LiLou@lilouruns

RUN🏃 🏆10km (40'16") 🏆Semi (1H29') 🏆Marathon (3H15'). Fitness Addict 💪🏾 but also a cookies lover 🍪😉

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LiLou

Hello 😊 !!! Beaucoup de plaisir dans ce run 🏃🏾‍♀️ après plus d’un mois sans avoir couru et à peine 10 run dans le 4 derniers mois 😌😅 !!! Je pensais que ce serait pire mais j’étais bien sans forcer 🤗. Merci les cours de renfo/muscu d’Alexia Clark ( qui sont pour certains bien cardio qd même faut dire ). Je courrai sûrement moins dans les prochains semaines et/ou mois ( d’autres priorités 😌 ) mais toujours avec plaisir. Je continuerai néanmoins le renfo/muscu, le yoga 🧘🏾‍♀️ et en profiterai pour faire d’autres activités 🤗. .
Bravo à tous les finisheurs du marathon de Berlin ou de toute autre course ici en France ou ailleurs. Hâte de lire vos CR.
Je vous souhaite un bon dimanche.
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#run #running #runninggirl #igrunneuses #runneuse #instarunners #instarunning #instarunfrance #training #runaddict #cityrunning #noiretblanc #noiretblancphotographie #noiretblancphoto #bw #bwphotography


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LiLou

Depuis qq mois je suis un tout nouveau programme : celui de @alexia_clark que l’on se présente plus 😊. Ses trainings sont justes dingues 😱😱😱: allez regarde ses vidéos insta !!!

Vous avez été qq uns à me demander ce que je pense de son programme. •
👉🏾 Son programme se divise en 5 séances du Lundi au Vendredi : - une séance bas du corps - Une séance haut du corps
- 2 fullbody - Un challenge 👉🏾 Il faut compter une trentaine d’euros à peu près chaque mois. 👉🏾 Tous les matins tu reçois un mail avec la séance du jour et l’objectif de la séance 👉🏾 Il y a également un plan nutritionnel que tu peux choisir de suivre ou non. Il varie toutes les semaines. Personnellement, je ne le suis pas pour le moment.

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Parlons du programme en lui-même :

1/ vous avez le choix de le faire soit en salle soit à la maison pour une durée de 50-60 minutes ou 20-30 minutes.
2/ Tout ce dont vous aurez besoin très souvent ce sont une barre , des des haltères, des résistances band et un médecine ball

3/ 5 circuits sont à notre disposition chaque jour mais 2 sont optionnels ( il y a même maintenant une option « travel » si tu n’as pas accès à une salle de sport pendant ton voyage ou en manque de temps 😊 )

4/ l’organisation des séances sont différentes d’une semaine sur l’autre : le bas du corps peut par exemple être fait un Lundi comme un Jeudi.
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Les avantages: • Sa créativité sans limite : totalement fan 🤗. J’ai rarement travaillé ainsi. Ses combos sont juste ouffissime qq soit la séance.
• L’impression d’avoir un coach personnel. C’est tout bête mais le fait de recevoir ton petit mail tous les matins avec les attentes du jour est très motivant. • Le fait que tu puisses faire au choix un circuit d’une heure ou de 30 minutes.
• Elle répond toujours aux e-mails si tu as une qq questions sur le programme, la séance, la nutrition, blessures ou autres...
⬇️ suite en commentaires.


