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コアトレな休日🕺
バランスリセット&コアトレ


中々撮影するタイミングが取れなく、久々の投稿になりました😓

スタジオもやってますので〜🙌


さて、日曜日のコアトレの様子です。
○knee to elbow(ラテラル)
対角にある肘と膝をくっつけては伸ばしてを繰り返す種目です。

片手片足を床から離して不安定な中のムーブメント。
⚠️背中全体が動かないようにしましょう。体幹の捻れを抑えるのがポイントです🙆‍♀️


◯肩甲骨と股関節の協調性トレーニング🔥
◯腹斜筋を含めた回旋筋の強化🔥
◯どの競技にも有効なエクササイズ🔥
◯お腹も背中もスッキリ🔥


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足首&ふくらはぎを引き締めたい💪ついでにお尻も🙄


◯片脚カーフレイズ(応用)
いわゆるつま先立ちをトレーニング様式にしています。

○股関節・膝関節をやや曲げた状態でつま先立ち。
足首以外は動かない様にするのがポイント🙆‍♀️
下半身を曲げた状態でやることでヒップアップにも効果あり⤴️😋


◯ふくらはぎのシェイプアップ🔥
◯足首の引き締めも効果大🔥
◯パワープレートの上でやると柔軟性もUP⤴️🔥
◯つま先立ちが安定すると歩行やランニング姿勢も安定しますよ🔥


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ベンチプレス💪



BIG3の一角、ベンチプレス

○最後の追い込みも、サポートがあればチャレンジ出来ます🙆‍♂️

筋肥大や筋力アップを目的としたトレーニングでは、筋肉をギリギリまで追い込むと効果が高いとされています。
その為には心理的な限界を常に突破する必要があります。

本来、心理的な限界と身体的な限界にはある程度ギャップがあります。
身体が壊れないよう、心理的な限界が先にプレーキを掛ける為です。

そこを突破するのは中々…1人では難しいことが多いですね😂


パーソナルトレーニングでは、トレーナーが適切な負荷を設定して、安全にかつ効果的に進めていきます☺️


◯胸板を厚く🔥
◯デコルテを綺麗にする🔥
◯シェイプアップ🔥
◯姿勢が良くなる🔥
◯バストアップ🔥
◯猫背改善🔥




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美脚を求めて👯‍♀️
ふだんは全く運動しないけど😆

今の体型を維持したい、あわよくばヒップアップ・脚が引き締まれば…


種目名はグッドモーニング👌
左脚に体重を乗せ、右脚を上げながら身体を倒していき、キープします。
頭から右脚までが一直線になっているイメージをしてください🙋‍♀️

倒していくと、左脚のお尻から膝裏にかけて強く伸びてきます。可能な限り伸ばして止まりましょう。

伸びる強さ=負荷の強さ です。

ハーフカットを使うことでハムストリングス、臀筋に効きやすくなります。無くてもできますよ🙆‍♂️

⚠️上半身が傾いたり、一直線になっていないと、腰痛の原因になったり、効果が正しく得られません💧


○お尻の引き締め🔥
○ハムストリングス(太もも後ろ)の引き締めに効果的🔥
○ヒップアップ、脂肪燃焼にも🔥
○美尻・美脚になる🔥



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⛳️飛距離アップの為の🏌️‍♂️


○ワイドスクワット👌
別名、四股スクワット。
力士には必須で最も基本的な動作をゴルフトレー二ングに応用します🙆‍♂️
実はこの動作、ゴルフのアドレスな入る時に非常に重要なんです😲

しゃがむ深さはハーフスクワットで、太ももが床と平行になるまで。
上級者はもう少ししゃがみましょう(^^)

今回は負荷を20kのケトルベルに設定!

