FeedingYourSuccess@feedingyoursuccess

Carlos,Génesis & Carolina
👨🏼‍🎓Nutricionistas Colegiados
👇🏾Consulta ONLINE - Pide cita ✍🏼

linktr.ee/feedingyoursuccess

493 posts 38,825 followers 192 following

FeedingYourSuccess

🍓HAMBRE FISIOLOGICO VS HAMBRE EMOCIONAL 🍕
.
♦Como bien sabemos, cada día se nos presenta la sensación de hambre, pero alguna vez ¿Te has puesto a pensar que nos impulsa a escoger un alimento y no otro?💆🏼.
.
♦Hoy os explicaremos los diferentes tipos de hambre y las emociones que intervienen en ellos.🙂🙁☹️. Para que puedas hacerte consciente de tus elecciones alimentarías y no te pille el bajón al cabo de un rato.
.
♦¿COMO DETECTAR EL HAMBRE FISIOLÓGICA?:
✅ La sensación es progresiva y va aumentando a medida que pasa el tiempo⏰. Lo voy notando en mi estómago.
✅ Sea cual sea el alimento en el que piense, me apetece comerlo, 🥕🥝. Todas las opciones son válidas, para calmar esta sensación.
✅ Ya que una vez que he comido, esa sensación desaparece,
✅ Y nos acompaña la sensación de bienestar 😃 por haber saciado una de nuestras necesidades básicas.
.
♦¿COMO DETECTAR EL HAMBRE EMOCIONAL?:
❌ En un momento me invade una sensación de hambre voraz que surge de modo repentina.
❌ Pero claro, aparece con ella un alimento en concreto🍪🍫, ese que tanto me gusta comer cuando no me siento bien o estoy estresada luego de un largo día de trabajo. 😓
❌ Sucede que luego de haber comido ese alimento en concreto y no otro cualquiera, puede aparecer un sentimiento de culpa 😥 ya que lo que nos impulsó con esta elección, no fue más que una emoción que necesitamos tapar y por ello escogemos este alimento🍔🥐. ❌Algunas de las emociones que nos llevan a comer de forma emocional son: Rabia, tristeza, aburrimiento, miedo. .
♦¿ Y tu estàs comiendo para calmar una emoción o es realmente hambre fisiológico? 🙂🙃😏.
.
♦Etiqueta a todo el que creas que puedas ayudar a que tome conciencia de sus tipos de hambre!!!.
.
#nutricion #alimentacionsaludable #vidasana #comida #saludable #fitness #healthyfood #nutrition #lifestyle


1

FeedingYourSuccess

💥COMO HACER UNA ENSALADA QUEMA-GRASA💥
·
Alohaaa familia !! Ahora que he conseguido captar tu atención debo decirte, aunque ya lo sabes.. QUE NO HAY NINGUN ALIMENTO QUEMA - GRASA ! Pero hay que reconocer que tiene ganchoo el título eeh.. Dicho esto.. al lío !!·Una ensalada es sanísima, pero también puede ser una BOOOMBA de calorías, dependiendo de los ingredientes que le pongamos.
·
Si tu objetivo es la PÉRDIDA DE GRASA, entonces evita:

1⃣Proteína tipo embutidos: llevan toneles de sal, grasa saturada y nitratos que no te ayudan para nada y/o pollo rebozado, ya sabes añades un montón de energía en poco volumen (es fritaaaaanga).Sin embargo añadir proteína en la ensalada tipo pollo a la parrilla, atún al natural o queso cottage es una GRAN IDEA.
·
2⃣Aliño: Evita las salsas César, mayonesa, Miel y mostaza o cualquiera de los aliños maravillosos que llevan las ensaldas tipo Florette ya que añaden un buen tropel de calorías en muy poco volumen. (O simplemente no le añadas todo el sobre jejeje)
·
Por otro lado tira del zumo de limón natural, o del vinagre de manzana/módena, añade sabor, refresca y añades calorías imperceptibles.3⃣Toppings: aquí vienen las joyas de la corona en las ensaladas, ya sabes: las nueces, los frutos secos, las semillas, el taco de rulo de queso de cabra, la cebolla frita, pasas ... Alimentos que en muy poco volumen pueden añadir muuuucha energía.

