FeedingYourSuccess@feedingyoursuccess

Carlos,Génesis & Carolina
👨🏼🎓Nutricionistas Colegiados
🥝Asesoramiento Online
👇🏾eBook “Plan Nutricional: Come [Con]Ciencia

https://feedingyoursuccess.com/plannutricional/

RESPONDIENDO DUDAS SOBRE LA FRUTA
· ¿Quieres perder grasa? COME FRUTA. ¿Quieres aumentar masa muscular? COME FRUTA. ¿Quieres sentirte mejor? COME FRUTA ¿Tienes hambre entre horas? COME FRUTA. ¿Quieres tener una mejor salud hormonal? COME FRUTA. ¿Quieres ir mejor al baño? COME FRUTA. ¿Te cuesta mantenerte hidratado sólo bebiendo agua? COME FRUTA. ¿Sólo te gusta el plátano? COMETELO
· ¿Que fruta es mejor? TODAS. ¿La fruta engorda? NO. 🥝¿Debo evitarla en algún momento del día? NO. 🥥¿La almacenaré en forma de grasaza? NO. 🥑¿Me genera mal aliento de postre? NO.· 🤔 ¿Conclusión del post?
· COME FRUTA Y DÉJATE DE CHORRADAS.
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Te veo en los comentarios ·#fruta #salud #feedingyoursuccess #health #saludable #desayuno #snack #fruit


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💥DESCUBRE LOS 9 TIPOS DE HAMBRE💥
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🔸En vista del éxito que tuvo el post sobre "HAMBRE FISIOLÓGICA VS HAMBRE EMOCIONAL" Decidimos profundizar más sobre este tema para que aprendas y reconozcas mejor TU RELACIÓN CON LA COMIDA.
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🔸¿Y quién mejor que la Psicóloga clínica, Técnico en Nutrición Humana y Experta en Mindful Eating Mireia Hurtado @mireiahurtado_mindful_eating y Carolina Martignetti #lajefa de la casa y Nutricionista Dietista colegiada y Coach Nutricional por la UB para hablarnos sobre ello?

En este direct descubrirás:
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🍇 ¿Qué es Minful Eating? 🍒 ¿Qué tipos de hambre existen? 🍑 ¿Cómo puedo gestionar el hambre emocional? 🍐¿Estoy comiendo realmente porque tengo hambre? 🍍¿Cómo puede el Mindful Eating ayudarme? 🎉Además de responder a éstas preguntas, lo mejor de todo es que después de la teoría HAREMOS UNA DINÁMICA DE MINDFULL EATING para integrar todo cuanto hemos hablado. 😍Y sólo, sólo para l@s que os quedéis hasta el final tendréis sorpresas !!
· 🍉Gracias por estar ahí guapetones, por hacer que todo este trabajo valga la pena.
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Recuerda: TE MERECES UNA RELACIÓN SALUDABLE CON LA COMIDA.❤️
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😊¿Tienes algo que decir? Te veo en los comentarios !!
· 🙏🏼Ayúdanos a compartir y etiqueta a quién le pueda interesar 😘
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#mindfullness #mindfuleating #health #salud #saludable #nutrición #nutricionistas #love #salud #nomasdieta #feedingyoursuccess


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🍕HAMBRE FISIOLOGICO VS HAMBRE EMOCIONAL 🍓

