FITNESS - ERNÄHRUNG & TRAINING@athletic_warrior

Personal Trainer & Ernährungsberater
Krieger / Athlet
Team #TwoBrothersArmy

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Guten Abend Krieger des Lebens 🙂

Wann welche Kohlenhydrate am besten sind 🔥

Kohlenhydrate sind nicht schlecht oder ungesund und man kann sie auch nach 18 Uhr Problem los essen 🙏🏽🔥 Eventuell kann man aber beachten, wann man welche Kohlenhydrate zu sich nimmt.
Gemüse und Früchte kann man zu jeder Zeit essen. Wichtige Nährstoffe enthalten, die wir benötigen 🙂

Komplexe Kohlenhydrate würde ich 1-3h vor dem Training essen, da sie etwas langsamer verarbeitet werden und du dann die Energie im Training hast.

Einfache Kohlenhydrate sind die die schnell zur Verfügung stehen und optimal isst man die selten und nach einem Training.

Ich wünsche euch einen schönen Abend 🙏🏽🔥❤️ #twobrothersarmy #kalorien #kohlenhydratarm #kohlenhydrate #abnehmen2018 #abnehmmotivation #abnehmenohnezuhungern #abnehmtagebuch #ernährungsplan #ernährungsberatung #muskelaufbau #muskeln #ernährung #diätplan #diättagebuch #diätmotivation #diätphase #muskelnaufbauen #kassel #berlin #münchen #Köln #Frankfurt #Hannover #Hamburg #stuttgart #leipzig #dortmund #heilbronn #eiweiß


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Hallo Krieger des Lebens,
▪️MUSKELAUFBAU leicht gemacht 🔥

1️⃣ KALORIENÜBERSCHUSS
Mehr essen als du benötigst, also rechnest du dir deinen Kalorienüberschuss aus. Faustformel ist Körpergewicht (kg) x 30-33.
Es gibt auch viele Kalorienrechner im Internet(mics Kalorienrechner) . Keine von denen ist genau, sowie auch diese Formel nicht. Deshalb immer testen, nimmt man nicht zu, nochmal 300 Kalorien drauf und auch das testen. Ziel ist es so viel Muskulatur aufzubauen mit so wenig Fett wie möglich, deshalb nur einen leichten Überschuss von 300 Kalorien gehen.
Will man auf eigenem Wunsch, egal was zunehmen, dann geht auch mehr 🙏🏽🔥 2️⃣ ausreichend PROTEIN
1,5g-2,2g pro kg Körpergewicht.
Das wären bei einem Beispiel von 80kg mal 1,5g = 120g Protein am Tag.
Würde um es einfach zu machen, doppelte vom Körpergewicht bei Aufbau.

3️⃣ 3-6/Woche KRAFTTRAINING
Jede Muskelgruppe 2-3x/ Woche
Viele splitten so sehr auf, das sie jeden Muskel nur einmal pro Woche haben und der Raum 7 Tage beträgt, zwischen den Einheiten. Wie so oft Montags Brust & dann erst eine Woche später wieder die Brust. Zu viel Pause dazwischen.
Empfehlung:
Ganzkörper 3x die Woche
Push/Pull/Beine jeweils 2x die Woche
Ok/Uk jeweils 2x die Woche.
Mehr auf Grundübungen konzentrieren oder allgemein Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig treffen und vor allem die großen Muskeln ( auf Regeneration achten).
Isolationsübungen eher nach hinten ans Workout, die Kraft wird bei Mehrgelenksübungen gebraucht.
Es wird viel Potenzial verschwendet, wenn man sieht wie viele Isolationsübungen genutzt werden. Vor allem wenn man in der Zeit, doch viel mehr reizen könnte.
4️⃣ Genügend SCHLAF & GEDULD
Damit ist qualitativer Schlaf gemeint(Regeneration), es gibt Menschen, die schlafen 10-12h, aber nur 1-2h richtig im Tiefschlaf(den wir brauchen)
Um besser/schneller in den Schlaf zu kommen,achte darauf,das der Raum komplett dunkel ist, kein Licht von draußen, kein Licht vom TV, Verlängerungskabel oder vom Smartphone.
Nichts schwerverdauliches vor dem schlafen gehen,kein Handy und Tv.
Habt Geduld und bleibt am Ball. Dieser Sport erwartet Regelmäßigkeit und Zeit.


