Lily@lily_dietgram

健康法・ダイエットの方法・美容法を動画で分かりやすく配信するヘルスケア動画チャンネル☆あなたが毎日、少しずつ健康でキレイになれますように。なりたい自分を実現するあなたを応援してます!
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【足だけ簡単!ポッコリお腹引っ込めエクサ】
#終わった後の#達成感が好き

@trigonalfitness さん監修! ・ 【やり方】
1. 仰向けになり両足をまっすぐ前に伸ばす
2. 背中を丸めていくようにひざを頭に近づける
POINT ゆっくり戻るように意識しよう
3. 10回くらいやってみよう

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【猫の日は猫背対策!弓のポーズ】
#猫の日は#猫背対策

@yusukeasanoさん監修! ・ 【やり方】
1. うつ伏せになり、あごの下に手を置く
2. 両ひざを曲げ、両手で両足首を外側から掴む
3. 気持ちのいいところまで両ひざを伸ばし、上半身も起こす
4. 5秒ほどキープしてみよう

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【口角アップで気分もアップ 顔ヨガ 美味しい顔】
#老けてなんか#いられない

ヨガインストラクター
@nanako_yoga_0707さん監修! ・ 【やり方】
1. 目線を斜め上にして、口角を上げてニッコリ笑いましょう
2. ペコちゃんのように舌を出します
3. 下唇をなぞるように舌を半円状に動かしましょう
POINT あごは動かさないように意識しましょうね!
4. 左右に3往復を1,2回行いましょう

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【芯からポカポカ!ダウンドッグスプリット】
#あなたの優しさが#1番のホッカイロです

@yusukeasanoさん監修! ・ 【やり方】
1. ダウンドックの姿勢 
2. 足を後ろに高くあげる
3. 右足を左側に傾け床につける 
POINT この時目線は右足の指先を見続ける 
4. 床に足がついてから右手を離し、胸を大きく開く 
5. 手から元の位置に戻していき元のダウンドックの姿勢へ
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【美ボディメイクDay1 太ももを伸ばす美脚運動】
#スキマ時間を#有効活用

@trigonalfitness さん監修! ・ 【やり方】
1.椅子に浅く座った状態
2.右手で右足のつま先を持ち、太ももをストレッチさせよう
POINT 背筋を伸ばす
3.30秒キープ
4.反対側もやってみよう

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【ねじってひねってくびれ美人 ツイストクランチ】
#キュッとした#くびれメイク術

監修 野村不動産ライフ&スポーツ 豊島久美子
モデル メガロス 関山 愛美

http://www.megalos.co.jp/ ・ 【やり方】
1. 仰向けで脚は腰幅に広げひざを90°にたてる
2. 左手は床へ下ろし、右手を頭の後ろへ
3. 右手を左の膝へツイストするように体を丸め込む
POINT ゆっくりとくびれを意識しながら繰り返す
POINT 両方の骨盤は床につけたまま
4. 吐く息で体を丸める
5. 左右15回ずつ繰り返す

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【目のむくみをとりたい!顔ヨガ 双眼鏡のポーズ】
#じっくりのぞいて#しっかり効くの

ヨガインストラクター
@nanako_yoga_0707さん監修! ・ 【やり方】
1. 両手をミトンのような形にして目に当てます
POINT 人差し指で眉毛を、親指で目の下をロック!
2. 目をゆっくり細めます
3. 目をゆっくり大きく見開きましょう
4. 5回ほど繰り返しましょう!

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【お尻をキュッと!簡単美尻エクササイズ】
#キュッとしたいの#美尻エクサ

@trigonalfitness さん監修! ・ 【やり方】
1. 四つん這いの姿勢
2. 右手と左足を上げて、ひじとひざを近づける
3. 10回くらいやってみよう
4. 反対側も同様に
POINT 足を高く上げることでお尻を意識

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【インナーマッスルでお腹痩せ!プランクニーアップ 】
#辛くても#キレイのためなら

監修 野村不動産ライフ&スポーツ 豊島久美子
モデル メガロス 関山 愛美

http://www.megalos.co.jp/ ・ 【やり方】
1. ひじをついてプランクの姿勢をとる
POINT 少しお尻を上げる
2. 体幹を手足で安定させる
3. ひざをひじに近づけるように交互に動かす
POINT おへそをへこませながら、体幹部を安定させよう
4. ゆっくり20回ほどやってみよう

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【バレンタインDAY記念♡ チョコレイトスクワット】
#今日だけの特別な私を#あなたに

パーソナルトレーナー
@aikatorisuさん監修✨
【やり方】
1. まっすぐ立って足を開きます
2. お尻を真下に下ろしましょう
POINT つま先と膝を外側に向けましょう
3. 15回くらいやってみよう

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【バストアップのための!合掌スクワットキープ】
#今日から目指せ#美バスト女子

ヨガインストラクター
@nanako_yoga_0707さん監修! ・ 【やり方】
1. 腰幅に両足を広げて合掌します
2. そのまま腰を落として行きましょう
POINT つま先は外に向けています
POINT ひざは中心に寄せるイメージです!
3. 15秒間キープしよう!

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