Врач-психотерапевт, диетолог@doctorgavrilov

🏆Михаил Гаврилов
Автор метода снижения веса
Врач функциональной медицины.
Эксперт @preventageschool
@doctorgavrilov_centre
Ссылка на подарок 🎁👇

pls.ooo/6modul

1,992 posts 111,308 followers 424 following

Врач-психотерапевт, диетолог

Продолжаю разбор диетических протоколов по вашим заявкам♥️ На повестке дня Кето-диета.

В чем суть❓
Наш организм устроен так, что основную энергию для работы получает из углеводов — глюкозы. Но это «грязное топливо», при его «сгорании» выделяется много свободных радикалов, которые атакуют клетки, повреждая их. Другой, альтернативный путь получения энергии — расщепление жиров, а точнее так называемых кетоновых тел. Это более «чистый» вариант. Чтобы запустить такой энергообмен, количество углеводов в рационе сокращается до минимума, а количество полезных жиров поднимается до максимума.

Что есть❓
Добиться результата можно только четко соблюдая все правила. На этапе вхождения в рационе должно быть 80% полезных жиров, 10% белка и 10% углеводов.

Что еще❓
Первую неделю сидящих на данной диете беспокоит углеводная ломка. Может подскочить температура, может появиться ощущение озноба или жара. В это время нужно пить больше воды, витаминов и находиться под постоянным наблюдением врача для контроля переходного периода. Кстати, в первое время нужно еще постоянно (3−5 раз в день) измерять уровень кетонов и глюкозы в крови (для этого существуют специальные тест-полоски), чтобы корректировать рацион питания☝️

Для кого диета❓
Подходит людям с определенными заболеваниями, например, с болезнями нервной системы, связанными с разрушением нервных клеток (болезнь Паркинсона, Альцгеймера, рассеянный склероз), некоторыми аутоиммунными заболеваниями. Может быть рекомендована онкологическим больным. Известный факт: раковые клетки могут питаться только глюкозой и ничем иным.

В чем плюсы❓
После того как ломка останется позади, улучшаются общее самочувствие и эмоциональный настрой, появляется море энергии, мозг начинает работать со скоростью света, растет трудоспособность, повышается концентрация внимания. А еще с помощью такого питания можно свести на нет зависимость от сладкой пищи и снизить вес. Большое количество жиров в рационе позволяет достигать чувства насыщения в короткие сроки и надолго.

P.S. В этой диете много подводных камней, так что садиться на нее стоит только по медицинским показаниям и под контролем врача. Даже при абсолютном здоровье можно его подорвать.


16

Врач-психотерапевт, диетолог

Когда организм начинает стареть? Когда при покупке алкоголя перестают спрашивать паспорт😂

А если серьёзно, организм начинает стареть уже в 25 лет. И в первую очередь стареют мозг и сердце. Остановить этот процесс невозможно. Но его можно знааачительно☝🏻замедлить. Как?

👉Если вам 25, 30, 40, 45+, подключайтесь к марафону @antiage_project – самый ожидаемый проект года о том, как жить долго и отложить старение на далёкое потом.

1⃣Вы узнаете продукты, которые дарят молодость, и которые её крадут.
2⃣Уберёте отеки и морщины БЕЗ помощи КОСМЕТОЛОГА. Есть способ, и вы его узнаете.
3⃣Сбросите 10 лет. Без инъекций. Понадобятся только ножницы. Как это? Есть особенные стрижки и одежда. Всё расскажем и покажем.
4⃣Добавки antiage. Как дефициты в организме крадут годы молодости?
5⃣Никогда не поздно: меняем профессию, образ жизни🔥
6⃣Фигура в 50 - лучше, чем в 25? Да. И она будет вашей.
Никаких «рукояток любви», «галифе» и дряблых мышц.

Подписывайтесь на @antiage_project и на всех спикеров. Начнём 27 мая.
🎁Все участники, кто выполнит условия, получат гарантированный приз и шанс выиграть крупную сумму денег💸! Но главное, вы раскроете секрет молодого лица, тела и организма.

Напишите, сколько вам сейчас лет❓👇


221

Врач-психотерапевт, диетолог

Почему нам так сложно и страшно открыться переменам? Это касается не только снижения веса, но и других аспектов жизни. Мы можем внешне хотеть изменений и даже осознавать их необходимость, но внутренне сопротивляться.