Hoy toca RE- post !! Debido a la gran acogida que tuvo éste último, hemos decidido volverlo a compartir por si alguien se lo había perdido y por que, debes de saber que no solo existen 2 tipos de hambre... Si no 9 !! Si si, si quieres saber más [email protected] a mañana que tenemos preparado algo muuuy especial !! ❤️😁
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Como bien sabemos, cada día se nos presenta la sensación de hambre, pero alguna vez ¿Te has puesto a pensar que nos impulsa a escoger un alimento y no otro?
💆🏼
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Hoy os explicaremos los diferentes tipos de hambre y las emociones que intervienen en ellos.
🙂
🙁
☹️
. Para que puedas hacerte consciente de tus elecciones alimentarías y no te pille el bajón al cabo de un rato.
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¿COMO DETECTAR EL HAMBRE FISIOLÓGICA?:
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La sensación es progresiva y va aumentando a medida que pasa el tiempo
⏰
. Lo voy notando en mi estómago.
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Sea cual sea el alimento en el que piense, me apetece comerlo,
🥕
🥝
. Todas las opciones son válidas, para calmar esta sensación.
✅
Ya que una vez que he comido, esa sensación desaparece,
✅
Y nos acompaña la sensación de bienestar
😃
por haber saciado una de nuestras necesidades básicas.
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¿COMO DETECTAR EL HAMBRE EMOCIONAL?:
❌
En un momento me invade una sensación de hambre voraz que surge de modo repentina.
❌
Pero claro, aparece con ella un alimento en concreto
🍪
🍫
, ese que tanto me gusta comer cuando no me siento bien o estoy estresada luego de un largo día de trabajo.
😓 ❌
Sucede que luego de haber comido ese alimento en concreto y no otro cualquiera, puede aparecer un sentimiento de culpa
😥
ya que lo que nos impulsó con esta elección, no fue más que una emoción que necesitamos tapar y por ello escogemos este alimento
🍔
🥐
.
❌
Algunas de las emociones que nos llevan a comer de forma emocional son: Rabia, tristeza, aburrimiento, miedo. .
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¿ Y tu estàs comiendo para calmar una emoción o es realmente hambre fisiológico?
🙂
🙃
😏
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Etiqueta a todo el que creas que puedas ayudar a que tome conciencia de sus tipos de hambre!!!.
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#feedingyoursuccess #healthy #food #nutrition #science #mindset #health


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💥NO SIEMPRE TIENES QUE ESTAR [email protected]💥
· 🤪Ni os imagináis la de veces que me ha pasado encontrarme y mantenerme en el siguiente "estado mental": No si es que al principio estoy súper motivado pero luego ya como que me canso... y bueno lo dejo. A este estado mental lo llamo " Estado CERILLA".💥
· 🤔¿Te ha pasado alguna vez? Si es que sí, ENHORABUENA eres tan [email protected] como yo. Y tal ve te ayude lo que este post trata de transmitir.
· 🤗No siempre tienes que estar [email protected] ni siempre tienes que ser "Tu mejor versión". QUE CANSINO !!
· 🧐Reconocemos que a menudo en los post decimos cosas como "para que saques tu mejor versión" "Lleva una vida saludable para que estés a tope" pero eso es para animarte a llevar a cabo una alimentación saludable. NO PARA QUE SIEMPRE TENGAS QUE ESTAR DANDO TUMBOS DE ALEGRÍA. jajaja
· 💨En cualquier caso la motivación es pasajera, tratar de estar siempre en "la cresta de la ola🌊" es simplemente ABSURDO y AGOTADOR. Así que relájate.🤪
· 🍉En realidad un estilo de vida saludable es como ir a trabajar: Hay días que estas más [email protected] y otros que para nada, pero no por eso dejas de ir a trabajar. ¿Se entiende? Habrá días que comerás "super healthy" irás al "gym" te sentirás "mega [email protected]" con tu misión vital y otros en los que te preguntarás porqué estás en este mundo de locos.😂
· 🥦Y eso [email protected] es NORMAL.
· 😁Así que si buscas mejorar tu salud, a través de la alimentación🍇, el ejercicio🏋🏻‍♂, el yoga🧘🏻‍♀, el trabajo👨💻👩🏻💻, o cualquier otra actividad fantástico, eso es lo que prevalecerá. Pero lo que trato de transmitirte es que NO PASA NADA si una semana, o en x tiempo, no "ESTAS MOTIVADA".
· 💡Llegar a esta conclusión, es lo que a mi personalmente, me ha hecho "No abandonar esta página", por ejemplo, dedicarle horas infinitas un domingo o fines de semana enteros. Así como ir al gimnasio o llevar una alimentación saludable. 🎊
· 🧠 Recuerda que "estés [email protected] o no, mañana vas a ir a trabajar igual 😜
· ❤️Te espero como siempre, en los comentarios.


