Sporto trenerė Fitness mummy@fitnessmumy

Athete🏃 #fitness
#coatch🏋️ in :
#amixnutrition
1)Gymplius
2)X fitness
3)Be good
#Healthy food lover
#Sport fun♥️
Mum 🚼 #fitnessmumy
all in one☡

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2022539241315845&id=1952048188364951

462 posts 1,059 followers 430 following

Kas gali būti geriausia padėka trenerei?

Turbūt klienčių pokyčiai ir supratimas apie mityba ir sportą.
Ačiū kad gaminant mano klientės nepamiršta ką sakau ir ką visa laika aiškinu.
Ir dar atneša ir pavaišina trenerę.
Panaudojant Amix Nutrition fushion moka proteiną iš fitsport.lt mano šaunuolė Viktorija Rakauskaite pagamino proteininius keksiukus.
Rytoj ryte aišku su kuo bus kavutė.

#amix #amixnutrition #proteinbar #proteinshake # fitfood #cupcakes #proteinfood #fitnessmodel #dessert #client #presents for #coach #happy #gym #gift #bodybuilding #bodyweighttraining #healthyeating #healthyfood

Jei kas norės, recepras paprastas:
3 kiaušiai,
2 kaušeliai proteino,
apie puse stiklinės lieso pieno.
50g. Migdolų miltų.
Masė tikrai skysta, bet nereikia išsigasti, iškepus keksiukai bus minkšti ir purus :). Kai atvės kremas papuošimui
Kremui:
light philadelfia suris
kaušelis proteino kavos skonio ir
1/3 stiklines pieno.
Konditerinio švirkšto viražai ir turim sveikus ir gražius keksiukus :)

Gymplius Žemaitės
3

Pareto principas tvirtina, kad 20 proc. pastangų duoda 80 proc. rezultatų, o likę 80 proc. pastangų - tik 20 proc. rezultatų. Šį principą 1906 metais suformulavo italų ekonomistas Vilfredas Paretas.

Jis pastebėjo, kad 20 proc. italų valdo 80 proc. nacionalinio turto. Šis pastebėjimas ir tapo garsiojo dėsnio pagrindu. Jis daugiafunkcinis ir taikomas daugeliui žmogaus veiklos sričių, kur nedidelis ko nors kiekis iš esmės daro įtaką kur kas didesniam kiekiui.

Kai jūs analizuojate planus, situacijas ir tikslus, taisyklė 80:20 padeda išgryninti vertingiausią veiklą.

Jeigu kada nors laikėtės dietos, gydytojas dietologas tikriausiai patarė jums kruopščiai skaičiuoti kiekvieną gabalėlį, kuris įkrenta į jūsų burną: sąžiningai užsirašinėti ir sumuoti kiekvienos kruopelytės kalorijas. Kodėl?

Reikalas toks: tarp to, ką, kaip mums atrodo, suvalgome per dieną, ir to, ką suvalgome realiai, egzistuoja didelis skirtumas. Visokie užkandžiavimai, saldainiukai, sausainiukai „sueina“ nepastebimai, o jie susideda į tokią kalorijų sumą, kokios mes net nepageidaujame sau pripažinti. Tas pats pasakytina ir apie darbo dieną. Mus kai kas blaško, mes užsiimame kai kuo neesminiu, o galiausiai šie trukdymai užima didelę darbo laiko dalį.

#planning #foodprep #preparation #boxing #box #foodbox #takeaway #ifbb #ifbbcompetition
#tuna #beef #salmon #chicken #rice #buckwheat #salat #cucumber #food #foodfit #fitnessguru #fitness #fitnessmotivation #fitgirls

Europe/Vilnius
6

Plank (lenta)
Sustiprinsite kūno korpusą

Plank (lentos) pratimas stiprina daugelį raumenų grupių, įskaitant skersinius pilvo raumenis (Transverse abdominis), tiesiuosius pilvo raumenis (rectus abdominus), išorinius įstrižinius pilvo raumenis. Tai idealus pratimas siekiant sustiprinti pilvo raumenis. Be to jis efektyviai stiprina ir sėdmenų raumenis. Kiekviena iš šių raumenų grupių yra be galo svarbi ir atlieka savo funkciją:

