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Spesso quando non otteniamo risultati, il problema non sta nel programma di allenamento. Spesso il problema è la tecnica di esecuzione degli esercizi.
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Possiamo anche avere il miglior programma del mondo, basato sulle evidenze scientifiche, personalizzato su di noi e impeccabile sulla carta. Ma se non eseguiamo correttamente gli esercizi con la tecnica migliore, tutto il nostro impegno può risultare vano.
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Prima di aumentare i carichi in modo esagerato, assicuriamoci di utilizzare la tecnica corretta. Se fosse necessario, facciamo un passo indietro di tanto in tanto per ripassare e rifinire la tecnica. Questo può aiutarci nel raggiungere i nostri obiettivi futuri, evitare di infortunarci e ottenere sempre il massimo da ogni ripetizione.
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È arrivato HOME KILLER?
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È il nostro nuovo programma di allenamento di 4 settimane da fare a casa o in palestra adatto a qualsiasi obiettivo: riduzione della massa grassa, crescita muscolare o ricomposizione corporea.
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Anche HOME KILLER, come gli altri programmi pubblicati in precedenza, è completamente GRATUITO!
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Troverai un’introduzione tecnica con ogni dettaglio del programma, i consigli alimentari, i suggerimenti per l’integrazione più tutte le schede di allenamento comprensive di immagini per gli esercizi, numero di serie, di ripetizioni, tempi di recupero ed eventuali varianti/modifiche.
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Cosa bisogna fare per seguire HOME KILLER? Semplice: basta iscriversi su fitnesspassion.it per avere accesso a tutti i contenuti del programma. Link in bio:
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State seguendo il programma? Taggateci nelle vostre foto e usate l'hashtag #HomeKiller. Condivideremo i vostri post nelle nostre storie!
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Qual è il tuo atleta preferito? Scrivilo e taggalo nei commenti!
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Ci domandiamo se atleti del calibro di Kobe Bryant, Usain Bolt o Roger Federer si siano mai fatti sedurre dei magici prodotti di marche come #FitVia o #Herbalife (solo per citarne alcune). Dopo i loro intensi allenamenti chissà se hanno scelto di utilizzare qualche beverone o tisana detox?
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Ovviamente NO, non l'hanno fatto!
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Sebbene ognuno di questi atleti abbia un piano alimentare personalizzato, e sebbene abbiano delle capacità tecniche e genetiche sicuramente fuori dal comune, fisiologicamente parlando sono del tutto uguali a noi e quindi hanno bisogno di monitorare il dispendio e l'introito calorico al fine di raggiungere i propri obiettivi: esattamente come facciamo noi.
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Quindi perché noi ci dovremmo affidare a prodotti di brand più o meno affidabili e spendere vagonate di soldi quando potremmo avere i risultati desiderati prestando attenzione a ciò che mangiamo e al modo in cui ci alleniamo? I prodotti detox, le diete alla moda, i beveroni sostitutivi del pasto... Sono tutti prodotti figli del marketing, spesso non hanno fondamenti scientifici, e vogliono venderci una scorciatoia che non è possibile ottenere.
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Ci vogliono impegno e costanza, sempre.
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Se non riusciamo a perdere peso, significa che ingurgitiamo troppe calorie e/o ci muoviamo troppo poco. Stop. La soluzione quindi è semplice: mangiare meno e/o muoversi di più.
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Dormire poco non è una buona idea.
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La durata e la qualità del sonno sono importantissime per ottimizzare il recupero e le prestazioni in allenamento: e parliamo di qualsiasi sport!
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Dormire poche ore per notte è stato dimostrato come sia un fattore di rischio per l’accumulo di massa grassa, l'insulino resistenza e il diabete. Inoltre la carenza di sonno porta anche ad avere più fame e rende quindi più difficile seguire correttamente il nostro piano alimentare. .
In ultimo, dormire poche ore porta anche a una riduzione del testosterone (ormone utilissimo per costruire muscoli e bruciare grassi) e la conseguenza è un accelerato invecchiamento, sensazione di stanchezza, difficoltà nel restare concentrati e anche un ridotto desiderio sessuale.
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Cerchiamo di dormire almeno 7 ore a notte e, se possibile anche di più.
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Prima di prendere in giro qualcuno perchè crede in Babbo Natale, ricorda che ci sono persone che credono nei prodotti detox e per dimagrire non mangiano i carboidrati dopo le 18 (e potremmo continuare la lista all'infinito!).
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E tu in cosa credi? O quale falso mito del mondo del fitness ti fa ridere?
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Ringraziamo @rpdrmike per averci ispirato questo post.
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QUALE ATTIVITÀ BRUCIA PIÙ CALORIE? .
Sappiamo che le attività aerobiche bruciano molte calorie. Qual è l'attività che ne fa bruciare di più?
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Per un'ora di esercizio, ecco quali sono le attività che ci fanno bruciare più calorie:
- camminare a ritmo sostenuto (300-400kcal)
- correre (600kcal)
- andare in bicicletta (600kcal)
- nuotare (600kcal)
- vogare (840kcal)
- saltare la corda (1000kcal e più)
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Ovviamente questi numeri variano da persona a persona, si tratta di stime e valori MEDI.
