamiento trato de ser serio pero la loquetera de algunas no te deja ! Esto es E10 o SAWU? 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@superaleka @danijoe21 @mayherg las ❤️❤️❤️❤️❤️
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Al estar deseando volver a sentir esa felicidad cuanto antes, casi no puedes ni esperar a que llegue la siguiente sesión de entrenamiento en E10.
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Cuanto más entrenes, más dopamina se liberará. Esta hormona es la razón principal por la que te sientes bien haciendo ejercicio, por la que eres capaz de terminar una rutina aunque tu cuerpo y mente quieran abandonar y la que te permite aumentar el rendimiento y batir tus propios retos.
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Después de entrenar, el nivel de dopamina desciende, mientras que el de serotonina aumenta. La serotonina es la antagonista hormonal de la dopamina y tiene varias funciones: entre otras, está involucrada en la regulación del ciclo del sueño y la temperatura corporal, controla el apetito y disminuye la sensación de dolor. Se la conoce como una de las hormonas de la felicidad porque cuando se libera lleva a una sensación de satisfacción interior. ¡Así que una sesión intensa de E10 puede traducirse de forma fácil en felicidad! @danijoe21 ————————————————————-
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⚽️Dustin Valdez @dustin.valdez actual jugador profesional de fútbol ( ESTUDIANTES DE CARACAS) entrena y se prepara en la pre- temporada con E10.⚽️
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Su nivel es muy alto, competitivo , sin embargo puede trabajar en E10 al mismo tiempo con personas principiantes o nivel medio llevando cada uno dibujado un camino personal a seguir.
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Entrenarte no es ya un tema de “cansarte” sin sentido y sin una planificación previa, va mucho mas allá que simplemente ello; se trata de saber enseñarte a trabajar sacando lo mejor de ti en base a lo que ahora tienes respetando tu nivel reconociendo que la forma de ir superándote a ti mismo es con trabajo inteligente, de forma constante y comprometido con tus objetivos.
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En E10 sabemos y lo decimos, que si en el 2005 ganaste el Marathon de Boston y El Tour de Francia en bicicleta el mismo año pero ahora tienes 3 o mas semanas parado , sin entrenar, estas en condición “cero” y desde ahi te tomamos de la mano y te guiamos a dar pasos seguros.
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⚽️En E10 nos sentimos muy orgullosos de contar con este gran atleta entrenado y aportando valiosa energía y conocimientos a toda nuestra gigante y sólida familia⚽️
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Cuando uno entrena para la vida estas preparado inteligentemente para asumir cualquier reto que te propongas.
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No vivo en un lugar de nieve ( creo que Venezuela es el país mas tropical del mundo) y por ello debo prepararme aún mas duro que el resto antes de llegar al frío para poder mantener el gran nivel de todos mis compañeros RIDERS.
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En E10 todo ocurre de forma planificada, con objetivos a buscar sabiendo que hay escalones que debemos ir subiendo uno a uno.
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ALTA PATAGONIA ARGENTINA - HERE I GO 🏂
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Cualquier actividad física que vaya a producir una adaptación positiva en tu cuerpo, debe producir antes un estrés. Es una regla básica de la biología, eres antifrágil. Y si hay estrés, hay riesgo. Intentar eliminar el riesgo es un error. Es mejor aprender a gestionarlo.
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Controla tu cuerpo antes de querer controlar objetos externos. Si no puedes hacer 20-30 flexiones, 40-50 sentadillas sin peso y 8-10 dominadas con técnica perfecta (al menos una si eres mujer), este debería ser tu foco. Ya habrá tiempo de levantar peso ( y peso de forma proporcional a tu estructura)
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No llegues al fallo muscular al entrenar con peso. Cuando tu técnica se deteriora, detente. Esto es lo que llamamos fallo técnico. Cuando te fatigas la técnica se resiente, y las lesiones aparecen. Cuidamos de forma extrema este momento crítico.
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Tampoco olvidemos que por mucho que hagamos para protegernos, las lesiones son parte de la vida. Multitud de pequeñas lesiones al entrenar nos protegen de las grandes lesiones producidas por la pérdida ósea y muscular. El objetivo de la vida no es morir sin cicatrices.
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Atrévete a mejorar , asume riesgos y muévete! Tu calidad de vida lo agradecerá.
