LiLou@lilouruns

RUN🏃 🏆10km (40'16") 🏆Semi (1H29') 🏆Marathon (3H15'). BBG 1 🔓. BBG 2 🔓Fitness Addict 💪🏾 but also a cookies lover 🍪😉

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Fractionné comme presque tous les mardis 😊. Allure spécifique 5 Km 😌😅. Au menu 6*500 m avec r = 1’15’’. Objectif 4’00. Réalisé 4’01’’/3’54’’/3’55’’/3’54’’/3’53’’/3’48’’. Je suis vraiment contente de cette séance de ce soir 😊. Mes séances se passent plutôt bien actuellement et ça fait du bien au moral 😊. Bonne soirée 🌇 IG.
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Gymnase Max Rousié - Pouchet
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#legtraining ce midi 😊 pour bien commencer la semaine 😊. On a changé un peu de circuit aujourd’hui : on a réduit considérablement les charges sur différents exercices pour travailler avec des rebonds pour le squat par exemple et en superset 😊. #legsworkout #trainingoftheday #workout #workoutmotivation #squat #videos #squatvideos #musculation #musculation #weightlifting #weightliftinggirls #superset #fitnessaddict #fitnesslover #fitfrenchies #fitfamily #runneuses #activre #toutesenbasket #noiretblanc #bw #bwphoto #bwphotography


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#sundayrun 😊 après une petite nuit 😌 mais toujours avec plaisir quand même 😊. Mais ni la force ni l’envie d’affronter la pluie 😌😢. Petite joueuse n’est ce pas 😅 ?! Direction la salle pour un training sur le tapis 😊😌. Ça marche tout aussi bien 😊. Au menu donc : 3*3000 m allure 4’15’’/4’17’’ respectée 💪🏾😊. Ça tirait un peu dans les ischios sur la dernière série mais c’est passé. Bon dimanche IG !!!
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Quelques variantes de la planche aujourd’hui dans mon training 😊😅 car actuellement je me lasse des classiques 😌 . Ça bosse tout aussi bien si ce n’est plus 😊😅🔥. A nous le gainage les amis 💪🏾💪🏾💪🏾. Bonne soirée 🌆 IG !!!
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Hello !!! Je partage avec vous un exercice que j’ai fait hier après 4 essais 😌😁!!! BaH oui, on n’est pas toujours bon au 1er essai. Au départ l’objectif était de tenir le Max de temps sur la #swissball et puis je me suis emballée à faire quelques squats 😊😁. J’ai même failli me casser la figure vous verrez 🤣🤣🤣Concentration et gainage maximal pour tenir en équilibre sur cette balle, renforcement des muscles profonds, équilibre toussa toussa ... Je crois que tout y passe n’est-ce pas ?! Next challenge: réussir à monter seule sur la swissball 💪🏾. Bonne soirée IG 😊 !!!
#gainage #renforcementmusculaire #musculation #challenge #challengeyourself #pushyourlimits #training #trainingmotivation #workout #workoutmotivation #swissballtraining #coretraining #coreworkout #videos #workoutvideo #trainingvideo #fitnesslover #fitnessaddict #fitfrenchies #fitfamily #fitfam #staystrong #noiretblanc #bw #bwphoto #bwphotography #activre #toutesenbasket


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Waaaooouuu ... je redoutais cette séance pour 2 raisons : courbatures aux jambes et aux fessiers à cause de mon #legday et une grande fatigue. J’étais même prête à la laisser de côté si je voyais que ça ne suivait pas. Car il ne sert à rien de forcer parfois. ET bien ce soir c’était tout le contraire : de bonnes sensations et des allures respectées 😊. Je ne comprends rien au corps humain parfois . Je vous le dis moi 😌. BreF ... je suis juste happy de ma séance du jour avec 4*1600m . Objectif : 4’10’’/4’15’’. Réalisé en 4’10’’/4’15’’/ 4’14’’/4’15’’. VoiLi VoiLou. Bonne soirée 🌆 IG !!!
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Gymnase Max Rousié - Pouchet
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#Run du jour en allure progressive après un échauffement de 25 minutes 😊. Suivi d’un RPM et de 30 minutes d’étirements. Matinée bien sportive comme on les aime 😊👌🏾. ET bon courage et bonne course à tous les participants de la #saintelyon. Place pour moi à un après-midi et une soirée cocooning 😊. Bonne fin de journée IG !!!
#running #runners #igrunneuses #runninggirl #instarunners #instarunning #runnerscommunity #loverunning #runneraddict #nevernotrunning #rpm #lesmills #runners #etirement #yoga #noiretblanc #bw #bwphoto #bwphotography #womenrunning ##fitnesslover #fitnessaddict #fitnessmotivation


