Dra. Gabrielle Cerqueira@dra.gcerqueira

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Dra. Gabrielle Cerqueira

E cada ano passa mais rápido... e cada vez percebo mais o que realmente importa!
Hoje é dia de comemorar meu novo ciclo e agradecer todas as bênçãos. Que venham muitos anos ainda mais lindos!!! 😍✨🎉🙏🏽❤️🎂 #bdaydoc


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Dra. Gabrielle Cerqueira

Um ótimo início de semana a todos! 😘🙏🏽


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Dra. Gabrielle Cerqueira

Vitaminas e minerais têm um papel fundamental em centenas de processos que ocorrem dentro do organismo que influenciam na qualidade do sono, imunidade, produção de hormônios, contração muscular, síntese de proteína, recuperação e muito mais.
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Em suma, eles são essenciais para o corpo funcionar corretamente e isto é ainda mais importante para uma pessoa que submete o corpo a treinos pesados. .

Pessoas que treinam em alta intensidade, mais do que qualquer outra pessoa, precisam manter uma ingestão adequada de todos os micronutrientes. .

Porém é possível fazer isto através de uma dieta variada, rica em frutas, vegetais e alimentos naturais. Ou seja, não é obrigatório usar um multivitamínico. .

Entretanto, para conseguir ingerir todos os nutrientes necessários e ainda fazer todas as outras tarefas do dia a dia, nós acabamos escolhendo a opção mais conveniente possível. .

Usar um multivitamínico tem como objetivo justamente garantir que você tenha todas as vitaminas e minerais que você precisa, podendo focar-se na ingestão dos macronutrientes (proteína, carboidratos e gorduras) de uma maneira mais simples. . .
👉🏻Qualquer multivitamínico serve ?
‼️Não.‼️ .

O ideal é usar um multivitamínico específico e individualizado para as suas necessidades. 😉


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Fim de ano sempre é bom, muitas confraternizações, festas, e com elas: comilanças e bebedeira. Se você cometeu alguns excessos, um detox pós-festas seria uma ótima opção para se recuperar. .

Neste momento, qualquer dieta saudável, balanceada e com as calorias adequadas irá ajudar na desintoxicação do corpo. .

Para conseguir emagrecer e eliminar as toxinas consuma mais: .
👉🏻Frutas de baixo índice glicêmico, verduras, legumes, prefira os grãos integrais e se hidrate (capriche mesmo na água!!) .

Esses alimentos aumentam a quantidade de fibras no organismo, que auxiliam para o bom funcionamento intestinal, para a saciedade e ainda ajudam a emagrecer, por não permitirem a absorção total de gorduras e açúcares. . .
👉🏻Também inclua: alimentos diuréticos e que protegem o fígado, como o aipo, aspargos, couve, limão, semente de linhaça, semente de chia, gengibre, chá verde e chá de hibisco. Sucos detox com esses ingredientes são super bem-vindos! .

Dessa forma você conseguirá manter seu fígado saudável (já que ele pode ter sofrido um pouco mais com a ingestão de bebidas alcoólicas e alimentos gordurosos) e ainda conseguirá eliminar a retenção de líquidos que acontece muito nessa época do ano devido ao alto consumo de sódio. . .
👉🏻E para melhora do corpo de modo geral, evite alimentos como carne vermelha, embutidos, frituras, sal, açúcar, temperos prontos… Durante o ano todo! . .
‼️Lembre-se‼️: cuidado com as dietas milagrosas que aparecem por aí. Dietas muito radicais costumam agredir o corpo, forçando-o a situações as quais ele não está acostumado, ou nem mesmo deveria passar. Não acredite em milagres quando se trata de alimentação saudável e perda de peso!! .

Se você busca uma mudança na qualidade de vida e alimentação, é importante considerar também o acompanhamentomédico e nutricional com profissionais de confiança! .

Agora é um novo ano, é uma nova chance para se cuidar e cuidar da saúde!! 😉✨


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Dra. Gabrielle Cerqueira

Só me resta agradecer por TUDO! 🙏🏼😍 Que 2019 seja tão incrível como 2018.
Feliz ano novo, galera! Muita luz e amor!! ❤️✨


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Dra. Gabrielle Cerqueira

Feliz natal, queridos! Que a nossa noite seja repleta de muito amor, luz e harmonia.
Que a gente curta bastante esse momento ao lado das pessoas que amamos! (Hoje tá tudo liberado, mas com moderação, heim?!) 😂🙏🏼❤️😘🎉🎄🎅🏼


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Dra. Gabrielle Cerqueira

Verão, como eu te amo!!!! Seguimos aproveitando os dias de recesso! 😍☀️💦🙏🏽


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Dra. Gabrielle Cerqueira

Mais um dia fazendo o que eu amo!!! 😍🙏🏼 💪🏼
Lembrando que a próxima semana é a última de atendimentos do ano, entraremos em recesso do dia 21/12 a 02/01.
E essa sexta teremos o Beauty Day da @cinara_viana aqui na clínica com descontos exclusivos para botox e preenchimento facial! Não percam!!! 😘😘


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Dra. Gabrielle Cerqueira

1️⃣Citrulina Malato .
Citrulina malato auxilia na remoção do lático ácido dos músculos durante as séries.