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HOY MIERCOLES DE RETO - ARRANQUES 6:50 / 7:00 / 7:10 PM
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LAS CALORIAS NO SON IGUALES.
La pérdida de peso no es simplemente una cuestión de comer menos calorías de las que quemas ( en un laboratorio es el único lugar donde son iguales pero no en tu cuerpo, esto es mucho mas complejo que solo ver una cifra)
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300 kcal de una lata de coca-cola no son iguales a 300 kcal de una galleta integral con queso.
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Por ejemplo, tomemos una lata de coca-cola: está principalmente compuesta de azúcar, que de manera inmediata provoca un aumento de azúcar en sangre. La respuesta del cuerpo al azúcar es la liberación de insulina, que al final dará lugar a la acumulación de grasa y a una mayor sensación de hambre. En cambio, la galleta integral con queso equilibrará el nivel de azúcar en sangre, lo que evita sufrir esas caídas de energía de las 3 de la tarde. Además, te hará sentir más lleno durante más tiempo. Lo más probable es que en este caso no necesites los snacks de la tarde, lo que sí ocurriría después de tomarte una lata de coca-cola. Por eso es importante comer alimentos saludables para perder peso ( además del bienestar que produce a tu cuerpo alimentarte de forma saludable)
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Sorprendido? Hace años yo también lo estuve. No quiere decir que porque una vez nos dijeron algo que se pensaba era correcto, ello tenga que permanecer y ser verdad siempre. “Los ignorantes de hoy día no son las personas que tienen pocos conocimientos, son los que no evolucionan y se resisten a los cambios”.
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Si alguien aún te habla del contar calorías de los alimentos como una solución ,o peor aún, de las calorías que quemas en un entrenamiento ( otro gran error que hablaré en siguientes posts) solo míralo por cortesía y continúa tu camino.
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EL VALOR MAS GRANDE QUE TIENE UN PROFESIONAL ES ESTUDIAR Y ENTENDER EL HOY , EL PRESENTE, PARA PODER TRANSMITIRLO LIMPIO, ACTUALIZADO, DEJANDO ATRÁS EL PASADO. —————————————————————
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La mayoría de las diferencias entre hombres y mujeres son el producto de miles de años de condicionamiento. No son fundamentales por naturaleza, pero hay algunas diferencias que les dan una belleza única, individualidad.
La alegría de un niño y le belleza de alma en la sonrisa de una chica son destellos de brillo que amamos reconocer en E10.
Ellas son indispensables para el buen humor del mundo. @jenny_belmonte @jennifersilvaisava @superaleka @danijoe21 -
HOY MARTES 7:00 PM RETO
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El es Ramón, un chico estudiante de odontología que una mañana de hace poco mas de un mes se presentó en E10 contándonos su estado de inactividad total y sus ganas de cambiar ello.
El mismo se tomó la foto ( sin pedirlo nosotros) en su primer día y 30 días después con E10 ( sin filtros, natural).
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El cambio no nos sorprende, ha sido una constante en todos los que entrenan bajo nuestro sistema inteligente y planificado, un sistema de entrenamiento integral que forma desde adentro hacia afuera construyéndote como mejor persona, trabajando duro pero siempre respetando los rangos de seguridad guiados por nosotros bajo rutinas entrelazadas semana a semana.
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Y no hay cambios significativos en tu estilo de alimentación para lograr grandes cosas, solo aplicar la regla del buen balance ( donde todo es permitido).
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Aún te quedan dudas? Ven a E10, y si luego de conocer y entrenar con nuestro plan durante solo 1 a 2 meses tu cuerpo no cambia notablemente, no solamente te devolveremos tu inversión multiplicada por 2 con una disculpa pública aparte, sino que desmentiremos nuestro propio sistema derribando los estudios que lo soportan.
Pero estamos seguros que nunca tendremos que hacerlo, hasta ahora tenemos en cientos de personas el 100% de increíble transformación ( además del gigante mejoramiento de la calidad de vida de todos nuestros atletas)
Gracias Ramón, otra persona mas que nos hace sentir muy orgullosos de estudiar y trabajar a diario en poder evolucionar con las Ciencias aplicadas al Deporte y Los Entrenamientos.