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#swissball and rope #workout this morning. Inspired by @yossi_performaball, I included this exercise in my training 😊! It’s a core killer 🔥🔥🔥. Si avec ça notre transverse n’est pas renforcé, baH ... vraiment je ne sais plus là 🤣😅!!! Bonne soirée 🌆 IG !!!
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Reprise du fractionné ce soir après 15 jours. C’était laborieux. Je le savais dès le début; j’ai senti que je n’avais pas les jambes mais je voulais qd même aller au bout de la séance 😌😅. Maso 🤔 ?! Sûrement un peu mais bon au moins la séance est faite. Il y a des jours avec et des jours sans. Aujourd’hui c’était sans ... pas grave ... La prochaine sera meilleure. On avait : 2 séries de 400m en 3’45’’/3’50’’ r=1’ et R=3’.
Ça a donné 1 série: 3’52/4’05/4’02/3’40/3’58 et pour la 2ème série : 3’49/3’44/3’55/3’51/3’39. Maintenant une bonne douche 🚿 bien chaude 😊. Bonne soirée 🌇 IG
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Gymnase Max Rousié - Pouchet
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Hello IG ✋🏾!!! Waaaaooouuu une semaine sans aucun réseaux pour cause de téléphone 📱 totalement HS 😔😤. Fichu téléphone !!! Le téléphone est vraiment l’extension de nous-mêmes : être coupé des réseaux pendant qq jours passons mais sans tel. ça c’est beaucoup plus contraignant. Car Today on ne peut plus faire bcp de chose sans. ET TOUT devient plus compliqué. BreF... New téléphone, tout va bien et je suis happy 😊. Mais j’ai quand même fait fait du sport hein 😊 les amis 😊. Donc Petit #run en fin de matinée avec un beau soleil ☀️ ce matin après une super soirée 😊 riche en émotion. Je vous souhaite un Bon dimanche.
#running #runninggirl #igrunners #runneuse #sundayrun #sunnyrun #instarun #instarunning #coolrun #runnerscommunity #loverunning #nevernotrunning #runningaddict #handstand #fitness #fitnesslover #fitnessaddict #noiretblanc #bw #bwphotography #bwphoto #staystrong #stayfit


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YES YES YES 👏🏾👏🏾👏🏾🎉🎉🎉 !!! Mini médaille mais plaisir maxi 😊😄 !!! Contrat rempli 😊. Contrairement à l’année dernière où j’avais subi la course tout du lonG, cette fois ci ça a été TOUT l’inverse. Totalement. J’ai pris un KiF à faire cette course 😊😊😊. ET le chrono est un super bonus. Car ce qui importait pour moi aujourd’hui c’était de retrouver tout simplement le plaisir de courir et savoir également comment je gérerai ma course. Autre surprise: j’ai été un véritable métronome tout le long 👍🏾😊🎉👏🏾 . ( plus d’une minute de Perdue sur les ravitos du 10ème et du 15ème kiLo 😦😌mais passons c’est un détail pour aujourd’hui 😊 ). Je partais sur une base de 4’45 !!! J’ai compris dès le 5ème que les jambes et le cardio répondaient présents 😊. ET que je pouvais accélérer un petit peu sans être véritablement dans le rouge 😊. Thanks God 😊. Je me suis écoutée et j’ai continué ainsi jusque dépassé la 1ère flamme 1H40 au 16ème. Ça fait trop du bien je vous assure😅😁ET... surprise, je dépasse la 2ème flamme 1H40 au 18ème. Je continue sur ma lancée en accélérant progressivement mais sûrement... ET voilà un chrono correct ( en tout cas meilleur que l’année dernière 😊 ) je dirai qui me motive à continuer à bosser et cracher mes poumons à l’entraînement 😅😅😅. Merci à tous pour vos messages d’encouragements ici ou en privé. Félicitations à tous les finishers ainsi qu’a ceux du Marathon de Valencia et de toute autre course 👏🏾😊. Je vous souhaite une bonne soirée et une bonne recup’ 😊.
#sundayrun #sundayrunning #sundayrunday #semideboulogne #SemiBB #halfmarathon #running #runninggirl #runningcommunity #igrunneuses #activre #toutesenbasket #happy #worlderunners #cityrunning #runnerscommunity #nevergiveup #stayfocused #nopainnogain #womenrunning #womenrunningcommunity #nevernotrunning #neverstoprunning #runningaddict #loverunning #challengeyourself #beproudofyourself

