Dominik Steimmer@leancoaching_dst

»CGN«
»Personal-Trainer« 💪
»Ernährungsberater« 🌱
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»Bodybuilding mit Leidenschaft« ✨

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Heute gibt's für mich die letzte Einheit im Gym bevor es ab Mittwoch Deload heißt. Dann erstmal den Körper zur Ruhe kommen lassen um noch besser zu werden 💪

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Mein neuer Oberkörperplan ab nächste Woche sieht wie folgt aus - Bankdrücken 6x6
- Klimmzug 5x so viele wie möglich - Schulterdrücken mit der Lh 3x10 - Rudern mit der Lh 3x8 - Überzüge 3x12 - Seitheben 3x12 - Curls einarmig am Kabel 3x10 - Trizeps überkopfdrücken am Kabel 3x10
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Heute 107,5kg für 10x3!

Mein aktueller Unterkörperplan besteht aus zwei Einheiten pro Woche und sieht folgender Maßen aus: - Squat 10x3 -> Oder Squat 7x5 im Wechsel - Leg-Press 3x10 - Beinstrecker 4x12 - Hip Thrusts 4x10 - Ausfallschritte 3x10 - Wadenheben (stehend) 5x6 - Wadenheben (sitzend) 3x12 - Beinheben an der Stange 3x10
Das ist meine B-Einheit und konzentriert sich klar auf die Vorderseite des Oberschenkel.
Einheit A ist dahingegen für die Rückseite vorgesehen und sollte auch nie vernachlässigt werden.
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Was so ein Stück Stoff doch alles bewirken kann! 😂 Mit oberteil denkt man sich schon oft "man sehe ich geil aus😎" doch zieht man mal blank gilt ein dich die Realität ein und man muss sich eingestehen, das 82kg auf 1,75m nicht optimal sind und man doch mehr Wasser und fett mit sich rumschleppt. Aber mal schauen wie es im Frühjahr unter der Schicht aussieht💪
#fitness #workhard #workout #bodybuilding #flexxfitness #success #progress #itallstartswithabreath #gym #leancoachingdst #goldsgym #gainz #sports #keepgoing #motivation


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10x3 Bench mit 82,5kg 💪
Mag jetzt für den einen oder anderen nicht nach viel klingen doch für mich ist es das! Ich arbeite täglich hart an mir, damit ich diese Leistung mit dieser Technik bringen kann. Nicht auf Teufel komm raus und Hauptsache hoch sondern kontrolliert. Und mein Ziel bleibt auch weiterhin 100kg für 1 Wiederholung. Erstmal😉. #fitness #workhard #workout #bodybuilding #progress #pushday #benchpress #success #leancoachingdst #gym #gymlife #flexxfitness #itallstartswithabreath #gainz #sports #keepgoing #motivation


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Me, Myself & I.
60 Minuten ohne Stress, Termine oder Zeitdruck. Nur ich und das Gewicht. Auch kann man mal sein Handy weglegen, da 99,9% der Dinge, die man am Handy erledigt im Training nicht zielführend sind und keinem helfen, die Hantelbank belegt. #fitness #workhard #workout #bodybuilding #flexxfitness #success #itallstartswithabreath #leancoachingdst #benchpress #gym #gymlife


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Atme ein - Atme aus. Um stärker zu werden muss man progressiv arbeiten, sprich mehr Volumen in Form von Gewicht, Wiederholungen oder Sätzen vollführen. Doch wenn man sich nur 60 Sekunden Pause nimmt befördert man sich selbst in den Ausdauerbereich, weil das Gleichgewicht zwischen Belastung und Erholung nicht optimal verteilt ist. Also einfach mal runter kommen und einen kräftigen schluck Wasser nehmen und den Puls wieder runter kommen lassen und wenn nach 3 Minuten eure Pumpe immernoch rast, atmet tief durch die Nase ein und aus und verlängert noch ein wenig die Pause.
#fitness #workhard #workout #bodybuilding #gym #flexxfitness #leancoachingdst #success #itallstartswithabreath #progress #gainz #sports #keepgoing #motivation #gymlife


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Das obligatorische Toilettenselfie nach dem Training darf ja wohl nicht fehlen. Das Training war Top und so kann die neue gut starten
#fitness #workout #bodybuilding #flexxfitness #gym #gainz #workhard #leancoachingdst #success #progress #sports #keepgoing #motivation #dragonball


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Ich liebe diese sweet potatos einfach😍


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Oberkörper lief gut doch hätte ich noch etwas gewartet könnte ich den Body IP Pre Ultimate testen. Doch jetzt muss ich noch zwei Tage Vorfreude walten lassen 🐻


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Meine Gymschuhe fürs gute Aussehen und ein gutes Gefühl💪


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"It all starts with a breath." Konstanz ist der Schlüssel zum Ziel, es geht nicht immer darum alles zu machen, weil wer alles machen will macht auch vieles falsch. Konzentriert euch auf eine Sache und erledigt sie, dann kann man das nächste Problem angehen und immer so weiter und man schafft auch mehr. 🐺