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Desarrollamos y planificamos entrenamientos pensando en la física del cuerpo y su biomecánica, pero también entendiendo la física de todas y cada una de las herramientas que usamos porque cada una tiene propiedades que se pierden cuando repetimos ejercicios sin entenderlos realmente y sin entender las necesidades específicas de cada individuo. -

Debes prepararte y entender primero tu cuerpo entrenando para trabajar con una persona, debes estudiar mucho además para entrenar a un grupo de personas y si también en ello combinas dos superficies ( arena de playa y grama artificial) tienes que necesariamente sentir cada segundo de la rutina primero en tí para poder ofrecer un producto que obtenga los objetivos buscados.
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No es fácil crear entrenamientos inteligentes, pero es increíblemente apasionante y divertido lograrlo.
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Cuando la carga es importante el agotamiento juega en contra de la buena ejecución del movimiento.
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En momentos como éste debes bajar la velocidad de ejecución y mantener el mayor tiempo posible el manejo del peso sobre el eje vertical de tu cuerpo ( cuando la ejecución se hace de pie o de rodillas)
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No aconsejamos en NINGUN EJERCICIO trabajar con más del 40% del peso total de tu cuerpo. (PEXTERNO < = PCORPORAL x 0.4) ECUACION E10
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Quieres lograr esfuerzos grandes con peso controlado? Agota primero el grupo muscular grande a través de ejercicios en movimiento y luego toma la carga a trabajar en fase de desgaste, resultado? REAL TONIFICACIÓN Y CREACIÓN DE FIBRAS MUSCULARES PROPORCIONALES A TU ESTRUCTURA TRABAJANDO PROTEGIDO Y SEGURO A NIVEL DE ARTICULACIONES.
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Mañana sábado E10.10 ( 9:00AM)
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E10 RETO
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Una propuesta creada por E10 donde irás a tu propio nivel de exigencia guiado por la rutina en cartelera , superando etapas y reconociendo tus debilidades y fortalezas.Te presentamos un entrenamiento donde serás responsable de llevar tus tiempos, series y repeticiones siguiendo el nivel que escogiste.
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NIVEL 1 • PRINCIPIANTE
Para personas que se encuentran inactivas o tienen nivel cero ( 3 o mas semanas sin entrenar en algo constante). Obligado hacer éste nivel mínimo 2 semanas antes de pasar al siguiente.
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NIVEL 2 • DEPORTISTA A
Para personas que están entrenando actualmente pero aún no se sienten familiarizados con los trabajos y/o ejercicios propuestos y no se sienten en el punto arriba de sus condiciones físicas.
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NIVEL 3 • DEPORTISTA B
Entrenas constantemente y ya te encuentras familiarizado con la rutina y puedes usarla de forma adecuada a tu favor.
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NIVEL 4 • ATLETA
Es el nivel mas exigente, recomendado solo para personas que entrenan mínimo 3 sesiones E10 a la semana mas otra actividad deportiva o de entrenamiento que desarrolle fuera uno o dos dias mas.
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Pero hay mas !
Puedes combinar los niveles en las diferentes etapas a tu conveniencia, trabajando por ejemplo NIVEL 1 en ciertos ejercicios con NIVEL 3 en otros y así poder personalizar aún mas tu entrenamiento y dirigirlo a tu propia meta a medida que vayas conociendo las propuestas (E10 trabaja con MUNDOS donde repetirás rutinas durante 8 semanas para que obtengas reales progresos)
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Esta es mi mamá, de 86 años , jamás paró de entrenar ( hacía E10 y se guindaba en la barra a tan larga edad y haciendo los PULL UPS ( sin ayuda de bandas) les contaba al resto de los atletas que estaban a su lado lo feliz que era y lo orgullosa que se sentía de E10.
Nunca ví a mi mamá quejarse de nada, SE LOS JURO, hasta que la vida hace unos meses la obligó hacerlo por primera vez ( mira que la vida , como a todos, se había empeñado en sacarle aunque sea una vez una queja ) .
Esta historia claro que me pone triste, amo a mi mamá dura y FIT !! ; pero no la cuento para transmitir ello, quiero causar el efecto contrario y pedirles que vean las maravillas de posibilidades que tienen cada uno para desarrollarse y ser feliz, que es ahora o nunca el momento para escoger ser emocionalmente prósperos, desde adentro, como lo es mi mamá, a pesar de todo.