Skersiniai pilvo raumenys – padidina galimybę pakelti didesnį svorį.Tiesieji pilvo raumenys – sustiprina dubens judesius, padeda geriau šokinėti ir būtent nuo jų priklauso pilvo preso išvaizda.Išoriniai įstrižiniai pilvo raumenys – juos sustiprinus, sutvirtėja šonai ir liemuo.Sėdmenų raumenys – pagerėja nugaros palaikymas, ypač apatinės dalies ir sėdmenys įgauna tvirtumo bei gražesnę formą.
Sumažinsite nugaros traumų tikimybę
Plank (lentos) pratimas leidžia puikiai pajausti viso kūno raumenų apkrovą. Be to, lyginant su sportu sporto salėje, ženkliai sumažėja tikimybė, jog persistengsite ir padarysite savo kūnui žalos. Neskaitant to, plank (lentos) pratimas veikia priešingai – darant jį reguliariai ne tik sumažinsite skausmus, susijusius su nugara, bet ir sustiprinsite visą nugarą, ypač viršutinę jos dalį.
Pagerinsite laikyseną
Plank (lentos) pratimas pagerins jūsų gebėjimą stovėti tiesiai ir šis poveikis išliks visą laiką. Tai yra dėl to, kad pilvo raumenys turi didelį poveikį net ir kaklo, pečių, nugaros ir krūtinės raumenų būklei, įskaitant ir laikyseną.

Kaip daryti plank (lentos) pratimą?

Užimkite atsispaudimų pozicijąRankas per alkūnes sulenkite 90 laipsnių kampuKūną laikykite tiesiai ištemptą, jūsų kūno korpusas turi išlikti visiškai tiesusVeidą nukreipkite į žemęStenkitės išlaikyti užimtą poziciją kuo ilgiau, nepamirškite ramiai ir lengvai kvėpuotiKai kūnas pradės drebėti, nustokite, šiek tiek pailsėkite ir kartokite pratimą dar kartą

#plank #plankchallenge #abs #abstractart #absworkout #plank #bodypositive #bodyweighttraining #bodybuilding #bodybuildingcom #gymplius #coach #fitnessguru #fitnessmodel #fitness #fitnessmotivation #motivation #ifbbbikni #ifbbcompetition #follow4followback #followme

Europe/Vilnius
3

Kas sakė kad cheat day turi būti su nesveikų maistu .Kalafijoro pado pica su vištiena lactose free džiugo sūrių

Ingredientai:Žiedinis kopūstas, 0.5 galvosTarkuotas sūris, 1 saujaKiaušiniai, 2 vienetaiČesnako skiltelės, 2 vienetai

Gaminimo instrukcija:

Maždaug pusę kalafioro galvos sutarkuokite (tai puikus būdas sunaudoti ir visas kietąsias kalafioro dalis, tad jas kaupkite!), permalkite mėsmale ar maisto smulkintuvu. Turėtumėte gauti apie 2 stiklines smulkių tarkių - trupinių. Juos trumpai apvirkite.

Į pravėsusius kalafioro tarkius muškite kiaušinius, dėkite didelę saują tarkuoto sūrio, įspauskite česnako. Jeigu turite ir norite, tai galite dėti prieskoninių žolių - bazilikų, petražolių, krapų ir t.t. Viską gerai permaišykite.

Iš nurodyto kiekio gausis 4 mažos picos (geriau daryti keletą mažų, nei vieną didelę, tuomet supjausčius gabaliukai bus tvirtesni), tad mišinį dalinkite į 4 dalis ir ant kepimo popieriumi išklotos ir riebalais pateptos skardos formuokite 4 picų padus.

Šaukite į iki 230 laipsnių pagal Celsijų įkaitintą orkaitę, kepinkite 12-15 min.