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Guten Abend Krieger des Lebens 🙏🏽🔥🙂 Hier für euch, da einiges mal gewünscht, Protein Vegan Edition 🙏🏽🔥🙂 Ich hoffe das es einigen weiter hilft, wenn euch der Beitrag gefällt, zeigt mir das bitte in Form von Likes, Kommentaren und abspeichern des Bildes 🙂🙏🏽 #twobrothersarmy #ernährungsumstellung #ernährung #ernährungsberatung #ernährungsplan #diätessen #diättagebuch #diätmotivation #diätplan #abnehmen #abnehmen2018 #kassel #krafttraining #berlin #köln #hamburg #frankfurt #münchen #stuttgart #hannover #eiweiß #eiweiss #eiweißbombe #muskelaufbau #muskeln #rezept #rezepte #veganprotein #vegan #protein


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Guten Morgen Krieger des Lebens (Werbung) ▪️Iss mehr, nicht weniger
Mehr Volumen an essen, aber weniger Kalorien.

Der einfache Long Chicken von Bürger King(209g), der mich persönlich nicht satt macht, hat schon 565 Kalorien & im Vergleich zur anderen Seite, wo man Fleisch, Reis & Gemüse hat und Insgesamt 1,2kg Essen und nur 692 Kalorien.

Wünsche euch allen einen starken Wochenstart 🙏🏽🙂
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Guten Abend Krieger des Lebens 🙏🏽 Hier habe ich für euch meine Basic Einkaufsliste zusammen gestellt. Das sind auch die Lebensmittel, die ich am häufigsten esse bzw einkaufe.
Ich denke als Fundament für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung optimal geeignet.
Hier könnt ihr einfach noch ein paar Möglichkeiten hinzufügen und habt eine große Auswahl an Gerichten, die ihr essen könnt. Vor allem beim Protein noch ein paar Abwechslungsreiche Quellen hinzufügen 🙏🏽🔥🙂 Was fehlt eurer Meinung nach ? In die Kommentare damit ⬇️ Allen einen schönen Sonntag 🙂 ❤️ #twobrothersarmy #kalorien #abnehmen #muskel #abnehmen2018 #abnehmmotivation #abnehmenohnezuhungern #abnehmtagebuch #ernährungsplan #ernährungsberatung #muskelaufbau #muskeln #ernährung #diätplan #diättagebuch #diätmotivation #diätphase #muskelnaufbauen #kassel #berlin #münchen #Köln #Frankfurt #Hannover #Hamburg #stuttgart #leipzig #dortmund #heilbronn #eiweiß


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Hallo Krieger des Lebens 🔥

Da sehr viele Menschen auf den Weihnachtsmarkt gehen, sind hier einige Lebensmittel mit Kalorien Angaben die häufig gekauft werden 🙂
Ich denke es könnte dem einen oder anderen weiter helfen, wenn er/sie auf den Weihnachtsmarkt etwas essen und trinken möchte aber trotzdem im Defizit bleiben möchte 🙏🏽🔥🙂
Markiere eine Person, in den Kommentaren, um ihn darauf aufmerksam zu machen ⬇️ Was isst ihr am liebsten auf dem Weihnachtsmarkt (jedes Mal, jedes Jahr ) ?
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Repost von @warriors.princess
Diesmal weniger über Ernährung Training, aber trotzdem ein sehr wichtiges Thema 🙏🏽 Hallo meine lieben 🙂

Heute geht es um ein sehr wichtiges Thema für mich
Und dafür habe ich hier 5 Tatsachen für DICH, die jede Frau wissen sollte !

Denn ich sehe viel zu viele Mädchen und zu viele junge Frauen, die ihren EIGENEN WERT nicht sehen oder wissen. Sowas hat auch zum größtenteil damit zutun, was sie an Erfahrungen gemacht haben.
Wir FRAUEN sind stark, eine eigene Persönlichkeit und sollten PRIORITÄT sein.
Das hier gilt an jede einzelne Frau.
DU bist besonders! DU bist nicht alleine! Und DU bist wunderschön!
MARKIERE eine starke Frau, die das hier unbedingt lesen sollte ❤️🙏🏽 #twobrothersarmy #kassel #heilbronn #berlin #köln #abnehmweg #münchen #muskelaufbau #mädelsabend #ernährung #gymqueen #powerfrauen #ernährungsumstellung #lebensathleten #diättagebuch #frauenpower #abnehmenohnezuhungern #frauenpower💪 #abgerechnetwirdamstrand #hamburg #persönlichkeit #dortmund #bremen #mädelsabend❤️ #powerfrau #abnehmmotivation
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Hallo Krieger des Lebens 🔥 🔥Essen nach dem Training🔥

Wie sollte so eine Mahlzeit am besten aussehen?
In jeder Mahlzeit sollte das Eiweiß und Gemüse nicht fehlen, vor allem nach dem Training kommt das Eiweiß uns gelegen für die Regenerationsprozesse.
Da wir gerade trainiert haben sind unsere Energiespeicher leer und mit Kohlenhydraten können wir sie direkt wieder auffüllen.