Siempre me pareció normal tener unos PADRES EJEMPLARES Y ESPECTACULARES, porque tuve la suerte de crecer en un hogar de calor, de familia. Ahora que hace años perdí a mi héroe ( Papá , el mejor futbolista y el mas grande número 10 de mi vida ) y ahora mi heroína “comenzó a envejecer” ( si, comenzó, porque hasta hace unos meses no me había dado cuenta, ni yo ni nadie) logro despertar y ver que esto no era normal, que solo por haber tenido a mis padres ( y que nivel de Padres ) y juntos además hasta el último día, tengo que dar gracias cada día de mi vida por haberme premiado así.
Te amo mamá, espero te sientas orgullosa de mi a pesar de tantos y tantos errores que vinieron conmigo, te juro que siempre trato de dar lo mejor, lo que pasa es que no me sale a veces tan bien como a uds.
PD : Esta foto no es vieja, fue hace solo un par de años atrás, en Cypress Houston saliendo a entrenar un rato.❤️
Feliz día de la madres, este es mi regalo inspiracional para todas.
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Entrelones de E10, porque entrenamos muy duro, pero no dejamos de divertirnos y hacerte sentir lo emocionante que eres.
Mañana sábado, 9:00 AM E10.10
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Los mejores corredores del mundo en formación, estructura, agilidad, acción y reacción y con la mejor e ideal formación corporal que he visto en mi vida deportiva son los futbolistas y jamás salen de un engramado que en el mejor de los casos mide 110 x 75 mts de ancho.
A que se debe ello?
Si comparan los jugadores de la final del Mundial de Fútbol de 1970 ⚽️ realizada en Mexico ( 🇧🇷 4 - 🇮🇹 1) con la última edición del 2014 ( Alemania 1 - 🇦🇷 0), les impresionará el cambio de aquellos físicos de los jugadores flacos y espigados, con cierta velocidad de respuesta a los jugadores actuales , estructurados y construidos con fuerza proporcional en todo su cuerpo y con velocidades increíbles de acción en los 3 planos del espacio. ( se hizo un estudio y el recorrido en promedio por los jugadores en ambas finales durante los 90 minutos fue bastante parecido, alrededor de los 9.15 kms por jugador, es decir , hoy día no se corre mas, se entrena de forma inteligente)
Porque tanta diferencia y evolución corporal?
Antes para ganar resistencia se corría linealmente y en un solo sentido grandes distancias dándole vueltas al terreno una y otra vez.
Ahora se trabaja bajo la creación de fuerza 💪 y potencia en distancias cortas con trabajos de cambio de ritmo y aceleración .
Queda demostrado que cuando un deportista antes no lograba su meta en algún entrenamiento o competencia se pensaba que ello se debía a su falta de resistencia, hoy en día se sabe que es por falta de la creación de fuerza y potencia . “Para correr bien, seguro y bajar tus tiempos, no necesitas correr tanto”
E10 ENTRENAMIENTO INTELIGENTE QUE PROVIENE DE LA COMPLETA PREPARACIÓN FISICA DE UN JUGADOR DE FUTBOL 🥅 ⚽️
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Cuando te acercas a alguien como La China @chinapont que está “paseando el entrenamiento” para llamarle la atención y te manipula con una respuesta que te desarma , así son las chicas en E10, divertidas, lindas y emocionantes..... pero demasiado MANIPULADORAS🤣🤣🤣🤣🤣🤣
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Empezaré con decir que ello fue un gran MITO años atrás cuando se pensaba que el cuerpo usaría mayormente los depósitos de grasa para sostenerse en el entrenamiento trabajando con el estómago vacío. Pero hoy ya no es MITO, es UNA COMPLETA TONTERIA sin sentido alguno, aún usada mayormente por los usuarios del gimnasio “old fashion”.
La ciencia dice que el entrenamiento en ayunas no produce mayores ventajas ni fomenta la oxidación de lípidos por sobre el consumo de hidratos como fuente de energía en el “antes” . Y dice también que se acelera el daño en órganos ( piel - envejecimiento prematuro / estómago- gastritis / músculos - catálisis , entre otros) además de disminución del rendimiento en esfuerzos superiores a los 60 minutos en promedio.