Por contra puedes aprovechar para añadir: FRUTA !! la excusa perfecta: utiliza trozos de kiwi, frutos rojos, sandía, melón, piña, utiliza champiñones crudos! o porque no chucrut (Y añades un extra probiótico para tu intestino jujuju).🙌
·
En definitiva familia, si buscas PERDER GRASA y no lo consigues y estas comiendo SANISIMO, es posible que en algún momento del día las kcal se te disparen (y podría estar en la ensalada !!)
·
Ya sabes, no desesperes, poco a poco obsérvate y haz pequeños cambios cada vez. 😚
·
Con cariño
·
Carlos ❤
·
--- Asesoramiento On-line: LINK en BIO. ✍🏾
·
🙏AYÚDANOS A COMPARTIR CON QUIÉN LE SEA ÚTIL
NOS VEMOS EN LOS COMENTARIO
·
#nutricion #alimentacionsaludable #vidasana #comida #saludable #fitness #healthyfood #nutrition #lifestyle


10

FeedingYourSuccess

MEJORA TU AMBIENTE INTESTINAL
·
Cómo ya sabes, nos encanta la salud digestiva, nos encanta hablar de MICROBIOTA y dar a conocer cuál es el papel de ésta en nuestra salud general.
·
¿Sabías que determinada composición de la microbiota se relaciona con la OBESIDAD, DIABETES e incluso con enfermedades autoinmunes como la PSORIASIS y neurodegenerativas como el Alzheimer?
·
Una pasada.
·
Y no es de extrañar, pues hay más células bacterianas en tu intestino que células de tu propio cuerpo.
·
SOMOS BACTERIAS CON PATAS.
·
Hoy en día, podríamos decir que,si tienes una buena salud intestinal, tienes una buena salud integral. ¿Cómo puedes mejorar tu ambiente intestinal?

Basa tu alimentación en frutas y verduras, incluye las que tienen fibras fermentables como brócoli alcachofa, patata refrigerada (para aprovechar el almidón resistente tipo III).
Estas fibras actúan como el alimento TOP de tu microbiota. Así que dales de comer !!!
·
Por otro lado, para añadir más variabilidad de microorganismos incorpora en tu alimentación diaria ALIMENTOS FERMENTADOS, pues tienen microorganismos activos, que ayudan a mejorar las digestiones, te protegen frente invasiones externas y además están buenísimos (aunque al principio puede que te cuesten un poco jajaja)
·
Incorpora yogures, kéfir, chucrut, kombucha diariamente y verás porqué te lo recomendamos !!
·
Estas recomendaciones son para la población general saludable. Si tienes Síndrome del intestino irritable (SII) , también puedes beneficiarte de estos alimentos, pero previamente las recomendaciones para ti serían diferentes.
·
Así que si tienes SII no dudes en preguntar. Pues sabemos de primera mano lo frustrante que puede ser encontrar información contradictoria.
·
Un abrazo familia !!
·
#nutricion #alimentacionsaludable #vidasana #comida #saludable #fitness #healthyfood #nutrition #lifestyle


30

FeedingYourSuccess

💥¿HACE FALTA AÑADIR NADA MÁS?💥
·
😜COME BRÓCOLI (O CUALQUIER OTRA VERDURA, NO IMPORTA CUAL, IMPORTA QUE BASES TU ALIMENTACIÓN EN VEGETALES)
·
Hoy quiero que tú, seas el protagonista del post 😍
·
😬Así que COMENTA y COMPÁRTELO!!
·
❤Nos vemos en loscomentarios guapetones !!
·
#nutricion #alimentacionsaludable #vidasana #comida #saludable #fitness #healthyfood #nutrition #lifestyle