Задумывались ли вы, почему дети проще принимают перемены, открыты им и готовы к изменениям? Вспомните себя в детстве.

👉Все дело в нейронных связях головного мозга. Чем гибче связи, тем гибче человек в жизненных ситуациях. Хорошая новость в том, что мозг можно тренировать, создавая все новые и новые нейронные связи. Интересна тема? Ставьте ♥️ Тогда расскажу, как это делать.

#ДокторГаврилов #DoctorGavrilov


37

Врач-психотерапевт, диетолог

Во вчерашнем опросе победила палеодиета, поэтому сегодня расскажу о ней.

👉Это одна из немногих диет, которые отвечают всем принципам рационального питания. По сути, рацион наших предков был
основан на стабильном количестве белка и полезных жиров и умереннонизком потреблении углеводов. Собственно, это и есть классика диетологии.

Что есть❓
🔸Нежирное мясо. Дичь, которую добывали наши предки на охоте, сама по себе была не слишком жирной. Из современных видов мяса к постным относятся белое мясо птицы, постная говядина, свинина, баранина, кролик.
🔸Яйца. Источник полноценного белка.
🔸Ягоды и фрукты. В прошлом
именно они заменяли все промышленные сладости. Это был основной естественный источник простых углеводов. Только нужно учитывать, что современные ягоды, овощи и фрукты обеднены витаминами и микроэлементами. Их содержание уменьшилось на 30–70 % по некоторым позициям! Добрать микронутриенты с продуктами питания сейчас, увы, не получится – нужно подбирать подходящие витаминно-минеральные комплексы (это поможет сделать врач).
🔸Злаки, семена, орехи. Важный нюанс: наши предки ели только цельнозерновые злаки. Промышленным способом никто тогда зерна не обрабатывал.
🔸Овощи. У них низкий гликемический индекс и много пищевых волокон. Это отличная основа для здорового рациона.

А как же молочка❓
Молочных продуктов в палеодиете нет. Вообще молочка – не самая полезная еда для взрослого человека.
Есть ее лучше в умеренном количестве и отслеживать свое самочувствие после. Молочные продукты часто вызывают пищевую непереносимость. Она проявляется в виде проблем с желудочно-кишечным трактом, прибавки веса, повышенной утомляемости.

Что еще важно учесть❓
Соблюдение калорийности
4 тысячи ккал – это перебор. Рассчитывать энергоценность рациона нужно исходя из показателей роста, веса и возраста. В среднем по БЖУ в меню должно быть около 60% углеводов (простых из них – не более 20%, остальные – медленные), 25 % белка и 15% жиров (из них 10% полиненасыщенных, 5% насыщенных).

Рассчитать проценты можно с помощью специальных приложений, а также в Ленте Стройности на моем сайте.

Есть вопросы, жду ваши комментарии 👇

#ДокторГаврилов


30

Врач-психотерапевт, диетолог

После моего поста про #интервальноеголодание поступил вопрос о питьевой деете. Ставьте ♥️ за оперативность.

Что такое питьевая диета❓
Питьевая диета – это не только вода. Ее рацион включает напитки и жидкие блюда: протертые супы, бульоны, сму-
зи, свежевыжатые соки.

Какие минусы питьевой диеты❓
Они не дают ощущения сытости. Твердая пища, попадая в желудок, в течение определенного времени раздражает рецепторы, отвечающие за насыщение. А жидкая еда достаточно быстро эвакуируется из желудка в кишечник. За это
время мозг не успевает получить сигнал о насыщении. Это расшатывает систему контроля аппетита. Уже этот фактор делает питьевую диету бессмысленной для человека с лишним весом и нарушением пищевого поведения.

Что делать, если сели❓
Держать питьевую диету (если в
ней есть необходимость) лучше не больше 2 дней. Иначе вы в 99% сорветечь и не сможете
усмирить неконтролируемый аппетит.

А как же популярные детокс-диеты на соках и смузи❓
Это тоже вид питьевой диеты. И не для долгосрочного применения – не вариант. Максимум, что можно позволить – разгрузочный день после обильного застолья. В таком случае советую делать овощные смузи. А вот с фруктами нужно быть крайне осторожными. Смузи из фруктов, по сравнению с плодами, провоцируют резкий скачок сахара в крови, дают наименьшее насыщение и также расшатывают систему контроля аппетита.

Остались вопросы – пишите в комментариях 👇 И ждите ответов в следующих постах.