Boulogne-Billancourt, France
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Unique semi officiel de la saison 😌😢😊. C’est pourtant la distance que je préfère. Mais il faut dire que jusque cet été la CAP et moi c’était plutôt compliqué. Entre contre-performance, surentraînement, épuisement, fatigue, lassitude, ni de plaisir ou de motivation réelle. La coupure de cet été avec 2 runs seulement 😅😂 pendant presque 6 semaines m’a fait le plus grand bien je pense. J’ai attaqué la rentrée avec comme objectif premier de retrouver le plaisir simple de courir puis celui de l’entraînement et ensuite de la performance. ET durant les dernières semaines qui se sont écoulées, j’ai retrouvé le goût de courir quelque soit l’allure ainsi que celui de ses fractionnés en entraînement et tout ce qui va avec 😊😅. Demain, il n’y aura pas de performance c’est certain 😊 mais j’irai surtout pour savoir où j’en suis et comment j’ai géré ma course et prendre du plaisir ... On verra ensuite pour les perf’ et comment revenir à raccrocher de bons chronos. Y a pas à dire la course à pied c’est aussi beaucoup d’humilité et de remise en question ( dans les bons comme dans les mauvais moments ). Bonne course à tous et à demain 😊. #running #roadtohalfmarathon #semideboulogne #runninggirl #igrunneuses #instarunners #instarunning #runners #racepack #nike #garmin #run #runningaddict #loverunning #nevergiveup #nevernotrunning #womenrunningcommunity #SemiBB


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Fractionné du Mardi soir 😊. Ça s’est bien passé avec de bonnes sensations. Surprenant , aujourd’hui j’avais l’impression de griffer le sol. Donnant cette sensation de foulée plus dynamique, plus économique, plus légère...😊. Je ne sais pas comment j’ai fais ça . Mais c’est intéressant en comparaison.... BreF, Au menu de ce soir on avait : Warm up : 20’ - 2*6*300m - RAC 15’. Objectif 3’46’’ 😊. Réalisé entre 3’22’’ et 3’37’’. Deux coquilles se sont glissées : 3’39’’ et 3’51’’. Job done ✅. Maintenant : douche, dîner, séries ou film et dodo. Bonne soirée 🌆 IG !!!
#running #runninggirl #igrunners #runneuse #runnersofinstagram #toutesenbasket #activre #intervaltraining #trackandfield #nevernotrunning #loverunning #noiretblanc #bw #bwphoto #bwphotography #fitnesslover #runnerscommunity #womenrunning #cityrunning #runningaddict #