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LiLou

#flexday means #upperbody workout 😊. Waaaooouuuu !!! Très bon training today. Ça faisait 2/3 séances que je n’avais pas travaillé spécifiquement le haut du corps. Dans la mesure où on les travaille également dans les autres séances. Mais j’aime beaucoup . Le circuit était top 👍🏾. Mais Aïe 😅 !!! A cet instant même où j’écris ce post, je sens bien mes épaules et mes triceps, ça promet pour demain. Bonne soirée IG !!!
#workoutoftheday #trainingday #upperbodyworkout #fitness #fitnesslover #fitnessaddict #queenteam #instafitness #fitnesslife #noiretblanc #biceps #flexday #noiretblancphotographie #bw #bwphoto #bwphotography


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LiLou

Let’s dance after a dope workout this morning 🤗. Too much fun in this @alexia_clark challenge this Friday morning . So good 😊. Bon blague mise a part c’était génial ce matin. Travail en ENOM (every minute on the minute ) de 12 minutes: 6 exercices / 2 rounds. On charge les 6 premières minutes et les 6 dernières on met plus light et on commence par la fin. En moins de 45 minutes, la séance était bouclée. Trop top 👍🏾.Que d’imagination cette femme ( pour mon plus grand bonheur ). Jamais vu ça comme programme ni dans aucun cours d’ailleurs. Ceux qui ont testé avec moi ont grandement aimé. Je ferai un post ( je ne sais pas quand mais bientôt ) sur son programme car qq uns me l’ont demandé. Bonne soirée et bon week-end IG 😊 !!!
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LiLou

Paris en Août juste un bonheur 🤗 et pour courir c’est encore mieux. Beaucoup moins voire pas du tout de stop ce qui est encore mieux pour le cardio 😊🤗 !!! Mais ça sent déjà la fin de l’été 😔. Je ne sais pas vous mais je n’ai pas vu passé cet été. Allez bonne soirée IG !!!
#thursdayrun #run #running #runninggirl #eveningrun #igrunneuses #runnerslife #runners #runnerscommunity #instarunning #instarunner #instarunfrance #noiretblanc #noiretblancphotographie #bw #bwphoto #bwphotography


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LiLou

Today c’était #training avec ma #fitpartner @lolatagadda , ma #partnersincrime qui est tout aussi investie@et barge que moi dans ces trainings 🤣😅. Nous avons travaillé en #fullbody sur les circuits d’@alexia_clark 🤗. ET elle a adoré 🤗. Je m’entraîne souvent seule mais il n’y a pas à dire partager sa passion avec d’autres tout aussi investi et dans la même dynamique c’est juste trop top 👍🏾. Merci pour ce workout Miss @lolatagadda !!! A quand la prochaine 😅 ?! Bonne soirée IG !!!
#trainingoftheday #workoutoftheday #workoutmotivation #fitness #fitnesslife #fitnesslover #fitnessaddict #queenteam #healthylifestyle #fitpartnerincrime #videos #videosfitness #instafitness #instafitnessgirls #fitgirl #bwvideo #videooftheday #noiretblanc #bw #bwphoto #bwphotography


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LiLou

#sundayrun : ça fait un petit moment que je n’ai pas couru. Mais aujourd’hui j’ai TROP kiffé mon #run. J’étais trop bien: pas dans le rouge . C’était nickel 👌🏾. Je cours beaucoup moins ces derniers temps. Depuis les 10 km d’adidas ce doit être mon 7ème ou 8ème run. Je prends moins de plaisir actuellement à courir pour la perf’ actuellement d’autant qu’à chaque fois elles se terminent en nausées ou vomissements : ce qui n’est pas du tout fun. D’autant qu’on ne sait toujours pas d’où cela peut venir. Je sais aussi que j’ai très peu fais de pauses sportives ces dernières années ( on ne se refait pas mais à méditer ). En attendant et sans objectif précis, je fais d’autres choses ou court pour le plaisir. Je sais que cette envie reviendra 💪🏾 ( ou pas 😂😅). Just wait and see 🤗. Bon dimanche IG !!!
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LiLou

SATURDAY is #streching day 😊. Feel so Good 🤗. Bon week-end IG !!!
#etirement #yoga #strechingtime #strechingday #healthylifestyle #feelgood #bienetre #yogafit #yogabeginner #