#ДокторГаврилов #DoctorGavrilov


14

Врач-психотерапевт, диетолог

Есть или не есть после шести – вот, в чем вопрос...

Ставьте♥️, сейчас я отвечу на него раз и навсегда.

👉Важно не когда вы едите, а что и в каких количествах. Ужин — один из основных приемов пищи, и на него должно приходиться около 300 ккал. Вся эта энергия будет направлена на поддержание тех процессов, которые идут в вашем организме и ночью. Безусловно, их скорость снижается, поэтому, чтобы не набрать лишних килограммов, важно правильно составить рацион для вечернего приема пищи.

Что есть❓
Идеальный вариант ужина — белок (индейка, курица, яйца, рыба, кальмары) + некрахмалистые овощи (а лучше зелёные салаты).

Сколько есть❓
За ужином без вреда для фигуры можно съесть около 200-250 г салата и около 130-150 г белка. Если в качестве источника белка вы выбираете яйцо, то оно должно быть одно, и желательно, сваренное в «мешочек» (так оно быстрее усвоится).

Как готовить❓
Варим, тушим, готовим на пару. Салаты и овощи едим свежими, приправленными оливковым маслом. Если овощи идут на гарнир, то пусть они будут альденте. Про жарку забываем навсегда.

А вы восколько ужинаете и чем❓

#ДокторГаврилов #DoctorGavrilov


31

Врач-психотерапевт, диетолог

Пост ясности.
👉Сейчас немало говорят о пользе интервального голодания #интервальноеголодание (8, 12, 24 и 36 часов голода). И я о нем тоже говорю. Более того, практикую. Оно действительно запускает процессы самоочищение клетки и полезно для омоложения и оздоровления.

‼️А теперь самое важное: такой вид голодания подходит только для людей со стабильным весом. Как вариант похудения его применять нельзя!

Почему❓
У людей с лишним весом, как правило, не сформированы правильные пищевые привычки, поломана система контроля аппетита, есть эндокринологические нарушения. 8-12 часов голода, возможно, кто-то и вытерпит, но потом обязательно будет срыв.

Что делать❓
Сначала нормализуем пищевое поведение, формируем правильные пищевые привычки, снижаем вес и его стабилизируем. И только тогда, если нет противопоказаний, начинаем практиковать интервальные голодания.

Ставьте ❤️и делитесь постом с друзьями, чтобы больше людей узнало об этом.

#ДокторГаврилов #DoctorGavrilov


16

Врач-психотерапевт, диетолог

Всем спасибо за прямой эфир. Как обычно, я подведу краткие итоги:
🔹Любить себя – это работа. Не случайно, «любить» – это глагол, обозначающий действие. Поэтому любовь к себе требует действия.
🔹Человек, который себя любит, делает это безусловно: не потому что снизил вес или потому что получил повышение, а просто так. Он принимает себя без внутренней критики, без чувства стыда или вины.
🔹Человека, который себя любит, сразу видно: он ухаживает за собой, заботится о себе.
🔹Общается с другими на равных. 🔹Любовь к себе подобна мышце, которую можно развить. Для тех, кто готов к этой непростой, но такой важной работе эксперты #PLS делают подарок. При продлении обучения до 16 мая вы получаете:
🎁неограниченный доступ к записи модуля «Роль гормонов в поддержании здоровья и красоты».
🎁сокращенную версию одного из прошедших модулей на выбор.

Всем любви! Ваш М.А.Г.🙏
#ДокторГаврилов #PLS #DoctorGavrilov


5

Врач-психотерапевт, диетолог

«Обожаю это пирожное», «люблю это платье», «обожаю своих детей»…

👉Наша речь очень много о нас говорит. А теперь вспомните, как часто вы говорите о любви к себе. А лучше подойдите к зеркалу и произнесите «Я себя люблю». Что вы почувствовали? Спектр эмоций и чувств может быть удивительно большим: кто-то почувствует уверенность, кто-то неловкость, кто-то может рассмеяться или заплакать от обиды, потому что так не хватает любви, а кто-то даже не сможет произнести этих слов.

Напишите в комментариях, что испытали вы👇❓

И приходите сегодня на прямой эфир в аккаунт Школы Preventage LifeStyle School #PLS, будем говорить о любви и о том, как любовь к себе связана со стройностью, молодостью и здоровьем. Будет интересно.