De forma resumida, isto faz com que você consiga ir mais longe na série antes que a sensação de “queimação” torne o exercício insuportável.

Com isso, você irá treinar mais pesado e de forma mais intensa, melhorando a qualidade do treino.

A citrulina malato também aumenta a liberação de L-Arginina, aminoácido que aumenta a secreção do hormônio do crescimento (GH) e diminui a quantidade de lactato sanguíneo. .
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2️⃣Creatina monohidratada .
É uma das substâncias ergogênicas mais estudada de todos os tempos, com eficácia e segurança comprovados cientificamente.

Em resumo, a creatina é capaz de aumentar os níveis de ATP nos músculos, permitindo que você tenha mais força para realizar os exercícios.
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3️⃣Beta-alanina .
Beta-alanina é conhecida por gerar a famosa sensação de coceira pelo corpo logo após ser consumida.

Ela é convertida em carnosina pelo nosso organimo que, em contrapartida, ajuda a atrasar a fadiga durante os exercícios.

Assim como a citrulina malato, a beta-alanina permite que você leve a série mais longe que poderia naturalmente, fazendo você usar mais carga e/ou fazer mais repetições. .
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4️⃣Betaína .
Betaína é um aminoácido capaz de aumentar a capacidade dos músculos receberem oxigênio, o que se traduz em mais carga e repetições durante o exercício.

E como é o sangue que carrega o oxigênio até os músculos, usando betaína é possível esperar um aumento discreto no volume muscular. .
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5️⃣Cafeína .
Cafeína é o principal ingrediente da maioria dos pré-treinos e termogênicos por uma simples razão: é barato e funciona.

Suplementação no pré-treino com cafeína é capaz de aumentar o foco mental, resistência a fadiga, performance, força e até elevar o metabolismo, queimando algumas calorias a mais.

A famosa sensação de euforia e vontade de treinar gigantesca, gerada pelos pré-treinos é causada justamente pela cafeína.


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Dra. Gabrielle Cerqueira

Tipo criança com o brinquedo novo! 😍🏋🏻‍♀️🍑💪🏼


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Para não cair na rotina e enjoar do bom e velho franguinho, que tal uma ideia criativa na hora de prepará-lo? .
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🔸Ingredientes:
👉🏻500g de peito de frango desfiado (quanto mais desfiado melhor)
👉🏻 1 ovo inteiro
👉🏻 1 cebola ralada
👉🏻 3 colheres de sopa de aveia em flocos finos
👉🏻 Sal e pimenta a gosto
👉🏻 Salsa picada a gosto
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🔸Como preparar?
Reserve um pote e misture todos os ingredientes até que a mistura fique o mais homogênea possível. Em seguida, pegue a mistura e molde bolinhos com as mãos para formar cerca de seis hambúrgueres. Agora basta grelhar em uma frigideira antiaderente ou usar um grill do tipo George Foreman até ficar no ponto desejado. Pronto, simples assim. 😋 .
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🔸Ficha nutricional: .

Calorias: 163
Gorduras: 2g
Proteínas: 26g
Carboidratos: 3g
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(ficha nutricional para 1 hambúrguer, considerando que você fez 6 e usando a mesma quantia de ingredientes descrita no texto)


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O zinco é capaz de aumentar a força e gerar hipertrofia muscular?
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Sim, ele é capaz de aumentar a conversão de androstenediol para testosterona, o que foi considerado por estudos científicos como a razão da elevação da testosterona, um dos principais hormônios anabólicos. Em adição a isto, dietas contendo pouco zinco resultam em uma maior aromatização (situação onde testosterona é convertida em estrogênio – sendo péssimo para quem quer ganhar massa muscular).
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Outro benefício na ingestão de zinco é que ele garante uma liberação robusta do hormônio do crescimento(GH) e IGF-1(insulin-like growth factor-1), ambos essenciais para a hipertrofia e força muscular. Este trio de hormônios anabólicos(GH, testosterona e IGF-1) são capazes de aumentar a força, a recuperação e até acelerar o metabolismo.
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Evidências que suportam esta relação entre o zinco e a testosterona existem desde os anos 90 quando um estudo encontrou que homens com níveis normais de testosterona e que evitaram zinco por 5 meses, tiveram uma queda drástica na testosterona.
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A importância do zinco é muito maior do que as pessoas imaginam e a ingestão inadequada deste mineral pode ser maléfica tanto para a saúde como para os resultados dentro da academia. Para sua suplementação, é necessário indicação médica/nutricional e avaliação de níveis laboratoriais. 😉😷


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