65

FeedingYourSuccess

💥5 BEBIDAS BAJAS EN CALORÍAS💥
·
🔹Como el agua no hay nada, sin embargo muchos de nosotros tenemos dificultades para llegar incluso al 1,5L. ¿Si no bebemos agua, qué bebemos?🤔😲
·
🔹Aquí vienen multitud de refrescos,🍹 zumos, bebidas alcohólicas 🍾🍾que más que hidratarnos y ayudarnos a mantener el peso o disminuirlo, contribuyen en el desarrollo de la obesidad y diabetes. ❎
·
🔹Si no eres muy bebedor/a de agua estas opciones pueden ayudarte a ingerir más líquidos y con 0 Kcal, te ayudarán a mantener el peso e incluso perderlo.
·
⚠OJO!! cuando decimos que te ayudan a perder peso nos referimos a que, si tienes sobrepeso o eres muy fan de las bebidas azucaradas, el hecho de substituirlas generará un déficit calórico que te permitirá bajar de peso. NINGUNA BEBIDA NI ALIMENTO PER SE TIENE LA PROPIEDAD DE AYUDARTE A BAJAR DE PESO !!!
·
🔹Es importante saberlo, para que no nos den gato por liebre😜 !!
·
🔹Estos son sólo unos ejemplos. ¿Tú como te hidratas? ¿Te gustan este tipo de posts? Déjanos tu comentario nos encantará saber tu opinión ! 😚😍·
·
#nutricion #alimentacion #vidasaludable #feedingyoursuccess


18

FeedingYourSuccess

💥¿DE QUE EQUIPO ERES?💥
·
🔹Principalmente hay dos tipos de personas a la hora de conseguir sus objetivos. Esto no solamente es aplicable a la alimentación sino a diferentes campos de la vida.♥
·
🔹La manera de actuar y ver las cosas son un factor muy significativo a la hora de conseguir resultados. 😇
·
🔹Hoy os quiero ver las principales diferencias entre ellas:
1⃣La regularidad es clave para alcanzar una meta. ¿Sabías que el éxito es la suma de pequeños pequeños esfuerzos repetidos día tras día? Si no eres persistente, no vas a conseguir tus objetivos.😲
2⃣La prohibición o ser demasiado estricto con un@ mism@ puede ser mas perjudicial que beneficioso. En cambio, la flexibilidad nos ayuda a estar en equilibrio.😎
3⃣Ser paciente es importante, no busques resultados rápidos y enfocarte al corto plazo y “soluciones” que no van a durar nada, en cambio, enfócate a largo plazo y adquiere hábitos saludables que van a durar para siempre. 👌🏽
5⃣Fíjate una meta, si no tienes una meta concreta ¿cómo sabes que estás mejorando? Cuantificar tu proceso y tus resultados te facilitarán llegar a tu meta. 🎯
6⃣No te compares con otros, cada uno es un mundo. No te preocupes si una persona consigue resultados antes, cada uno tiene su tiempo. Tu no eres el/ella. Observa tus propios resultados y si ves que algo falla, detéctalo y cambia.✌🏽
·
🔹Y tu ¿qué opinas de esto? Comenta!
·
✌🏽Etiqueta a alguien que le pueda interesar o ayudar!
·
#nutricion #alimentacion #vidasaludable #feedingyoursuccess


3

FeedingYourSuccess

TSS TSS, SI ESTO VA PARA TI !!
·
Sabemos que todavía impera el paradigma de "HACER DIETA", pero no nos cansaremos de repetir que "hacer dieta" NO ES EFICAZ, del mismo modo que no nos cansaremos de repetir que
LA FRUTA NO ENGORDA (de noche tampoco).
·
Pero chicos eso ya lo sé, pero quiero bajar rápido de peso.
·
Y esa es la NECESIDAD que el MERCADO DE LAS DIETAS DE ADELGAZAMIENTO trata de cubrir.
·
Te asegura que perderás peso rápido, que es lo que quieres, pero si después recuperas el peso o recuperas más del que tenías... AMIGO, para ti queda la frustración, el esfuerzo perdido, y el sentimiento de culpa. Nada bueno.
·
¿Y entonces? Hago otra dieta. (Así es el círculo vicioso)
·
Ahora quiero hacerte una pregunta: ¿Y si los años que has dedicado a hacer dieta, los hubieras dedicado a CULTIVAR HÁBITOS SALUDABLES, como caminar unos míseros 30min/día, subir las escaleras del metro e incorporar una fruta o un plato de verdura más al día?
·
Desgraciadamente sobrestimamos lo que podemos conseguir en un día y subestimamos lo que podemos conseguir en un año.
·
La buena noticia es que NUNCA es tarde para INCORPORAR NUEVOS HÁBITOS SALUDABLES.
·
Crea hábitos y déjate brillar!!
·
Feliz puente familia !
·
#nutricion #alimentacion #vidasaludable #feedingyoursuccess


