Lily@lily_dietgram

健康法・ダイエットの方法・美容法を動画で分かりやすく配信するヘルスケア動画チャンネル☆あなたが毎日、少しずつ健康でキレイになれますように。なりたい自分を実現するあなたを応援してます!
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【背中とお尻がターゲット!バックキック】
#狙った獲物は#逃さない

パーソナルトレーナー
@haruna_ishikawaさん監修✨
【やり方】
1. 正座します
2. 肩の真下で両ひじをつきましょう
3. 片足を後ろにまっすぐあげます
POINT 背中の延長線上に足を伸ばしましょう
4 5秒間キープします
5. 左右で3回ずつやってみましょう

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#ワークアウト
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#エクササイズ
#背中美人【背中とお尻がターゲット!バックキック】
#狙った獲物は#逃さない

パーソナルトレーナー
@haruna_ishikawaさん監修✨
【やり方】
1. 正座します
2. 肩の真下で両ひじをつきましょう
3. 片足を後ろにまっすぐあげます
POINT 背中の延長線上に足を伸ばしましょう
4 5秒間キープします
5. 左右で3回ずつやってみましょう

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株式会社Walnut主催!Lilyヨガ体験イベント「ビギナーさんも安心!週末のリフレッシュヨガ」まで、一週間を切りました!!✨ 参加の皆様へ、特別に「ホワイトカラーヨーグルト」をプレゼントいたします💗
ホワイトカラーヨーグルトは、国際味覚審査機構(ヨーグルト部門)で三ツ星を獲得し、ノンストップ!でも紹介されました!
みんなで週末のリフレッシュヨガを楽しみましょう!

当日お待ちしております♪ .
.
【イベント日程】
5月26日(土)
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12時から15時 .
【会場】
studio chess(渋谷駅から徒歩五分)
東京都渋谷区神宮前6-19-15 高野第1ビル4階
.
【当日のタイムスケジュール】
・12時 集合
・12時半 開始
・13時45分 終了
・14時 交流タイム
・14時半 終了&解散
・15時 完全撤収 .
.
【持ち物】
・動きやすい服装
・汗拭きタオル
・飲み物
・参加費 .
.
【参加費】
3000円


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人気エクササイズ🌟
【お腹痩せ!フロントブリッジプランクレッグレイズ】
#刺激がないなんて#つまらない

@maitri_yukiko さん監修! ・ 【やり方】
⒈ 四つん這いの状態から肩の下にひじをつく
2.プランクの姿勢
3. 足を交互に上げ下げ
4.10〜20回ほどやってみよう

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【お子さんと寝ながら美背中ヨガ ベイビーコブラ】
#ママだって#いつまでもキレイでいたいのだ

@chiho_0523さん監修! ・ 【やり方】
1. うつ伏せになります
2. 胸の横に手のひらをつきましょう
3. 両足はしっかり閉じます
4. 足の甲で床を押しながら上半身を起こしましょう
POINT 脇はしっかり閉めてください
POINT 両手は床を押さずに支える程度にします
5. 5呼吸キープします

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人気エクササイズ🌟
【くびれづくりの魅惑のダンス】
#魅惑の #ダンス
@chiharu.fit
@sara_kawato 監修✨ 【やり方】
1.足を開く
2.腰に手を当てる
3.かかとと骨盤を片方ずつ上げる
POINT 腹斜筋を意識する
POINT 肩は平行をキープ
POINT 左右にリズム良く

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【春の下半身集中Days③ヒップ&ニーキック】
:#夏にはきっと#輝くワタシがいる

パーソナルトレーナー
@rikumaruboyさん監修! ・ 【やり方】
1. 両手を床について四つん這いの姿勢になります
POINT. つま先は少し浮かせましょう
2. 息を吸いながら右ひざを胸に引き寄せます
3. 息を吐きながら右足を後ろに蹴りだしましょう
4. 反対側の足も同じように行います
5. 10セットほどやってみましょう!

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【毎日チャレンジプランク Day2 プランクジャック】
#毎日チャレンジ#キレイの魔法

@maitri_yukiko さん監修✨ ・ 【やり方】
1. 両手をついてつま先を立て、プランクの状態になります
2. そのまま足を開いて閉じるを繰り返してみましょう
POINT つま先でしっかり床を押します
3. 10回やってみましょう

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【本気!お腹凹ませプログラム②ダブルニートゥチェスト】
:#頑張れ#そなたは美しい

パーソナルトレーナー
@haruna_ishikawaさん監修✨
【やり方】
1. 体育座りの状態になります
2. 身体を後ろに倒しながら両肩の真下で両ひじをつきます
3. 両足をぴたっと合わせたまま浮かせましょう
POINT 足首とひざは90°をキープします!
4. ひざを上体に引き寄せ、元に戻します
5. 10回くらいやりましょう
POINT 1日1セットを目標に!
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人気エクササイズ🌟
【足のむくみを解消! 脚やせのベッドヨガ】
#ベッドでだって#私は頑張れる

@yuco1213 さんの監修✨ ・ 【やり方】
⒈ 仰向けに寝て、足の裏を合わせる
⒉ 息を吸いながら腰を上げる
Point かかと同士を押す
⒊ 息を吐きながらゆっくり下ろす
Point 3回ほど繰り返す
Point 首・背骨・お尻の順番に下ろす

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【寝ながらコアトレ ゴロゴロ体操】
#干物系のワタシでも#できちゃいました

パーソナルトレーナー
@aikatorisuさん監修✨
【やり方】
1. 仰向けの状態で両手・両足を伸ばします
2. ゆっくり転がります
POINT 手と足は床につけないようにしましょう!
3. 3往復やってみましょう
POINT 見た目よりも意外ときついです♡

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【王子のスパルタトレーニング ワイドスクワット】
#脚がキレイと#言われたい

パーソナルトレーナー
@rikumaruboyさん監修! ・ 【やり方】
1. つま先を外側に向けて肩幅よりも広く足を開きます
2. 手を目の前でクロスしましょう
3. 太ももが床に対して平行になるまで腰を落とします
POINT ひざはつま先よりも前に出ないように!
POINT 内ももの内転筋を使って上げていきます
4. 10回ほどやってみましょう!

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✨嬉しいお知らせ✨

株式会社Walnut主催!
「ビギナーさんも安心!週末のリフレッシュヨガ」の参加者のみなさんへ特別に「ホワイトカラーヨーグルト」をプレゼント♡

運動後に乳製品を摂ると、体に良いってご存知でしたか?
ヨーグルトはタンパク質が多く含まれているので、筋肉作りや骨作りに役立つんです。

ホワイトカラーヨーグルトは、国際味覚審査機構(ヨーグルト部門)で三ツ星を獲得し、ノンストップ!でも紹介されました!
ヨガの後、みんなで楽しくお喋りしながらヨーグルトを飲みましょう♪

https://goo.gl/x48DmJ 【日程】
5月26日(土)
12時から15時
【会場】
studio chess(渋谷駅から徒歩五分)
東京都渋谷区神宮前6-19-15 高野第1ビル4階
【当日のタイムスケジュール】
・12時 集合
・12時半 開始
・13時45分 終了
・14時 交流タイム
・14時半 終了&解散
・15時 完全撤収 【持ち物】
・動きやすい服装
・汗拭きタオル
・飲み物
・参加費
【参加費】
3000円
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