Laura Hueso@lauratraining

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Tu tiempo es limitado, de modo que no lo malgastes viviendo la vida de alguien más. No te quedes atrapado en el dogma, que es vivir como otros piensan que deberías vivir. No dejes que el ruido de las opiniones de los demás, silencien tu propia voz interior. Y, lo más importante, ten el coraje para hacer lo que te dicen tu corazón y tu intuición.
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Feliz y Bendecido Inicio de Semana.
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Beneficios De Hacer Flexiones De Pecho - Push Ups.
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1. Aumenta La Fuerza Funcional Mediante La Activación Del Cuerpo Completo.
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Este es uno de los principales beneficios de push ups. Al participar en este ejercicio, literalmente cada músculo principal de tu cuerpo estará llamado a ejecutar el movimiento.
Los grupos musculares principales, como los bíceps, los músculos de la base, los tríceps, los deltoides anteriores y los grupos musculares inferiores del cuerpo, se activaran para sostener tu cuerpo mientras se estabilizan tus movimientos.
Este es clasificado como un ejercicio compuesto, lo que significa que se invocan múltiples grupos musculares y puedes llegar a entrenar los músculos más importantes de tu cuerpo.
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2. Estiramiento De Los Músculos Para La Salud Y La Vitalidad.
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Uno de los beneficios más subestimados de hacer push ups es el estiramiento que proporciona a tus bíceps y los músculos de la espalda. A medida que se baja al suelo, los músculos de la espalda se estiran con eficacia, y a medida que se empuja a la posición inicial de tus bíceps se logra obtener un estiramiento completo.
Esto no sólo mejora tu flexibilidad, sino que también te ayudara a prevenir lesiones, pero un músculo bien estirado ofrece una apariencia sólida y atractiva.
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3. Mejora Tu Sistema Cardiovascular.
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Como se dijo anteriormente, las flexiones se clasifican como un ejercicio compuesto, ya que involucra a múltiples grupos de músculos del cuerpo. Cuando al mismo tiempo se involucran grupos musculares grandes, tu corazón se ve en la obligación de trabajar más duro para suministrar la sangre que es rica en oxígeno hacia los tejidos musculares.
En última instancia, esta actividad resulta en un ejercicio cardiovascular eficaz, que apoya la salud de tu corazón y promueve la reducción de la grasa corporal que se encuentra almacenada en diferentes zonas de tu cuerpo.
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Entrenamiento con el SYNRGY360.
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Life Fitness fue pionera con el concepto de SYNRGY360 para proporcionar experiencias de fitness que supusieron una transformación y una inspiración para usuarios diversos. Es ideal para un dinámico entrenamiento de grupos pequeños, para entrenamiento personal y para usuarios individuales.
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La unidad es totalmente modular, lo que significa que un centro tiene opciones ilimitadas para crear la solución óptima para sus atletas. El innovador concepto ofrece oportunidades para que cualquiera en su centro disfrute de un estimulante entrenamiento.
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A CREAR UN ENTORNO DE ENTRENAMIENTO DIVERTIDO, ESTIMULANTE Y DINÁMICO.
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Entrenamiento de Brazos con Mini Bandas .
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Las bandas elásticas son elementos altamente eficientes en cuanto a espacio y portabilidad, y son geniales para todos los niveles de condición física. La resistencia que ofrecen es en función del peso de la persona que las utiliza, y es por ello que hacer ejercicios con bandas elásticas es uno de los mejores entrenamientos que podemos realizar, ya que valen tanto para rutinas avanzadas como para las de principiantes.
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La resistencia que se obtiene cuando se trabaja con bandas elásticas está determinada por la rigidez de la banda y hasta qué punto se estira la misma. Los fabricantes de este tipo de equipamiento deportivo suelen detallar la resistencia que tiene cada banda. Pero, como regla general, cuanto más ancha (y corta) o más larga (y fina) es una banda, mayor resistencia tiene.
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La Importancia de la Respiración Durante la Ejecución del Ejercicio .
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La respiración es una actividad de crucial importancia cada vez que realizamos ejercicios físicos, ya que mediante el ingreso de aire al organismo, los músculos y tejidos logran oxigenarse, cumplir con sus funciones y brindar energía para el movimiento.
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Está demostrado que la sensación de fatiga que el cuerpo experimenta tras haber ejercitado por un tiempo no se debe al esfuerzo que realizan los músculos que están específicamente involucrados, sino que la carga de trabajo extra que reciben los músculos implicados en los movimientos respiratorios tienen una gran influencia, debido a que el cuerpo roba flujo sanguíneo y oxígeno a los músculos locomotores para que la respiración que permite sobrevivir, continué realizándose.
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Entonces, es primordial que sepamos como respirar correctamente al momento de realizar ejercicio físico, con la finalidad de retrasar el desarrollo de fatiga y favorecer cada movimiento.
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Hoy hablaremos de uno de los ejercicios abdominales mas completos que se puede hacer, los Giros o Twist Rusos.
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El Twist Ruso trabaja sobre todo los oblicuos, ayudando a fortalecer el core y a marcar abdominales. Se puede hacer con peso o sin peso, si eres principiante comienza sin peso, si eres capaz de hacer mas de 20 flexiones añade peso y logres mejores resultados.
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¿Cómo se trabaja el twist ruso?
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Primero te sientas en el suelo con las piernas estiradas y con los brazos estirados en paralelo al suelo, luego elevas ligeramente las dos piernas juntas e inclinas el cuerpo hacia atrás, manteniéndote en posición firme y estable. Luego giras el cuerpo llevando los brazos de un lado a otro haciendo fuerza con los músculos abdominales.
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Los músculos que trabajas con el twist ruso son:
— Abdominales oblicuos
— Abdominales frontales
— Músculo erector de la columna (estabilizadores)
— Cuadrado lumbar (estabilizadores)
— Glúteos (estabilizadores)
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