◎ポイントは頭と上半身が前に傾かないこと⚠️
◎腰が反らないように、骨盤を立てたまま下まで⚠️

. .
◯ゴルフスイングの安定化🔥
◯アドレスに入る時に頭が下がらない🔥
◯スイングで下半身がブレず、しっかり踏める🔥
◯美尻効果あり🔥🔥
◯美脚効果🔥
◯ヒップアップ🔥
◯股関節の柔軟性UP🔥



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肩周囲のストレッチ🧘‍♀️

このポーズでは肩を上にあげ(屈曲)、肩甲骨と背骨の間を拡げるストレッチです🙌

肩甲骨と背骨の間が伸びている感覚があれば🙆‍♂️

パワープレートに手を乗せると振動がカラダに伝わり、ストレッチ効率が上がります⤴️⤴️


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体幹&美尻トレーニング💪



◯バランスボールを利用した体幹トレーニングにヒップトレーニングを加えました🙆‍♀️

⚠️メインターゲット
お尻・太もも後ろ・腹筋全体


両方の肘と片膝でバランスボールを挟みます。(3点支持)
そこから片脚で床を押し、骨盤を持ち上げます。
支持点を1つ減らすことで不安定感が増し、体幹の筋力・バランスに働きかけています。
さらに骨盤を持ち上げることで臀筋・ハムストリングス・内転筋を刺激します🙆‍♂️

片方の股関節は屈曲、もう片方は伸展。
全く反対の動きをすることで骨盤周りの協調性トレーニングにもなっています。

◯体幹・骨盤・股関節の協調性トレーニング🔥
◯股関節の伸展力強化でスイング力⤴️🔥
◯美尻・美脚効果🔥
◯骨盤周りを引き締める🔥


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ゴルフ雑誌に弊社取り扱いのオーダーメイドインソールが取り上げられた翌日、雑誌を見てインソールを作りたい❗️と、お客様が来られました🙆‍♂️

鈴木愛選手、アン・ソンジュ選手、シン・ジエ選手もオーダーメイドインソールを取り入れており、その効果を実感しています😊


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スタッフもトレーニングしてます🙃


○Single legスクワット(片脚スクワット)👌
○ しゃがむ深さはクウォーター。
出来るだけ、ハーフスクワットに近づけようと頑張ってます🙆‍♀️

しゃがむだけなら割と簡単ですが、骨盤の角度・左股関節・膝関節の伸展・頭から背骨のラインを綺麗に保てていますねー💮



◯片脚スクワットで左脚をしっかり伸ばすと負荷アップ&体幹強化🔥
◯美尻効果🔥
◯下半身の安定感🔥
◯ハムストリングス(太もも後ろ)の引き締めに効果的🔥
◯ヒップアップ、脂肪燃焼にも🔥



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耐えて耐えて…



◯遠心性収縮を利用した腹筋運動

腹筋群に力を入れながら、筋肉を伸ばしていきます。

普通のクランチは筋肉を縮める運動ですが、これは縮めた筋肉を無理やり伸ばしていく運動です。
なので、普通のクランチよりも筋肉への負荷が高くなるんです🙆‍♂️

降りるスピードが遅ければ遅いほど、負荷は強くなります⤴️⤴️

ポイント⚠️
骨盤を立てると腸腰筋が使えます🙆‍♂️
逆に骨盤のコントロールが出来てないと背中が痛くなることも😩

腹筋群全体ですが、インナーマッスルというよりは、腹直筋メインの運動ですね🙆‍♀️

◯腹筋トレーニング🔥
◯とにかく腹筋を割りたい人向け🔥
◯とにかく耐えるべし🔥
◯シックスパックも🔥


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痩せたい😗



◯下肢と連動させたクランチ

🤔膝が伸びていません…
🤔頭しか起こせていません…

腹筋には効いていますが、上の2点が出来るようになればお腹の引き締めは加速します🏃‍♀️🏃‍♀️💨

ちなみに⚠️
身体が起こせないのは腹筋が弱いからではありません🙋‍♀️
これも身体を動かす技術です🙆‍♂️


強くするハードトレーニングが流行っていますが、強くなる為には技術が必要です。


◯腹筋トレーニング🔥
◯ゴルフや野球、テニスに有効!下半身の伸びる力を養います🔥
◯くびれをつくりましょう🔥
◯シックスパックも🔥


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