Conclusión: No salgas de tu casa sin desayuno, y que desayuno? -pues muy sencillo- lo que estás acostumbrado a comer de forma rutinaria antes de entrenar. La mejor manera de que te asegures un “gol” en tu competencia o entrenamiento matutino es comer lo que ya conoces y tu cuerpo acepta.
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ABB KB UNDER THE BRIDGE.
En el suelo con las piernas en 90 grados , abro brazo con kettlebell en mano y lo paso debajo de las piernas tomándolo con la otra mano y al estirar al otro lado , hago el abdominal estirando las piernas adelante y recogiendo a puente de nuevo.
Otro trabajo E10.
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La disciplina es una virtud encomiable, pero en exceso resulta sofocante ( como todo en la vida).
Es definitivamente un recurso finito, y si no la recargas cada cierto tiempo ( tomar descansos) fracasarás en tu intento.
No paramos jamás de entrenar, pero incluso entrenando tomamos descansos ( es la forma como puedes permanece toda tu vida haciéndolo). Cuando estés en tu mejor nivel, trabajando día a día después de largas temporadas de esfuerzo continuo y toque tomar un receso de tiempo por viaje, vacaciones, lesión o cualquiera sea la causa, no te preocupes, ya eres un ATLETA y ese pequeño “GAP” no solamente te sentará bien sino que te hará regresar con mayor actitud e ir mas arriba esta vez.
Porque sabemos que es imposible estar 24/7 los 365 días del año a tope , celebramos también cuando aparecen las bajadas seguros que son las que no darán mayor impulso para ir aún mas arriba en la siguiente vuelta.
Es que precisamente , de ello se trata la vida , no de vivir siempre arriba, sino de ser ganador no importa en el nivel que tu día te coloque .
Mañana abrimos los lunes del MUNDO E10 de RETO de mayo/junio , otra espectacular rutina creada ( mitad de año) donde manejamos la variable FUERZA como guía. ————————————————————-
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Las kilocalorías son esenciales para el cuerpo como energía para su funcionamiento y de esta manera se mide la cantidad de energía que aportan los diferentes alimentos.

Todo bien hasta ahi, pero ...🤔.¿Son iguales las 160 calorías de una lata de refresco que las 160 calorías de un puñado de almendras? LA RESPUESTA ES NO❌. Pero y todo lo que nos habían dicho no es verdad ? ASI ES !!! . Cuál es entonces la diferencia?

TIENE QUE VER DE DONDE VENGA CADA CALORIA, siendo lo esencial la procedencia de los alimentos que comemos, no solamente porque pueden aportarnos más o menos nutrientes sino por el efecto que esas calorías tienen en el organismo.
Por ejemplo, no es lo mismo una caloría que procede de un carbohidrato con un alto índice glucémico (pan blanco) porque “va a tener una mayor facilidad para almacenarse por el aumento de la insulina”, que una caloría que viene de un carbohidrato con menos índice glucémico (trigo integral, por ejemplo) Así o mas claro?

Y sobre el gasto calórico entrenando, es igual gastar 500 kcal en una hora de Spinning por ejemplo que en una hora de E10 ?? La respuesta es un ROTUNDO NO!!!! ❌❌❌. Hoy en día ya no se mide lo que se “consume “ en una hora de entrenamiento cualquiera , si vamos a contar kcal ( método obsoleto) sino que se toma en cuenta lo que esa hora de entrenamiento es capaz de transformar a tu cuerpo en el “durante” y resto de las 23 horas del día como un organismo eficiente en utilizar la energía proveniente de los alimentos a tu favor ( incluso hasta 72 horas después). CONCLUSIÓN: No se trata del número de kcal que consumas o pierdas, se trata de la fuente de alimentos de donde proviene y en que tipo de deporte o entrenamiento las “oxides” .
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Este gran equipo mañana desde muy temprano y antes que salga el sol y tu llegues a entrenar estará montando todo , entrenando y probando la nueva rutina de la apertura de los sábados del MUNDO E10 de mayo/junio sintiendo cada segundo de esfuerzo para poder luego dirigirla con propiedad a nuestros “EDIECITOS”.
