Dominik Steimmer@king_of_the_squats

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»Personal-Trainer« 💪
»Ernährungsberater« 🌱
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Wannabe Powerlifter ✨

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Heute einen neuen PR gesetzt mit einem lockeren 5x8 mit 135kg beim Kreuzheben.
Lift: 135kg/5x8 RPE 8
Overhead Press: 45kg/4x8
Kh-Bench Press: 40kg/4x12
Beinheben: 4x10
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Flexx Fitness Köln-Porz
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Heute lief das Heben optimal und darauf lässt sich aufbauen💪. Lift: 145kg/7x5 RPE 8,5
Overhead Press: 45kg/4x8
Rückenstrecker mit 15kg Zusatz und 4x12 und Leg Raise an der Stange.
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Flexx Fitness Köln-Porz
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Auch wenn das Training heute nicht lief wie erhofft wurde es durchgezogen und das ist das beste Gefühl💪. Squat: 117,5kg/4x6 RPE 8
Bench: 87,5kg/ 6x4 RPE 8
Pull-Ups 5x6
Split-Squats: 4x12 pro Bein
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Flexx Fitness Köln-Porz
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Beugen und drücken stand auf dem Plan und war jeweils on fleek👌
Squat: 4x8 mit 110kg (RPE 8)
Bench: 5x6 mit 82,5kg (RPE 8)
Pull-Up: 4x7
Split-Squats: 4x10 mit 24kg
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Flexx Fitness Köln-Porz
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Bisschen Bench und Heben heute gehabt:
Bench: 3x3 87,5kg, 92,5kg, 95kg
Lift: 8x6 mit 100kg und betonter Negativen
Rows: 6x8 mit 62,5kg
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Flexx Fitness Köln-Porz
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Für mich gab es heute einen neun PR im Squat:
Squat: 5x1/ 127,5kg, 130kg, 132,5kg, 135kg, 137,5kg
Overhead Press: 6x5 mit 65kg
Pull-Ups: 6x7
Split-Squat: 5x10 mit 24kg

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Flexx Fitness Köln-Porz
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Muffins ohne Zucker und Mehl🎂🍮
Zutaten für 5 Muffins:
1 Banane 30gr Haferflocken 1 EL gemahlene Mandeln 1 EL Chia-Samen 1 Ei 1/2 TL Backpulver 1 TL Honig 1 TL Ernussbutter 40gr Himbeeren
Zubereitung: - Ofen auf 220℃ vorheizen und die Banane zerstampfen
- Alle Zutaten außer die Himbeeren vermischen und dann die Himbeeren unterheben. - Die Muffins für 5 Minuten in den Ofen schieben und danach für 12 weitere bei 190℃. #fitness #powerlifting #bodybuilding #workhard #workout #training #gym #gymlife #trainharder #gainz #lift #squats #benchpress #success #leancoachingdst #motivation #keepgoing #progress #cooking #muffins

Cologne, Germany
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