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Courir avant 11H ce matin c’et forcément affronter la pluie. Après avoir attendu 1/2 heure, Ça c’est un peu calmé . So let’s Go 😊. Je voulais fractionner mais j’ai oublié de programmer ma montre ⌚️😅. BaH on a quand même fractionné sans et comme je n’avais pas envie d’aller sur la piste c’était fractio dans les rues de Paris. C’est spécial, folklo qd même et il faut bien évidemment être doublement concentrée mais ça a marché. Au menu c’était donc 20’ d’échauffement - 3*3000 m et Mais sans retour au calme ahahahah. Ça a donné 4’29/4’34/4’44 . L’objectif était 4’40/4’44. Restait quand même 3K pour rentrer chez moi 😊 et là on a lâché l chevaux pour éviter l’averse soit une moyenne de 4’12. Bon objectif rempli n’est-ce pas 😊 ?! Mais on voit bien que je me suis cramée sur les 1ers blocs 😅😌. Mais bon la séance est faite. Je vous souhaite un bon dimanche amigos !!!
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[MONTMARTRE] Check 👊🏾 me five Man 😅. En regardant cette photo, je revois mes années de baskets 😊. Je ne sais pas pourquoi d’ailleurs !!!Mais c’est pourtant bien un run que j’ai fait ce matin.
Alors ce matin était prévue une EF mais dès le 1er KiLo c’est parti en cacahouète 😅🤣. Mes jambes ne voulaient pas aller moins vite 😌. Je me fatigue moi-même 🤣😅. Mais bon c’était bien agréable quand même et le plus important est d’avoir pris du plaisir n’est-ce pas ?!Allez Bonne soirée 🌇 !!!
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Montmartre
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Hi Runners ✌🏾😊. Ooooooo la la la voici la période de l’année où il fait de plus en plus froid et nuit tout le temps 😌. Un calvaire pour mes pauvres mimines et les 2 paires de gants 🥊. Rien à faire elles sont gelées, anesthésiées 😰😨😢. L’appel de mon tapis de course se fait sentir. Il est mon fidèle compagnon quand les températures chutent. Il me l’a bien rendu toutes ces années. On a bien performé ensemble. Pourtant ces derniers temps, ces dernières semaines je me familiarise avec la piste et ses fractionnés ( j’arrive même à y prendre du plaisir 😅 ) et je me tâte : tapis de course ou run outdoor 🤔🤔🤔.... Affaire à suivre ...
En tout cas ce soir , séance de fractionné au programme avec un 8*500m avec en target 3’50’’/4’00.
Après 20 min. D’échauffement ça a donné : 3’34/3’53/3’42/3’45/3’42/3’48/3’46/3’46 suivi de 15 minutes de retour au calme. J’étais moyennement satisfaite sur le coup. Mais nous dirons que ça va 😊. Après 6 jours de training non-stop, le repose de demain va faire du bien. Bonne soirée IG 🌆.
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6

#legday today en superset. Legs on fire 🔥. Ça a piqué de folie et c’était trop bien ahahahah . ET pour le deadlift j’ai travaillé avec ces petites coussins totalement instables, rajoutant ainsi une instabilité certaine dans l’exercice 👌🏾, du gainage 👌🏾, travail de la proprioception, renforcement des chevilles ... un exercice plutôt sympa en gros quoi 😅😅😅. Allez Bonne soirée IG 😊!!!
Ps. Mon buste est un petit peu trop penché je pense 🤔🤔🤔 mais bon l’idée est là 😅😊
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Un beau soleil ⛅️ ce matin pour faire sa sortie dominicale 😅. Un run sans regarder le chrono encore une fois. Des sensations agréables. C’est cool. Suis happy 😊. Aujourd’hui c’est le #tcsnewyorkcitymarathon2017 😊. Grosse pensée pour @caro_line_run et tous les participants 😊Bon courage. ET bon dimanche à tous !!!#running #run #sundayrun #sunnyrun #runninggirl #igrunneuses #runneuse #instarunners #instarunning #loverunning #womenrunning #neverstoprunning #womenrunning #runnerscommunity #runnersofinstagram #cityrunning #worlderunners #toutesenbasket #activre #handstand #trainingday #fitfrenchies #fitfamily #semiparisxtitaclem #noiretblanc #bw #bwphoto #bwphotography