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Ein Thema, welches immer beliebter und häufiger besprochen wird ist der Deload. Eine systematische Reduzierung der Faktoren Volumen, Frequenz und Intensität. Doch dieses System muss eingeführt werden, wenn ein Parameter übertrieben wurde, wie im Powerlifting. Doch als Bodybuilder ist es nur notwendig, wenn man sich jedes mal komplett aus dem Leben schießt. Dann sollte man aber eher an seinem Plan arbeiten. Falls ein planmäßiger Overload erzielt wird, was auch nicht immer brauchbar ist im Training, kann das Volumen reduziert werden. Aber das alles muss nicht hundertprozentig geplant werden und belegt werden mit Studien. Man sollte immer in dem Maße trainieren, indem man sich auch erholen kann. Train Smart Not Only Hard.


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22.09.2017 - mal schauen wie es in ein paar Monaten aussieht. ✌️


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Es beginnt. ✨


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"Dabei sein ist alles." Sagt nur der der verliert.
Unterkörpereinheit on point heute mit Fokus auf den hinteren Oberschenkeln. Einfach um die Symmetrie zu waren und keine Dysbalance zu entwickeln. 💪


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Man muss auch mit kleinen Dingen zufrieden sein und nicht direkt von 0 auf 100 schießen. Doch es nützt nichts sich aufzuregen oder ähnliches. ✨


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Gewicht ist nicht immer entscheidend, viel wichtiger ist die Technik. Denn die entscheidet darüber, wie lange ihr gesund trainieren könnt. Es bringt niemanden vorwärts, viel Gewicht sich auf die Stange zu laden, eine schlechte Wiederholung raus zu hauen und dann nicht mehr laufen können, da das Knie das nicht mehr mit macht. Lieber mal ruhig und langsam aber stetig weiter zu kommen👣👍


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Die Quads kommen und auch die Waren verbessern sich, wenn man so was überhaupt behaupten darf. Auch wenn es heute nicht das beste Training war, war es dennoch gut weil ich einen Schritt in die richtige Richtung getan habe damit. Man muss sich auch mit kleinen Dingen zufrieden geben können. 🍹


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11.10.2015. Mein 18. Geburtstag und hier wurde mir das erste mal bewusst das ich eine Skoliose habe. Sie ist nicht so ausgeprägt wie bei manch anderen aber dennoch vorhanden, doch ich schwor mir sie auszubessern und bin immer noch fleißig dabei. Meine Vorderseite hat sich in diesem Jahr kaum verbessert.


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Gutes Wetter - gutes Training!
Oberkörper stand auf dem Plan und verlief ordentlich. Meine Schwäche, das Bankdrücken, lief gut aber noch nicht optimal. Machen, immer machen💪👟


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"Pläne groß, dehne deine Grenzen aus und blicke nicht zurück."
-Arnold Schwarzenegger
Die Leute, die sagen, dass du es nicht schaffst oder kannst, haben es selber nie probiert und wollen nicht, dass du weiterkommst und sie damit überholst. Lass dich niemals unterkriegen🐻


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Last name: Greatest, first name: ever
Wenn du dich gut fühlst ist das Training auch gleich wesentlich geiler. Diesen Trick kann man gut anwenden, wenn es mal ausserhalb des Studios schwer läuft und einem der Stress mit ins Training verfolgt. Lass nicht zu, dass Nebensächlichkeiten dich von deinem weg abbringt 🐺


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Oberkörpertraining mit Fokus Rücken und es war großartig! Ganz nach dem Motto "Alles was ich mach', ist so Löwe"🐾.
Die für mich beste Übung für den Rücken sind die Pendlay-Rows, benannt nach seinem "Erfinder", und haben den Vorteil, dass sie viel Rumpfspannung erfordern und auch den Lat besser aktivieren.


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Am 11.10.2014 ist dieses Bild entstanden. Es war mein 17ter Geburtstag und ich trainierte seit 4 Monaten. Mein Startgewicht betrug damals 63 Kilogramm und ich wollte mir selbst beweisen wie viel man schaffen kann und 3 Jahre später stehe ich hier und bin mir immer noch was am beweisen. Niemals aufgeben!✨✌️


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Mit meinen aktuellen 75.9 Kilogramm bin ich noch immer nicht am Ziel, doch meine Form verbessert sich von Tag zu Tag.
Keep going💪👟


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Mit einer guten Unterkörpereinheit in die neue Woche gestartet!💪👌


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Auch wenn Krafttraining das schönste ist muss man auch auf seine Beweglichkeit achten. Deshalb vor jedem Training meine kleine Routine für die große Schwachstelle Sprunggelenke. Durch die weichen Sohlen der Schuhe viele Sprunggelenke überdehnt und unbeweglich, tue aktiv etwas dagegen.


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