8

FeedingYourSuccess

🤔¿ERES CONSCIENTE CUANDO COMES?🤔
.
Muchas veces vamos por la vid en piloto automático, hacemos cosas sin pensar y automatizadas. Nos han vendido que ser multitarea es de lo mejor (y te estresas más )
.
En relación a la comida nos pasa mucho. Seguro que te ha pasado la siguiente situación: estar comiendo pero mientras estás mirando la televisión, el móvil o cualquier otra distracción y acabas de comer sin saber qué has comido o cómo era de sabor.
.
Eso nos pasa muchas veces, me incluyo. A raíz de esta publicación, te invito a que disfrutes de la comida, pero de verdad ¿eh? Come despacio, sin ninguna distracción y saborea (nunca mejor dicho) este momento.
.
Por otra parte ser consciente te ayuda a controlar mejor las cantidades y saber cuándo parar, así que benefíciate de ello!
.
Tu ya comes atento y disfrutas de la comida?
.
🏾Etiqueta a tu amig@ que come en piloto automático, haz que disfrute más de las comidas!
.
#nutricion #alimentacion #vidasaludable #feedingyoursuccess


5

FeedingYourSuccess

💪🏽TRUCOS PARA EVITAR COMER EN EXCESO💪🏽
·
🔸¿No os ha pasado ciertos momentos en los que comienzas a comer en exceso? Por ejemplo cuando llegas a casa estresado, sin haber comido ni planificado tu comida y coges lo primero que ves? 😹
·
🔸Normalmente, lo primero que ves es un alimento muy poco saludable y encima lo comes en exceso 😂
·
🔸Aquí te dejo unos trucos para evitar situaciones parecidas y que son muy comunes:💪🏽
·
✅Maneja tu estrés: El estrés juega malas pasadas, no nos deja pensar con claridad, manéjalo de la mejor forma que puedas!✨
✅Planifica tus comidas: Planifica y sabrás cuando y qué comer, de esta forma evitarás comer alimentos poco saludables y en exceso. 😁
✅Hidrátate: Hidrátate, la hidratación es esencial.
✅Ten un descanso de calidad: Esta relacionado con el estrés, tener un buen descanso te hará sentir mejor y con buen humor.😴
✅Mitad del plato de verduras: Intenta que en cada comida, la mitad de los platos sea de verduras, son saciantes, aportan muchos utrientes y encima son bajos en kcal. Aprovéchalas, están por algo!🥒🥔🥕
✅Ejercítate: Mens sana in corpore sano. El ejercicio despejará tu mente y harás decisiones más acertadas🏋🏽
·
🔸Estos son algunos trucos, y tu, ¿utilizas alguno? Cuentanoslo y compartelo con nostros, no te lo quedes para ti! 😂
·
📣Compártelo con algun/a amig@ que esté pasando por esto!
·
#nutricion #alimentacion #vidasaludable #feedingyoursuccess