6

FRACTIONNÉ COURT en ce mardi soir bien frisquet 😊. Je n’aime pas trop les fractionnés courts mais bon 😊. Ça s’est plutôt bien passé. Au menu 😊 👉🏾 Warm up 20’ - 2* (8*200m) - RAC 15’. Obj. 3’30’’/3’35’’. Réalisé entre 3’22’’ et 3’36’’. Deux coquilles se sont glissées ( pas bien méchantes mais bon : 3’37’’ et 3’’39’’. Job done.
Bilan Octobre: 199,3 km 💪🏾💪🏾. C’est plutôt cool. Même si c’est dur, que les résultats ne sont pas encore là 😌, le plaisir revient tant sur les différentes séances. C’est le plus important pour le moment 😊. Maintenant douche, dîner, film et dodo 😊. Bonne fin de soirée !!!
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Gymnase Max Rousié - Pouchet
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34 km en 2 jours 😊!!! Je ne pensais pas faire un semi ce matin j’avoue 😊. ET je pensais être vraiment plus cool au niveau de l’allure en essayant d’enclencher cette EF. Elle est terrible celle-ci 😅. Difficile à dompter 😂😂😂. Mais avec 10/11 km de pluie sur le retour la seule chose dont j’avais envie c’était d’une douche bien chaude aussi 😊😅. Allez bon dimanche 😊. #running #igrunneuses #runneuse #instarun #instarunners #halfmarathon #halfmarathontraining #sundayrun #rainyrun #worlderunners #runneraddict #runnergirl #runnerscommunity #runnersofinstagram #loverunning #cityrunning #noiretblanc #bw #bwphotography #bwphotos #stayfit #stayfocus

Bois de Boulogne
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#upperbody #workout. Une séance que j’ai beaucoup apprécié 😊. J’ai pioché des exercices ici et là dont certains que j’ai refait à ma sauce pour pimenter ma séance, augmenter l’intensité et travailler le gainage en même temps car le #gainage c’est la vie 😊😅💪🏾. Bonne soirée 🌇 IG !!!
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Les jambes étaient lourdes ce soir 😌. Objectif : 4’10’’/4’15’’. Échauffement: 20’ - 6*1000 - RAC. Réalisé: 4’10’’- 4’08’’ - 4’11’’ - 4’13’’ - 4’20’’ - 4’08’’. Pas satisfaite mais le job est fait. Bonne soirée 🌆.
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Gymnase Max Rousié - Pouchet
6