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Ricordiamoci comunque di NON affidarci solamente all'attività aerobica per la perdita di peso. Essa è solamente uno degli strumenti a nostra disposizione per raggiungere o aumentare il deficit calorico. Non dovrà essere il cuore del nostro allenamento. L'utilizzo dei pesi e l'alimentazione dovranno essere le due cose più importanti. Per la perdita di peso, paradossalmente, il cardio può essere anche evitato.
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E tu quale attività aerobica preferisci? Camminata, corsa, bici, nuoto, vogatore...?
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7 motivi per fare FRONT SQUAT
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1) maggior focus sui quadricipiti.
2) minor stress sulla zona lombare: il busto resta più verticale e di conseguenza il front squat è indicato a chi ha avuto problemi di lombalgia.
3) maggior sicurezza: si può sempre lasciar cadere il bilanciere davanti a noi, mentre nel back squat classico è più facile "rimanerci sotto".
4) utile per migliorare il back squat classico: se siete in stallo nello squat, provate per un periodo il front squat.
5) migliora flessibilità e mobilità: dalle caviglie fino ai polsi.
6) più adatto a chi ha femori lunghi o poca mobilità di caviglia.
7) migliora le alzate olimpiche: se fate crossfit questo fa al caso vostro.
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E tu esegui mai il front squat? Ti piace come esercizio?
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Immagine: snoridgecrossfit.com
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Fallire fa parte del nostro processo di crescita.
Rinunciare o arrendersi no.
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Quando fai squat o sollevi carichi pesantissimi, siamo sicuri che anche tu ti poni queste domande esistenziali: - Chi sono?
- Perchè sono qui?
- Non ho amici?
- Dio mi odia?
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Se anche tu "soffri" in allenamento, commenta e metti like! Significa che sei sulla strada giusta!
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Le proteine fanno male ai reni?
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Le diete ad alto contenuto proteico sono consigliate soprattutto per il miglioramento della massa muscolare. Ci sono sempre stati dubbi in merito alla loro sicurezza per quanto riguarda la salute dei reni.
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Fortunatamente, le ultime ricerche pubblicate a inizio Novembre 2018 ci tolgono ogni dubbio.
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Le diete ad alto apporto proteico NON sono dannose per i reni in individui in salute.
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Quante proteine assumere? Ne abbiamo già parlato in molti post e storie in precedenza. Riassumendo: tra 1,6g e 2,2g per kg di peso corporeo (al giorno) per ottimizzare la crescita muscolare. Non dimentichiamoci dell'importanza dei carboidrati e dei grassi.
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COMMENTA se anche a te hanno detto che le proteine fanno male ai reni!
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Riferimenti: https://academic.oup.com/jn/article/148/11/1760/5153345
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Diciamo sempre che la COSTANZA è determinante per raggiungere i nostri obiettivi.
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La costanza nel fare le cose è però minata da 2 fattori:
- durata
- sgarri
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In che senso? Scopriamolo!
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Non serve a nulla essere costanti per una settimana o un solo mese. Dobbiamo essere in grado di perseverare per molto tempo, mesi e addirittura anni. Solo così avremo i risultati migliori. Ecco perchè diciamo che la DURATA della costanza è fondamentale. E ovviamente parliamo sia di allenamento che di alimentazione
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L'altro aspetto sono gli sgarri. ATTENZIONE: non stiamo dicendo che non si debba mai sgarrare, infatti è possibile far rientrare qualche sgarro nella nostra alimentazione settimanale senza fare alcun danno. Il problema nasce quando l'entità dello sgarro o il numero di sgarri diventa eccessivo. Si tratta solo di una pizza a settimana oppure quella pizza si trasforma in un aperitivo alcolico con molti stuzzichini, una pizza, una birra, un dolce, un amaro e magari un cocktail più tardi? E se il giorno dopo facessimo seguito con un altro pasto eccessivo?
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Il rischio è un circolo vizioso: da lunedì a venerdì si esagera con il rigore alimentare per poi esagerare all'opposto nel week-end. Così facendo rischiamo solo di deprimerci per l'assenza di risultati.
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La buona notizia è che ci basta poco per restare in carreggiata. Cerchiamo di controllarci meglio, magari tracciando le calorie se già non lo facciamo, e saremo in grado di gustare i nostri piatti preferiti tutte le settimane, senza fare danni e rendendo l'alimentazione più sostenibile anche da un punto di vista mentale.
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Sii umile.
Sii affamato.
E sii sempre colui che si impegna più di tutti.
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Questa è una delle nostre citazioni preferite ed è un cavallo di battaglia del grande @therock.
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Questa frase va presa alla lettera sia in palestra che in tutti gli altri aspetti della propria vita se vogliamo avere successo in tutti gli ambiti: sportivo come lavorativo.
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Non solo, per ottenere il massimo dovremo anche essere in grado di impegnarci al massimo quando siamo soli nella stanza (sempre partendo da questa citazione). Infatti è facile impegnarsi e mostrarsi duri quando gli altri ci stanno guardando e ci controllano. Ma siamo in grado di metterci lo stesso impegno quando siamo da soli e nessuno ci controlla?
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Questa è la differenza tra un vincente e un mediocre.
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E tu, quanto ti impegni?
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