Was isst ihr so nach dem Training ? In die Kommentare damit ⬇️
Ich esse sehr gerne Nudeln, mit Gemüse drin und Hähnchen 😍

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Guten Abend Krieger des Lebens 🙏🏽🔥
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Hier für euch Kalorien Angaben in recht bekannten Schokoriegeln 😍😁 Welchen isst ihr am liebsten ? 🙂in die Kommentare damit ⬇️
Bin absoluter Bueno Fan 😍

Wenn euch der Beitrag gefällt, dann zeigt mir das in Form von (liken,kommentieren und abspeichern) 🙏🏽🔥 ich danke euch und wünsche einen schönen Abend 🙂

#twobrothersarmy #kassel #heilbronn #berlin #köln #schokoriegel #münchen #muskelaufbau #abnehmen2018 #ernährung #ernährungsplan #ernährungsberatung #ernährungsumstellung #schokolade #diättagebuch #diätmotivation #abnehmenohnezuhungern #kalorien #abgerechnetwirdamstrand #hamburg #bielefeld #dortmund #bremen #abnehmen #kaloriendefizit #abnehmmotivation #stuttgart #essen #fettabbau


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Hallo Krieger des Lebens, ▪️4 TIPPS zum erfolgreich ABNEHMEN

1️⃣ Trinke ausreichend Wasser
Damit sind keine 2l gemeint, wie es Schulen und irgendwelche Zeitschriften empfehlen, sondern mindestens 1l pro 20kg/Körpergewicht.
Bei 60kg sind das 3l, treibst du Sport, dann natürlich mehr. Schwitzt du viel, dann natürlich mehr.
Durch Gemüse und Obst, die auch einen hohen Anteil an Wasser haben, kann man auch noch einiges zu sich nehmen.

2️⃣ Kalorienarm + hohes Volumen
Damit ist Gemüse und Obst gemeint, von denen du mehr essen kannst, da sie so kalorienarm sind und ein hohes Volumen haben. Vor allem um satt zu werden mit Protein und ausreichend Wasser, einer der Schlüsselfaktoren!
3️⃣ ausreichend Protein
Der Makronährstoff, der am besten sättigt und noch so viele weitere Aufgaben erfüllt und natürlich um im Defizit so viel Muskeln, wie möglich zu erhalten. 2,2g/kg Körpergewicht
4️⃣ Genügend Schlaf
Damit ist qualitativer Schlaf gemeint, es gibt Menschen, die schlafen 10-12h, aber nur 1-2h richtig im Tiefschlaf(den wir brauchen)
Um besser/schneller in den Schlaf zu kommen, achte darauf, das der Raum komplett dunkel ist, kein Licht von draußen, kein Licht vom TV, Verlängerungskabel oder vom Smartphone.
Nichts schwerverdauliches vor dem schlafen gehen, kein Handy und Tv vor dem schlafengehen.
Es liegt ALLES an Dir❕
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Guten Abend Krieger des Lebens 🔥 🔥🔥Das tun, wenn du keine Muskeln aufbaust 🔥🔥 1️⃣Erhöhe deine Kalorienzufuhr um 300-500 Kalorien !
Deine Kalorien entscheiden über Gewichts zu-oder abnahme oder erhalt.
2️⃣ Iss mehr Protein!
Mindestens 2,2g/kg Körpergewicht
3️⃣ Steigere regelmäßig dein Gewicht, vor allem bei Grundübungen, um +2,5kg/Woche.

4️⃣ Trainiere häufiger.
Jede Muskelgruppe mindestens 2x/Woche.
Splittest du schon, aber trainierst jeden Muskel nur 1x die Woche, könnte das dein Fehler sein und zwar den Punkt zu verpassen zwischen Trainingseinheit, Regeneration und wieder Trainingseinheit(rede ist von selben Muskel)
Der Abstand wenn du nur 1x die Woche jeden Muskel trainierst ist einfach zu groß zb montags Brust und erst eine Woche später wieder die Brust.

Wenn euch der Beitrag gefällt oder weiter geholfen hat, zeigt es mir an Hand von (likes,Kommentaren und abspeichern des Bildes wieder)

Einen schönen Abend noch 🔥

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