#ДокторГаврилов #PLS #DoctorGavrilov


17

Врач-психотерапевт, диетолог

НУЖЕН СОВЕТ🙏 мне и команде экспертов Doctor’s Food.

Многие из вас уже знакомы с линейкой функционального питания Doctor’s Food @doctors.food, которая за год уже стала настоящим бестселлером.

👉В этом году выходит новая линейка питания и батончиков, с новым составом, новыми вкусами и в новом дизайне.

Мы выбираем дизайн. И хотим, чтобы вы тоже приняли участие в этом выборе. По ссылке в шапке профиля варианты нового дизайна. Ждем ваших голосов.

#ДокторГаврилов #DoctorsFood #DoctorGavrilov


9

Врач-психотерапевт, диетолог

По горячим следам👣
Три дня назад вернулся с «Каникул стройного режима» - выездная программа снижения веса в лучшем, на мой взгляд, оздоровительном курорте России – «Роза Хутор» в Сочи. Это мой любимый формат программы. Сегодня расскажу почему:

👉Пациенты совмещают отдых и программу снижения веса, таким образом совмещая приятное с полезным.

👉Нет отвлекающих факторов: подружки не позовут в кафе, начальник не пришлет срочную задачу и т.д. Есть только вы, программа снижения веса, команда единомышленников, дружеская расслабленная обстановка и желание быть стройным и здоровым.

👉Практика и разрыв шаблонов: отели по системе all inclusive развращают систему контроля аппетита. Обычно люди принимают импульсивное решение: «ай, на отдыхе можно! приеду домой буду худеть». А потом вместо впечатлений привозят домой лишние килограммы и угрызения совести. Вот в таких ресторанах мы на практике проверяем, что из любого ресторана «все включено» можно сделать функциональный прием пищи, вкусный и полезный.

👉«Выход в поля» и практика-практика-практика: многие думают, что проходить 10 000 шагов в день скучно и сложно. Наши пациенты за семь дней «Каникул» берут это в привычку. У них есть возможность определиться с видом фитнеса: день скандинавская ходьба, йога, аквааэробика и т.д. Домой они возвращаются с четким пониманием, чем хотят заниматься.

👉Новые друзья, сплоченный круг единомышленников и другой формат общения.

Я благодарен нашей майской группе🙏Всем передаю привет, обнимаю и жду на контрольной встрече с результатами.

Следующий выезд «Каникул» в августе. Набор открыт – присоединяйтесь.

#ДокторГаврилов #DoctorGavrilov #КаникулыСтройногоРежима


19

Врач-психотерапевт, диетолог

👉На первый взгляд современный человек не должен испытывать недостатка в витаминах – полки магазинов полны разнообразной снеди, а овощи и фрукты можно есть круглый год, а не только летом. Но, к сожалению, даже при сбалансированном питании получить с пищей все нужные микроэлементы и витамины невозможно. Например, овощи и фрукты при современном способе выращивания и перевозки содержат в 2–3 раза меньше витаминов, чем 10–20 лет назад. К тому же, употребляя большое количество рафинированных продуктов с высоким содержанием сахаров и насыщенных жиров, мы снижаем усвоение даже тех витаминов, которые получаем с едой.

Особенно сильно в дополнительном
приёме витаминов нуждаются горожане. Связано это в том числе и с тем, что витамины участвуют в процессах детоксикации, а в городских условиях токсическая нагрузка на организм повышается. Плюс не стоит забывать, что при определённых заболеваниях (например, при сахарном диабете) витамины и микроэлементы расходуются в большем количестве. Поэтому подавляющее большинство из нас всё-таки нуждается в дополнительном приёме витаминов.

Признаки недостатка витаминов: слабость, повышенная утомляемость, бесконтрольный жор (организм пытается компенсировать недостаток с помощью большего количества еды).

Многие проявления дефицита витаминов остаются без внимания. Например, при кровоточивости дёсен проще назначить специальную пасту, чем заподозрить нехватку витамина С, а в случае частых и длительных инфекционных заболеваний не каждый медик предположит гиповитаминоз А, который тесно связан с иммунными реакциями.
Поэтому, чтобы точно узнать, какого именно витамина или микроэлемента вам не хватает, нужно сдать анализы крови и мочи.

О том, как принимать витамины правильно - в следующих постах. Больше ♥️ - быстрее пост.
#DoctorGavrilov #ДокторГаврилов #PLS


16