#legday aujourd’hui 😊. Ouille les courbatures demain 😅. Travaillé sur les classiques et ensuite on a incorporé de nouveaux exercices. Mais voilà une bonne séance de faite pour bien débuter la semaine 😊💪🏾. Bonne soirée 🌆.
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#sundayrun this morning 😊 !!! Waaoouuu quatre mois que je n’avais pas couru autant 😊😅. J’avais prévu une EF mais finalement ça a été plutôt une endurance active dirons-nous 😅. Ce qu’elle est dure à apprivoiser cette EF 😌😢 OMG. Mais je l’aurai un jour, je l’aurais 😅😅😅💪🏾💪🏾💪🏾. Bonne soirée IG 🌇
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Boulogne, France
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Inspiré par @massy.arias cet exercice était nickel pour me challenger lors de mon #training haut du corps ce matin. Il n’est pas du tout propre 😢😰( fin de training aussi) mais on s’en contentera pour aujourd’hui 😊 !!! Pwa 😰😰😰 il est costaud je trouve mais il bosse super bien les pecs, les épaules, le dos aussi... et il demande d’être bien gainée et ça on aime aussi 😅😂. Ça change des exos classiques tels qu les pompes, l’écarté couché ... Je voulais courir ce soir mais finalement trop fatiguée pffff... 😢😌. Donc bah je m’écoute. On verra demain ou Jeudi. Bonne soirée. 🌆.
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Personne à la salle ce matin 👍🏾😅😂. ET c’était un bon #legday : bien sué , bien transpiré 😅😅😅 en plus mais ça a bien piqué 💪🏾🔥. Je KIFFE. Des progrès en squats avec 4*15 à 60 kilos 💪🏾 et 3*12 à 50 kilos en deadlifts. Contente de voir des progrès car c’étaient mes reps max. quand j’ai repris la musculation. C’est sympa ces petits progrès, ces petites victoires 😊. Bonne soirée 🌆 IG .
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Congratulations to me 🎉👏🏾🎈. C’est tellement rare que pour une fois je vais me l’autoriser 😊🤗 (n’y voyez aucun narcissisme, orgueil ou autre de ma part 😌). Mais Clouée au lit Jeudi, Vendredi et Samedi matin sans avoir rien mangé 😢, je ne garantissais pas de participer aujourd’hui à ce 10 km Paris Centre. D’autant qu’à la base je devais pacer une amie ce matin et l’emmener en moins de 1H 😊. Le réveil sonne , annulation de dernière minute ( mon amie ne peut plus venir) qu’est-ce que je fais 🤔 ?! Je laisse tomber ou je la cours tranquillou pilou ... Je décide de la courir en EF juste pour aller chercher ma médaille 😅😅😅. Les jambes déroulent étonnamment plutôt bien et le cardio répond présent. Ce ne sera pas de l’EF ni une perf’. Ça sera le chrono que ça sera donc 😊. Du 1er au 5 km : les jambes sont là avec une allure de 4’35’’/4’38’’ .
Du 6ème au 8ème km : les jambes n’ont plus de jus. Les 2/3 faux plats et le manque d’énergie de ces dernières 48H n’aident pas. Je serre les dents . Le mental prend le relais.
9ème km : je ne sais pas d’où vient ce regain d’énergie. J’accélère et le franchis en 4’23’’. J’en profite pour en encourager quelques uns.
Dernier kilomètre : je continue d’accélérer, je lâche les chevaux et franchis ce dernier kiLo en 4’11’’💪🏾💪🏾💪🏾. Je ne sais toujours pas comment j’ai fait. Le corps humain, ses mystères... ne cessera de m’étonner 😊. Résultat Ligne d’arrivée franchie en 46’49’’ ( on verra les résultats officiels ) sans être essoufflée et sans nausées 😊. Je suis contente de ma course car je l’ai bien géré malgré les différents aléas. Je me suis écoutée. J’ai été attentive à mes sensations. J’ai pris du plaisir aussi , beaucoup. ET le mental a fait le job. Finalement on est pas simplement obligé d’être fière juste parce que là perf’ est là 😉
La reprise faite il y a qq semaines porte ses fruits, le mental revient... il n’y a plus qu’à continuer donc... Bravo à tous les finishers ainsi qu’à ceux du marathon de Budapest, semi et marathon d’Amsterdam, semi Palma de Majorque et toute autre course 😊. Au plaisir d’avoir croisé qq uns : @marierunsnyc @natouff
Bon dimanche et bonne recup’ 😊.

Colonnes De Buren
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Il y a des jours où tout va de travers où tu enchaînes tuiles sur tuiles 😢😤 et où u te dis que aurais mieux fait de rester chiller à la maison. Bien hier était l’une de ces journées. Même ma séance était plutôt moyenne: c’était dur et je n’avais envie que d’une chose: en finir.😢😌. Elle est passée mais non sans mal et je n’en suis pas satisfaite. Mais bon ... au moins elle a été faite. Au menu c’était donc échauffement : 20’ - 4000 m/ 3000 m / 2000 m - retour au calme : 5’. Objectif : 4’35’’/4’44’’. Ça a donné : 4’35’’/4’41’’/4’39’’. Bonne soirée 🌆.
#running #runninggirl #igrunneuses #trackandfield #toutesenbaskets #activre #instarun #instarunning #intervaltraining #trainingoftheday #loverunning #nevernotrunning #womenrunning #runnerscommunity #worlderunners #cityrunner #runningaddict #fitnesslover #fitnessaddict #noiretblanc #bw #bwphoto #bwphotography #garmin #garminconnect #garmin310xt #werunparis

Rue des Poissonniers
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