Ištraukite padus ir ant jų dėkite patinkančius ingredientus - pomidorų padažą, sūrį, įvairias dažoves, grybus, bet kokius mėsos ar paukštienos likučius. Ir dar kartą šaukite jau į vėsesnę, iki 180-200 laipsnių pagal Celsijų įkaitintą orkaitę dar maždaug 10 min.

Šis picos padas traškus, neturi itin ryškaus skonio, tad puikiai derės su įvairiais ingredientais. Šis variantas ženkliai sveikesnis nei klasikinis picos padas iš baltų miltų.

Porcijų skaičius: 4

English:

Ingredients:

2 pounds cauliflower florets, riced
1 egg, beaten
1/3 cup soft goat cheese (chevre)
1 teaspoon dried oregano
pinch of salt

Directions:

Preheat your oven to 400F, then get to work on your crust.

#califlower #healthyeating #healthylifestyle #healthyfood #food #foodfit #fitnessmodel #bodybuilding #bodyweighttraining #healthy #foodporn #food #fitnessmodel #fitnessguru #fitness #fitnessmotivation #motivationalquotes #picaexpress #pica


2

The best Sunday morning Breakfast is
Quest protein pancakes

1Scoop Quest protein powder/1samtelis Quest baltyminių miltelių
250 ml water /250ml vandens
30 g oat /30 g avižų
5 g oat bran /5g avižų selenų
Stevia /stevia saldiklio

Blender all in one
Naudojau blenderį sumaišimui

Eat with Raffaelo O kcal Syrup from proteinas.lt
Pagardinau Raffaelo O Kcal sirupų iš proteinas.lt

38g carb/4,5 fat /39g protein

#raffaello #pankcakes #proteinshake #ckal#quest #food #foodfit #foodporn #bodybuilding #bodyfitness # bodytransformation #tranformation #bodybuilding #bodyfitnessgirl #ifbbcompetition #breakfast #bodypositive #follow4followback #follow4follow #followme

Europe/Vilnius
3

Good morning friday.
Breakfast for friday:
Bcaa + coffee +cardio
Tuna with rice
1/2 apple + 1/2orange +cinnamon

#preparation #ifbbcompetition #wellnessfitness #rice #tuna #orange #apple #fitnessmodel #fitness #fitfood #foodfit #bodybuilding #bodyfitness ##breakfast #foodfit #follow4followback #foodporn


1

Cheat meat with mum and daugher
Yra tokia populiari angliška sąvoka – cheat meal. Reikšmė jos gana paprasta: kartas nuo karto nukrypsti nuo dietos ir suvalgai ne tokį jau ir sveiką maistą. Skamba gal ir keistai. Kam 5 dienas iš eilės stengtis maitintis sveikai, o savaitgalį pasinerti į šokoladus, bulvytes, picas, dešrainius ir kitas nuodėmes?

Priežastis gali būti pakankamai paprasta. Kartais laikytis griežto mitybos plano gali pasidaryti itin sunku, ypač kai nejauti, kad už tai gausi apdovanojimą – pavyzdžiui gabalėlį šokolado. Dauguma besilaikančiųjų dietos savaitės pabaigoje padovanoja sau šiek tiek malonumo už visas pastangas. Dieta staiga pasidaro ne tokia beprasmiška!

Apie cheat meals egzistuoja labai dvejopa nuomonė. Vieni teigia, kad to daryti jokiu būdu negalima. Kiti tuo tarpu sako, jog be cheat mealsniekada negalėtų laikytis dietos ilgalaikėje perspektyvoje.

Ką apie tai mano mokslo pasaulis? Ogi tą, kad kartas nuo karto nukrypti nuo dietos yra naudinga ir tai gali padėti pasiekti rezultatų. 
#cheating
#cheatmeal
#pica #picaexpress #badfood #diet #dietfood #food #mum #daughter #sunday #cheat #bodybuilding #bodybuiding #fitness #fitnessmom


7

Taip, tai – žalioji arbata! Tai viena iš geriausių natūralių priemonių, padedančių numesti svorio. Tiesiog kasdien išgerkite puodelį žaliosios arbatos. Teigiama, kad dėl daugybės gydomųjų savybių šis gėrimas – pati paprasčiausia priemonė, leidžianti atsikratyti papildomų kilogramų.