13

FeedingYourSuccess

💥¿A QUÉ LLAMAMOS PROBIÓTICOS?💥
·
Los probióticos están a la orden del día, los vemos por la tele, nos lo receta el médico si tomamos antibiótico, incluso nosotros recomendamos el uso de probióticos en determinados casos como el Síndrome del intestino irritable.
·
¿Pero por qué, qué son?
Según la Organización Mundial de Gastroenterología (OMG) los probiótios son microorganismos vivos que administrados en las cantidades adecuadas confieren un beneficio en la salud el huésped. Pueden añadirse en medicamentos, complementos alimentícios y alimentos como los yogures. Sin embargo, el término PROBIÓTICO SOLO SE UTILIZA ESTRICTAMENTE PARA LOS MICROORGANISMOS VIVOS QUE HAN DEMOSTRADO UN EFECTO BENEFICIOSO EN ESTUDIOS CLÍNICOS EN HUMANOS. (IMÁGENES DE LA IZQUIERDA)
·
De este modo, un ALIMENTO FERMENTADO, puede contener especies que pueden ser probióticas y otras que no.
·
A pesar de que los alimentos fermentados son muy interesantes e importantes para salud intestinal, no podríamos llamarlos PROBIÓTICOS, ya que desconocemos la cantidad exacta de microorganismos que contiene y su dosis terapéutica.
·
¿Debo tomar probióticos?
·
Pues a priori, si estas saludable, para qué? En este caso es mejor que consumas ALIMENTOS FERMENTADOS (a diario), ya que son más económicos, contienen multitud de nutrientes y contribuyen a que haya una mayor diversidad en tu microbiota intestinal.
·
¿Y el probiótico pa'cuando?
Pues cuando existe alguna condición especial, un síndorme del intestino irritable en periodo más agudo, Cuando existe una diarrrea del viajero, cuando iniciamos tratamiento antibiótico, etc.
·
En cualquier caso, que te lo recete tu nutricionista o tu médico. Por que aunque te digan que sí, no todos los probióticos son iguales.
·
¿Te gustan estos post? Comenta abajo que te respondemos cuanto antes!!
·
Un abrazo familia !
·
#nutricion #alimentacion #vidasaludable #feedingyoursuccess


16

FeedingYourSuccess

💥NO TENGAS PRISA💥
·
Sé que no es fácil, en serio. La sociedad nos presiona para ser perfectos. Yo también he notado la presión social por no tener unos ABS duros como una roca y me he frustrado mil y una veces al no tenerlos, intentar X cosas que habia por internet sin resultado.
·
Ohh ¿Y ahora los tienes? Pues no. Aunque ahora la prioridad es otra, comer bien, hacer ejercicio de fuerza y tratar de ir mejorando poco a poco. Y si algún día me apetece algo no sano, me lo como, y si no me apetece ir al gimnasio, pues no voy. Y acepto estos "breaks" como parte del proceso de una vida saludable.
·
EL QUID DE LA CUESTIÓN ESTA EN : ESCUCHAR A TU CUERPO, SER CONSCIENTE DE LO QUE NECESITA Y DÁRSELO.·Obviamente esto no es ni FÁCIL, ni RÁPIDO, y mucho menos "sin ESFUERZO". Es un PROCESO DE APRENDIZAJE Y AUTOCONOCIMIENTO.
·
¿Quieres perder peso rápido, fácil y sin esfuerzo? Bien, prepárate para recuperar el doble perdido, relantizar tu metabolismo, y alimentar "la mentalidad dieta".
·
¿Suena duro? Lo siento, nuestra misión no es engañarte y alimentar falsas esperanzas.
·
NUESTRA MISIÓN ES EMPODERARTE A LLEVAR UNA VIDA ACTIVA Y CONSTRUIR LA RELACIÓN SALUDABLE CON LA COMIDA QUE TE MERECES.
·
✌🏽Síguenos en @feedingyoursuccess y APRENDE A COMER con las PUBLICACIONES DIARIAS sobre NUTRICIÓN


17

FeedingYourSuccess

🔥SABOTEADORES OCULTOS🔥
·
🔷Hay alimentos ocultos saboteándote para que no consigas tus resultados😹
·
🔷Estos alimentos pueden parecer inofensivos pero todo lo contrario. Puede que nos parezcan inofensivos porque la cantidad que estamos ingiriendo de ellos es poca. 😂
·
🔷Pero es que son muy densas calóricamente!😰
·
🔷Por ejemplo las salsas, las calorías líquidas (bebidas azucaradas, los aperitivos, etc.😱
·
🔷Por otra parte tenemos algunas costumbres que pueden sabotearnos como:
·
❌No medir bien el tamaño de las raciones
❌Comer pan con todo!🥖
❌Acabarte el plato de tu niño/a👶🏼
·
🔷Estos son algunos saboteadores, pero seguro que hay más! 😂
·
🔷Te iremos informando! 😇
·
✌🏽Etiqueta a alguien que esté siendo saboteado! 😂
·
#feedingyoursuccess #nutrition #food #healthy #health #nutritionist


26