“Un gran entrenador de fútbol no necesariamente debe haber sido jugador, pero la diferencia es notable”
Como pedirte que hagas algo y saber su resultado si antes nosotros no lo sentimos?
E10.10 a las 9:00 AM
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Puedes diseñar y crear, y construir el lugar más maravilloso del mundo, pero se necesita gente para hacer el sueño realidad”. Walt Disney. —————————————————————-
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Se que muchos al leer ésto gritarán “ QUEEEEEE ????” 🤔, pero lo sentimos, esta frase que aparece acá en el post es una de las de mayor sentido hoy día en el mundo del fitness , los entrenamientos y deportes.
Empecemos:
Si camino todos los dias de mi casa a la universidad podría si todos los días ir de esa manera . Si me voy trotando pues en el corto plazo el cuerpo me pediría que tomara alguna vez un auto, pero si me voy corriendo haciendo cambios de ritmo además seguro que no podría hacerlo consecutivamente de la misma manera.
Pero yo voy todos los días a mi centro de entrenamiento y tengo años en ello - me dicen- , claro -respondo- yo todos los dias también voy a tomar café y tengo años en ello.
Todas las propuestas de los mejores entrenamiento inteligentes actuales ( TODAS !!) incluyen no solo días de descanso en la semana sino que al mes una semana de las 4 bajan intensidad, resultado? MEJOR CONDICIÓN FISICA con un AVANCE ININTERRUMPIDO de progresos constantes y logro EN TIEMPO REAL de las metas que se proponen 💪.
Se redujeron los tiempos de trabajo en entrenamientos a la semana y se baten cada día mas records mundiales en todas las especialidades, así o mas claro?.
En E10 te enseñamos a convertirte en una verdadera máquina donde eliminamos además el “stress” que produce el tener que a diario tener que trabajar para compensar lo hecho en el día anterior ⚽️.
Definitivamente , si estás entrenando a diario, tu no entrenas, solo estás despejándote en un lugar de esparcimiento 👊. Hoy recuerden horario nuevo PM : 7:30
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No nos parecemos a nadie , somos una única creación imposible de copiar, original y a full color donde basamos nuestras rutinas en estudios y el sentir propio de los mejores entrenamientos físicos de jugadores de fútbol a nivel mundial y decenas de estudios , cursos y certificaciones deportivas importantes así como la experiencia adquirida siendo atletas a nivel profesional y amateur en varias disciplinas . No decimos esto como frase repetida, en verdad estamos comprometidos y semanalmente nos actualizamos con especializaciones estudiando lo nuevo, lo que realmente funciona y deja atrás lo obsoleto, lo que ya no sirve. Como ENTRENAMIENTO INTELIGENTE trabajamos además con una planificación ( MUNDOS E10 ) donde nada ocurre al azar.
No somos los mejores, simplemente somos E10. ————————————————————-
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Primero somos humanos, sensibles, emocionantes. Antes que nada nacimos y fuimos formados para sentir ser amables y poder entonces ser amables con el entorno, poder recibirlos con una sonrisa que nace de adentro, y al final, luego de todo esto, entonces somos grandes deportistas e instructores.
En E10 dibujamos el “ SIX PACK” adentro, donde ocurren las mejores cosas y además para colmo ( y ahora si, después de sabernos EQUIPO) entrenamos muy duro, con compromiso y gran responsabilidad, pero sin dejar de sonreir. Un atleta sin brillo en los ojos es solo ello, un atleta.
MUY ORGULLOSOS DEL TEAM E10, gente imprescindible!
@jenny_belmonte @superaleka @jennifersilvaisava ————————————————————-
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Antes se entrenaba por grupos musculares y adicionalmente se llamaba “cardio” a otra etapa mas donde supuestamente se quemaba “mas grasa”. Que equivocados estábamos .
Hoy en día nace el ENTRENAMIENTO INTELIGENTE y los TRABAJOS INTEGRALES donde :
• El calentamiento y trabajo ya no están separados por una línea definida sino que prácticamente se disuelve uno en el otro a medida que avanzas ( CONCEPTO WARM UP INTO WORKOUT by E10).