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💥NO TODAS LAS CALORÍAS SON IGUALES💥
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🔸A menudo en nutrición sólo nos fijamos en las calorías. ERROR. Un reduccionismo como muchos otros que encontramos en el mundo de la alimentación.
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🔻Si sólo nos fijamos en las calorías entonces sacamos conclusiones tan erróneas como "OMG elimino los frutos secos porque son hiper-calóricos !!. ¿A quién no le ha pasado alguna vez?
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🔹Sin embargo tienes que saber que no todas las calorías son iguales. Es importante tenerlas en cuenta, pero no es para nada necesario que te vuelvas [email protected] contándolas. (A no ser que tengas un objetivo muy muy concreto).
🔸Muy, pero que muy a menudo me encuentro a mucha gente que me dice: Uy, pero si me como todo eso me voy a engordar !!! Para nada.
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🔸Hoy hemos decidido centrarnos en las calorías porque nos sirve para ilustrar, una vez más, que una alimentación BASADA en productos de verdad, además de ser mucho más nutritiva, es más saciante y satisfactoria. Ejemplo:
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1️⃣Merienda: 2 donuts 🍩🍩 (400Kcal): ( Grasa, azúcar, harína refinada, 0 vitaminas y minerales) a nivel de Cantidad de "alimento" parece poco, pero a nivel energético es considerable respecto a la cantidad y saciedad que brindan.
2️⃣Merienda: 1 yogur natural 🥛+ 4 cucharadas de avena + 1 plátano🍌 + 1 onza chocolate negro 🍫(400Kcal) : Minerales, vitaminas, fibra, antioxidantes, proteína, grasa e hidratos complejos. A nivel de cantidad parece mucho, pero a nivel energético es igual que la anterior, siendo más saciante y nutritiva.
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🤔¿Con cual te quedas?
· 🧐Claro, no es de extrañar que pensemos "madre mía yo soy incapaz de comerme todo eso para merendar !!" pero sin embargo si nos comemos esos 2 donuts sin problema "Total no es tanto (en cuanto a cantidad). ¿Se entiende por dónde voy?
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😊Siempre que optes por alimentos de verdad, tu alimentación será rica en vitaminas🥝🍉, fibra🥦🥗, minerales🍊🍅, proteínas de calidad🍗🍤, hidratos complejos🍠🥔, etc... que te harán sentir más saciado y mantener tu metabolismo óptimo. A nivel visual parecerá que "comes mucho" pero a nivel energético ingieres menos de lo que crees.
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🧠NO TENGAS MIEDO A COMER COMIDA DE VERDAD
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🙏🏼🗣️Ayúdanos a compartir
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❤️Te veo en los comentarios


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💥ELIMINA ESTOS ALIMENTOS DE LA CENA💥
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🔸Seguro que lo has visto por ahí. Y si lo has visto: NI CASO.🔸
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🗣️Los únicos alimentos que tienes que evitar, no sólo en la cena si no en tu alimentación diaria, ya sabes cuáles son: LOS ULTRAPROCESADOS. ·
🤪 Olvídate de que la fruta engorda por la noche, de que la lechuga tal o cual, o que almacenarás el plato de pasta en forma de grasa instantáneamente para el resto de la eternidad. ¡NO ES CIERTO! Y créeme que te comprendo, yo también le he hecho caso a estos "dogmas" antes de saber de nutrición.
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Recuerda que lo que hará que ganes grasa corporal, y por ende peso, no es 1 cena perdida, puntual que realmente no representa el global de tus cenas. Si no el total de tu alimentación mantenida en el tiempo.
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Significa que puedo comerme una "Pizza familiar" un plato para 4 de pasta carbonara con bacon y crema de leche ? Lógicamente ésta pregunta, no tiene sentido, ¿Verdad? Dime que entiendes porqué 😂 (Por poder puedes, pero si buscas la pérdida de grasa cenar esto a menudo no te conviene, lógicamente)
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Dentro del marco de una alimentación basada en alimentos de VERDAD, NUTRITIVA, etc, no hay ningún alimento que debas evitar. (A no ser que a ti personalmente, algún alimento te siente mal) Pero lanzar ese mensaje a la población general no es correcto. ·
Basa tu alimentación en vegetales, no te castigues si una cena sales a comer fuera, disfrútalo, se consciente de lo que comes y respeta tu sensación de saciedad. ·
🧠 Es lógico que si vas a dormir, sueles tener gases, o un sueño ligero, una cena muy copiosa no va a ser lo que más te va a ayudar... Por favor utiliza el sentido común !!
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❤️Te mereces tener una relación saludable con la comida. ·
🥦Feliz fin de semana !
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🙏🏼Ayúdanos a compartir y a crear una RELACIÓN SANA CON LA COMIDA