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LiLou

Je n’avais pas forcément prévu de faire de post de ma séance du jour mais j’ai tellement aimé le challenge d’aujourd’hui que bien... finalement why not. Le #fridaychallenge d’aujourd’hui était de travailler sous forme de pyramide. Je n’avais pas encore travaillé ainsi et ma foi bah c’était super : training qui sollicite le cardio et l’endurance musculaire 😊😅. Il y a un petit aperçu en stories :

Le challenge de ce 2ème circuit était donc de commencer par 10 reps de chaque exercice ( en suivant précisément l’ordre du programme)
- stiff leg dead lift
- curl press - skier swings
- plank weight press
ET ensuite de retirer 2 reps à chaque round. ET une fois arriver à 2 reps , tu recommences mais en ajoutant 2 reps supplémentaires par rapport à ton 1er tour et ainsi de suite pendant 12 minutes .
ET le 3ème circuit ( 4 derniers mouvements ). Tu effectues les exos dans l’ordre listé, toujours sous forme de pyramide mais cette fois ci le concept de pyramide est tout autre. Tu commences par 2 reps de chaque exercice jusque 10 reps. Puis tu redescends jusque 4 reps et tu en ajoutes 2 à chaque fois ( un peu compliqué à traduire simplement mais bon ... ). ET pendant 12 minutes aussi.
Au total 3 circuits de 12 minutes pour bien t’achever ( pas pu filmer le 1er ). C’était topissime ce #workout aujourd’hui.
Ps. ET ma petite victoire du jour : réussir à faire 100 double under en moins d’une minute. Dire qu’il y a presque 2 mois je n’arrivais même pas en une 🤗. Bonne soirée 🌇 IG !!! #fridaychallenge #queenteam #alexiaclark #alexiaschallenge @alexia_clark #workoutoftheday #trainingday #challengeyourself #bestrong #fitness #fitnesslife #fitnesslover #fitnessaddict #fitnessvideos #videos #videosfitness #instafitness #instavideo #instanoiretblanc #noiretblanc #noiretblancphotographie #bw #bwphoto #bwvideo #bwphotography #stayfit #staystrong #sweatworkout #


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LiLou

Travail du haut du corps ce matin suivi d’une petite session abdos 🤗. On innove encore pour des résultats durables et ne pas s’ennuyer surtout dans ses trainings. A la place du #trx cette fois ci et pour encore plus d’instabilité, j’utilise un elastic band (15 reps ). ET parce-que la simple planche est dépassée 😅,on rajoute un poids de 10 kg sur le dos pour pimenter un peu plus cet exercice 😅 ( on tient au moins 1 minute ). ET Dernier exercice avec ma #swissball encore et toujours (12/15 reps ) 👉🏾 3 tours minimum. Let’s go 💪🏾😊🤗. Ps. Je me suis inspirée d’une personne pour le 1er exo mais j’ai oublié le nom du compte 😢. Désolée. Si je le retrouve , je le mettrai.
Sur ce bonne soirée insta !!!
#upperbodyworkout #workoutoftheday #fitness #fitnesslife #fitnesslover #fitnessaddict #fitnessvideos #fitfrenchies #fitfam #fitfamily #videosfitness #videos #instavideo #instafitness #noiretblanc #noiretblancphotographie #bw #bwphoto #bwphotography #bwvideo #challengeyourself #stayfit #bestrong #absworkout #abs #plank


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LiLou

Aux premières loges pour voir le #défilédesbleus hier. C’était géant 🤗🤗🤗 !!! Moi qui n’était pas en France en 98 et souhaitait revivre/vivre un tel moment: c’est chose faite 🤗🤗🤗. Merci #lesbleus de nous avoir fait vibrer, rêver tout au long de cette #cdm2018 et encore plus ces dernières 48 heures 😊😀🤗. C’est la magie du sport : tous unis main dans la main pour fêter cette victoire tant attendue !!! Encore merci #lesbleus
@equipedefrance #lesbleus #fiersdetrebleus #fierte #champselysees #paris #defile #heureuse #happy #partage #16juin2018 #sport #football #nofilter #france


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