•Ahora los grupos musculares van siendo trabajados de forma integral en rutinas y ejercicios compuestos logrando además un correcto e intenso trabajo de la zona media ( CORE) de forma constante y manteniendo intrínsecamente un trabajo aeróbico que te obliga a ser mas potente y resistente. •El gasto eficiente se mide por lo que tu entrenamiento logra en el durante y en el después, efecto inmediato hasta 48 horas después y efecto retardado hasta 5 dias ) . No se mide el gasto calórico por hora de entrenamiento.
•Antes pasábamos todos los días en el gimnasio trabajando zonas por separado buscando un equilibrio entre ellas. Ahora solo necesitamos pocas horas ( máximo de 3 a 4 sesiones de ENTRENAMIENTO INTELIGENTE a la semana) para lograr grandes metas ( es que aunque quisieras, si lo hicieras, tu cuerpo caería rápidamente en agotamiento como primera señal.
Si de ENTRENAR hablamos, haciéndolo correctamente necesitarás días de descanso obligatorios. Puedo correr todos los días pero no puedo hacer series todos los días. Puedo rodar bici la semana entera pero no podré todos los días hacer ello con trabajos de fartlek o intervalos. Puedo trabajar con pesas sin descanso, pero no puedo sin descansar trabajar en superseries o con trabajos compuestos, entiendes la diferencia?
Ven a E10 y comienza a evolucionar de forma correcta en la manera de entrenar.
Mañana martes 1ro de mayo solo un RETO E10, 8:50/9:00/9:10 AM los arranques.
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Este martes 01 de mayo ( feriado ) entrenamos bajo RETO E10. Tienes 3 arranques en hora para llegar, 8:50, 9:00 o 9:10 AM y es además la apertura del MUNDO E10 de mayo-junio
Increíbles rutinas comienzan elevando ahora LA FUERZA como variable predominante ( mitad de año)
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Sudar mas no significa perder mayor peso o “quemar mayor volumen de grasa” . Lo que si sucede es que si sudas , por ejemplo, en una escala del 1 al 10 en un número 5 , a medida que estes mas entrenado tu cuerpo comenzará a reaccionar en menor tiempo a el proceso de respuesta al entrenamiento con sudor y además lo hará en mayor volumen.
Y cuando estamos practicando ejercicio sudamos muy rápido y en estos casos la sed no es un indicador fiable de la deshidratación. Por ello debemos mantenernos constantemente hidratados aunque la sensación de sed no haya aparecido.
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Lo que la ciencia dice es que, si bien el entrenamiento en ayunas puede generar algunos beneficios metabólicos por sobre el ejercicio después de haber realizado una comida, si la intensidad del entrenamiento es elevada, el ayuno no produce mayores ventajas ni fomenta la oxidación de lípidos por sobre el consumo de hidratos como fuente de energía.

Adicionalmente produce envejecimiento prematuro al dejar la piel sin nutrientes en condiciones de exigencia y por supuesto mayor desgaste de órganos y daño acelerado en articulaciones.

En mi opinión el entrenamiento en ayuno no representa mayores ventajas y mucho menos resulta apropiado para principiantes o para quienes van a realizar un entrenamiento de larga duración.

Es como andar mi vehículo bajo condiciones de alta exigencia con poco o nada de aceite en su depósito de motor.
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Estar loco es SIMPLEMENTE GENIAL !!🤪.
Ello demuestra que nos preocupamos más de vivir la vida que de demostrarla, de conectarnos con nuestro interior y de sentirnos vivos. Más vivos que nunca!! En E10 definitivamente ESTAMOS RE LOCOS.
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Antes corrías de A a B y lo hacías rápido. Ahora corres de A a B siendo capaz de saltar muy alto, rotar, usar cargas y seguir haciendo cambios de ritmo y velocidad . Y ahora corres de A a B más rápido y potente.
La mayoría de las competencias deportivas se pensaba que no se culminaban en buena forma por falta de resistencia, cuando en realidad ahora se sabe que es mas por la falta de estructura muscular y potencia.
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Exprésate sin temor siendo quien eres. El principio del gran proyecto llamado “tu” comienza con la confianza que tengas en ti sabiendo la gran persona que llevas dentro.
Y el miedo es parte del juego, sentirlo es normal pero no dejar que te arrope es de imprescindibles. Estamos seguros que todos llevan un ganador dentro, solo hay que saber despertarlo cada día .Anita @anapakquin TEAM E10, la tiene clara.
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