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🥦ESTE POST TE INTERESA🥒
· 🥑 Si nos sigues de hace tiempo, te habrás dado cuenta que somos muy fan de la microbiota intestinal. Y hoy queremos darte a conocer un poco más sobre éstos desconocidos "Bichitos" y cuán importante es que los mantengas "ahí abajo".
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Aprovecho que estoy haciendo una formación de actualización en el tema para compartir contigo algo de este apasionante mundo !
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Las bacterias probióticas se definen como " aquellas cepas que en cantidades aecuadas confieren un beneficio e la salud del huésped" veamos las principales funciones:
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1️⃣ FUNCIÓN BARRERA: Una de las más conocidass, te protegen de aquellas "criaturas de más allá del Muro" ☠️, bacterias patógenas, virus, parásitos, etc.
2️⃣ NEUTRALIZAN PRODUCTOS TÓXICOS: Los probióticos atenuan el catabolismo intradigestivo. Pueden acumularse en la microbiota intestinal reduciondo la absorción de sustancias tóxicas como el amoníaco, las aminas biógenas, y el indol.
3️⃣FACILITAN LA DIGESTIÓN: Ayudar a digerir tanto proteínas, grasas y carbohidratos debido a la aportación de enzimas propias.
4️⃣ESTIMULAN EL SISTEMA INMUNITARIO: estimulan la actividad de los macrófagos, favorecen la producción de Anti cuerpos IgA secretoras en el lumen intestinal (Así impedimos que las bacterias patógenas se adhieran a la mucosa intestinal 😬)
5️⃣PROTEGEN CONTRA INFECCIONES: algunas bacterias produce como residuos compuestos que funcionan cómo antibióticos para otras bacterias patógenas, eso se produce debido a la formación de: bacteriocinas, agua oxigenada, ácido láctico y ácido benzoico.
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Para la población general, no es necesario el consumo de probióticos como producto farmacéutico para una salud intestinal. Asegúrate sobretodo:
· 🍇FRUUUUUUUUUUUUUUUUTAAAAAAAAAAAA 🥦VERDURAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA 🥫 LEGUMBREEEEEEEEEEEEEEEEEEES 🏋🏻‍♂ 🏄🏻‍♀EJERCICIOOOOOO

Y MUCHO AMOR. 🤪😍
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Alee hasta más adelante guapetones ❤️
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Te veo en los comentarios 🤓


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💥CALCIO: MÁS ALLÁ DE LOS LÁCTEOS💥
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Aloooha guapetones ! ya estamos a JUERNES 🙌🏻 y con él os traemos ésta modalidad de post, que tanto os gustó 🤗.
· 🍐Muy a menudo, incluso nosotros en post anteriores, hemos hablado de alimentos ricos en calcio y hemos puesto los lácteos como una de las mejores fuentes de éste mineral. Sin embargo, ¿son la única fuente? pues NO.
· 🔸En este post hemos querido remarcar los alimentos más ricos en este mineral por cada 100g de producto. Veamos algunas maneras de prepararlos para hacer su consumo más fácil:
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1️⃣Col Kale: Queda buenísima si la salteas con pimiento asado y un poco de ajo. Te queda una tapa 🔝
2️⃣Espinacas: En ensalada, con pasas y piñones, hervidas, salteadas con verduras...
3️⃣Brócoli: Escaldado y salteado con champiñones y cebolla con salsa de soja/Teriyaki o simplemente AOVE 😋
4️⃣Semillas de sésamo: Como topping de ensalada, o bien en tostadas con Tahini (crema de sésamo) 🤪
5️⃣Sardinas: También entrarían las anchoas, boquerones... todos los pescaditos con espinas blandas, salteados, en vinagre, plancha... se digieren divinamenteconsiderándose fuente de calcio.
6️⃣Almendras: snack de media tarde, picadas con las espinacas, topping de ensaladas, picadas para darle un punto crujiente al pollo ... 😜
· 🥦Si añades variedad de estos alimentos y además tomas bebidas vegetales (que ya suelen estar enriquecidas con calcio) puedes llegar perfectamente a los requerimientos de éste mineral sin necesidad de consumir lácteos si no te gustan, o simplemente quieres dejar de consumirlos, por el motivo que sea.
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💪 Ahora ya sabes como equilibrar tu dieta un poco más con éste mineral 🙌🏻🙌🏻
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❤️ Te veo en los comentarios
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🙏🏼Etiqueta a esa persona que le pueda interesar !!