Žalioji arbata
Esama trijų rūšių arbatos: žaliosios, juodosios ir ulongo. Jos skiriasi tik savo gamybos būdu.

Žalioji arbata gaminama iš nefermentuotų lapų, kuriuose gausu polifenolių – stiprių antioksidantų, neleidžiančių susidaryti organizme gaminamiems laisviesiems radikalams. Pastarieji pažeidžia ląstelių DNR ir dėl to jos miršta. Laisvieji radikalai ne tik pagreitina senėjimo procesą, bet ir sukelia daugybę ligų, tarp jų ir vėžį.

Žaliojoje arbatoje esantys polifenoliai priskiriami katechinų kategorijai. Žaliojoje arbatoje randami šeši pagrindiniai katechino junginiai: katechinas, epigalokatechinas, galokatechinas, epikatechinas, epikatechino galatas ir epigalokatechino galatas (dar žinomas kaip EGCG). Pats aktyviausias iš visų žaliojoje arbatoje esančių polifenolių – epigalokatechino galatas (EGCG). #zalioji #arbata #green #tea #oxidation #loseweight #fit #fitness #fitmodel #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitness #fit #healthylife #healthylifestyle #sports #fitgirl #health

Vilnius County
3

Noriu pristatyti nuostabu žmogų.
Pasakykit kas jo nepažįsta?
Jei ne fitnessmummy jis niekada nebūtų Čempionų!!!! Juokauju ,juokauju!!!juodas humoras, po juodai geros Kickboxing treniruotės

Noriu pasidžiaugti už visa spartos komandą.
Ir pakviest visus į Naujo klubo Sparta combat fitness atidarymą jau šį šeštadienį 28 dieną.
Gabijos g.38 Vilniuje.
Nuoroda į renginį:

https://www.facebook.com/events/350070948787596/
#kickboxing #kickbox #chempion #sparta #spartagym #combat #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitmum #training #coach #vilnius #hot #sweat #gym #gyming #bodybuiding #cardio #workout #event

Sparta Gym
6

Rytas su #vaiku: #bechaoso

Rytui pasiruoškite iš vakaro

Viską, ką galite padaryti iš vakaro, padarykite iš vakaro:

#Pusryčiai. Gal galite iš vakaro išvirti kiaušinius? Supjaustyti duoną, paruošti arbatos užpilą? Net jei pasirinkto pusryčių varianto paruošti iš vakaro negalite, iš vakaro nuspręskite, ką valgysite kitą rytą.
#Priešpiečių dėžutė. Kaip ir pusryčių atveju, rytui palikite tik tuos darbus, kurių padaryti iš vakaro neįmanoma. Tačiau ir jiems turėkite planą, pasiruoškite reikiamus produktus, kad jie būtų sudėti vienoje vietoje po ranka.
#Drabužiai. Drabužėlius kitai dienai pasiruoškite iš vakaro. Geriausia būtų tai padaryti kartu su vaiku: tai padeda išvengti rytinių kaprizų „šitų kelnyčių nesirengsiu, noriu tų“. Jūsų rytai bus lengvesni, kuo savarankiškesnis yra vaikas, tad nuolat skatinkite vaiką apsirengti savarankiškai ir sudarykite jam pakankamai progų praktikuotis (pavyzdžiui, savaitgaliais, kai turite daugiau laiko). Nepamirškite pagirti už pasiekimus – tai vaikus įkvepia dar labiau stengtis!
#Mokyklos reikmenys. Įpratinkite vaiką iš vakaro susidėti daiktus, kurių jam kitą dieną prireiks darželyje ar mokykloje. Geriausia, jei sukrauta kuprinė turės savo nuolatinę vietą, pavyzdžiui, prieškambaryje, kad prieš išeinant iš namų nereiktų jos ieškoti šen ir ten.
#babytips #norush #stresas
#relax #morningmotivation #morning #start #cat #baby #blondehair #bath #everymorning #family #rushing #motivation

Vilnius Old Town
2