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💥LA RECAÍDA: LA MEJOR FASE DEL CAMBIO💥
· 😇Buenas noches comunidad, ¿Cómo os ha ido el día?
· 🤗Queremos darte las buenas noches con esta pequeña reflexión que hace días me ronda por la cabeza: LA RECAÍDA.
· ⏳Durante muucho tiempo he pensado que tenía que ser PERFECTO, el mejor, hacerlo TODO bien, ir al gimnasio TODOS los días y comer bien SIEMPRE, y todo de UNA VEZ. ¿El resultado? SUPER EXIGENCIA, FRUSTRACIÓN, ENFADO y ABANDONO de aquello que me había propuesto a la primera de cambio.
· 🔗Entonces entras en el bucle de "Total si no sirvo para esto", "Siempre estoy igual", "No lo voy a conseguir por más que lo intente". MEEC, ¡¡ ERROR !!
· 🍍Como habrás experimentado en tus propias carnes, el proceso de cambio tiene distintas fases vamos a verlas según el modelo de Prochaska y Diclemente:

1️⃣Precontemplación: Aquí no te planteas nada de nada, esta "todo bien"
2️⃣Contemplación: Empiezas a pensar "Tal ve debería de hacer algo más de ejercicio" ( Por ejemplo)
3️⃣Preparación a la acción: Empiezas a buscar gimnasios, a elucubrar que actividad hacer o a qué gimnasio ir.
4️⃣Acción: Te apuntas y vas las veces que has dicho que irías.
5️⃣ Mantenimiento: Vas al gym 3 veces por semana de manera indefinida toda la vida 😂
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🥕Así es cómo pensamos que es, pero no es realista. entre el punto 4️⃣ - 5️⃣ falta una fase: LA RECAÍDA.
· ‼️Obviamente habrá días que no te apetecerá ir, deberás quedarte más tiempo al trabajo o cualquier otra cosa. Si contemplas la RECAÍDA como una fase del cambio, PUNTUAL y DINÁMICA la vida se te hará menos cuesta arriba. Porque no lo contemplas como algo DEFINITIVO NI ABSOLUTO y entonces puedes decidir "¿ CUÁNTO TIEMPO QUIERES ESTAR EN ESTA FASE?"
·
Ejemplo: He dicho que iría al gimnasio 3 veces a la semana pero hace una semana que no voy. Ok, ¿Cuánto tiempo quieres alargarlo? ¿1 Semana más? ¿Un mes? ¿Un año?
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🧘‍♂Visto así, NO FRACASAS, simplemente te tomas un respiro, te permites el lujo de "tener una pataleta" (Como dice una amiga mía) Pero luego SIGUES CON LO TUYO (Sin presión)
· 🥇Ahora sé que las veces que he "Fracasado" en algo, simplemente HABÍA DECIDIDO (Aunque inconscientemente) quedarme en LA RECAÍDA PERMANENTEMENTE.
· ❤️Buenas noches guapetones.


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👌INCREÍBLE POST👌·Buenas tardes familia, os dejamos éste fantástico post de nuestra compañera y experta en Mindful Eating Mireia Hurtado, puedes seguirla en @mireiahurtado_mindful_eating. ☺️·mireiahurtado_mindful_eatingAdoro los espaguetis. Y adoro los espaguetis de calabacín, o cintas de calabacín, o tiras de calabacín, o cómo le quieras llamar. Pero cuando me como unos espaguetis, son de verdad, no de mentirijilla, y lo hago porque me apetecen, porque me lo pide el cuerpo, y porque me resultan deliciosos. Y no me sirven los espaguetis de calabacín. .
A menudo combino ambos en la receta porque me encanta la pasta con verduras. Pero no me engaño. Porque durante mucho tiempo me engañé comiendo barritas sustitutivas cuando en realidad quería comer chocolate, o sustituyendo lo que quería por productos light. Y lo que pasaba es que mi mente no era tonta, no la engañaba, y claro el deseo seguía y seguía.
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Con esto lo que te quiero transmitir es que conectes con aquello que te puede satisfacer en cada momento, y te permitas comerlo, llevando toda la intencionalidad y atención al momento presente, permitiéndote disfrutar hasta estar satisfecha. Verás que entonces, no te apetece comer espaguetis cada día, verás que incluso te descubres a ti misma queriendo comer unos espaguetis de calabacín, pero no para sustituir o compensar, sino porque eso es lo que de verdad quieres en ese momento.¿Qué opinas? ¿Te sueles intentar engañar con las comidas? ¿Te funciona? Me encantará como siempre que me expliques tu experiencia. .

Llevo varias semanas sin hacer ningún live porque la vida no me da para más, y ya sabes, lo primero es lo primero. Pero no me olvido de vosotras, comunidad, ni mucho menos. Así que estate atenta que en breve te anunciaré el horario del próximo, donde quiero realizar con todas vosotras y vosotros una práctica de alimentación consciente. ¡Un super abrazo!
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#mindfuleatingbarcelona #mindfuleating #mindfulness
#alimentaciónconsciente #yonomeengaño #yomecuidosindietas #hábitossaludables #nodieta #nomásdietas


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💥BUENOS PROCESADOS💥
· 🙌🏻¿Cómo te has levantado hoy guapeeer?
· 🤔Antes de seguir definamos debidamente lo que es un ALIMENTO PROCESADO según la OMS: es aquel alimento que ha sido modificado ya sea en sus caracterísicas físicas y/o químicas para mejorar su conservación o propiedades organolépticas (aroma, sabor, textura, olor) ...
· 🤪Sin embargo, no todos los procesados son iguales, si no dispones del tiempo, estos alimentos te pueden sacar de un apuro y garantizar una cena o comida saludable. (Los que tienes que evitar al máximo son los ULTRA-Procesados)
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1️⃣Crema de verduras: Hay cremas y cremas, depende de la marca hay algunas cremas que no estan nada mal y no tienen ingentes cantidades de sal ni aditivos, que es lo que suele pasar con estos productos. 🧐
2️⃣ Fruta congelada: Ideal ahora en verano para hacer postres, o comértela cómo te apetezca, es una manera de hacer platos diferentes a base de fruta.
3️⃣Legumbres cocidas: son una opción perfecta y económica de disfrutar de este alimento si no quieres dedicarle el "mimo" que merecen en cuanto a dejarlas en remojo unas horas, hervirlas, etc...
4️⃣ Verdura congelada: Una manera de consumir vegetales siguiendo la ley del mínimo esfuerzo, conservan nutrientes, ya vienen cortadas y simplemente tienes que cocerlas. Lo importante es que COMAS MÁS VEGETALES.
5️⃣ Conservas de pescado: ya sean atún, sardinas, etc, estos alimentos también son procesados pero saludables. Y pueden servirte como aporte proteico de una cena rápida e improvisada o cómo topping de una ensalada.
· ♦️Ten en cuenta que estos productos, sobretodo las conservas, a menudo llevan cantidades importantes de sal, por lo que tampoco es plan que bases tu dieta en conservas, ¿Se entiende no? 😂🤣
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🍇Lo que queremos transmitirte es que a pesar de que vayas "de culo" tienes opciones para que incluyas, a pesar de lo ajetreado que sea tu día, una alimentación saludable. 😉😊
·
🧠 No te agobies si tu ritmo de vida no te permite llevar una alimentación 100% con productos frescos.
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😇 Recuerda que una alimentación saludable no tiene que ser perfecta, si no constante. ❤️
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Te veo en los comentarios 🤪


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💥ESTIMA LAS RACIONES CON LA PALMA DE TU MANO💥
· 🔹A menudo si llevamos a cabo un plan nutricional lo más típico es que nos digan los gramajes de los alimentos nosotros lo único que tenemos que hacer es pesarlos, hasta que ya nos hayamos entrenado nuestro sentido arácnido y tan solo ver la cantidad de alimento sepamos estimar el peso.
· 🔸Sin embargo hay personas que no les gusta estar pesando, y por tanto se pueden estimar las cantidades de manera cualitativa, utilizando medidas caseras, cómo: 1 vaso de yogur, 1 cucharada de postre, 1 vaso de agua, etc.
· 🔹Hoy os mostramos cómo estimar las cantidades con la palma de tu mano. Para que te hagas una idea sencilla:
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1️⃣La palma de tu mano equivale a una ración de proteína magra (sin grasa), aproximadamente son unos 90g. Así que puedes estimar los múltiples en función de tu caso personal.
2️⃣Puño: la cantidad de hidratos (Pasta, arroz, legumbres) que ocupa el espacio de tu puño, equivaldría a la cantidad de una taza aproximadamente. En el caso de las verduras, personalmente doblaría la cantidad (2 puños), y en el caso de la fruta, el puño indicaría el tamaño de la ración.
3️⃣ Grasas: La cantidad de grasas podríamos hacer el símil con el tamaño de tu pulgar, lo que equivaldría a unos 30g aproximadamente. En el caso de los frutos secos solemos decir "puño cerrado =30g).
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Si "googleais" como estimar el tamaño de las raciones con las manos, os saldrán multitd de posters educativos que os lo explican de manera más detallada!😉
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A mi personalmente me es útil cuando voy a la velocidad del rayo !! Espero que para ti también lo sea 😚
· 🤔¿Tu cómo estimas las raciones? Con vasos, a cucharadas, a ojímetro, con báscula? Conocías esta manera de estimar las raciones ?
· 🔹Un abrazo família !! Te espero en los comentarios ya lo sabes. 😍


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