Lily@lily_dietgram

健康法・ダイエットの方法・美容法を動画で分かりやすく配信するヘルスケア動画チャンネル☆あなたが毎日、少しずつ健康でキレイになれますように。なりたい自分を実現するあなたを応援してます!
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Lily

【冬のタプタプ二の腕に!アシカエクサ】
 #二の腕ほっそりの#アシカさんへ
赤坂のパーソナルジムトレーナー @sara_kawatoさん監修 【やり方】 
1. 両脚を伸ばしてうつ伏せになる 
2. 両腕の力を使って上半身だけを持ち上げる 
3. 両腕を体側に沿って下ろしていく 
POINT ひじは開かないように 
4. 10回ほどやってみよう
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Lily

【クリスマス直前!本気の脚痩せ!太ももクロス】
#あなたにまた#振り向いて欲しくて
@eiko_yogaさん監修!
【やり方】
1. 横を向いて両足を伸ばす
2. 左足をクロスして右足の前に出す
3. 右足を上下に動かす
Point 左足はなるべく前に出す
4. 反対側の足もやってみよう
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【クリスマス直前!本気のお腹痩せ!ねじりツイスト】
#お腹の脂肪#さようなら

ヨガインストラクター@eiko_yogaさん監修! 【やり方】
1.膝を立てて座る
2.仰向けになり足をあげる
POINT 手は真横に広げる
3.上げた足を左右に交差する
4.足をねじって右側へ下す 右手は足に添える
5.左手は左側へ 目線も左手の方へ
6.反対の足も同じようにやってみよう

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【クリスマス直前!DASH&WALKで痩せよう!】 #なりたい私がすぐそこに#走れワタシ

ヨガインストラクター@eiko_yogaさん監修! 【やり方】
1.その場で歩く
2.一気にDASH
Point ももをしっかり上げる
3.5回ほど繰り返す
Point その場でできる有酸素運動
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【全身を鍛えたい!毎日やりたいアップドッグ】
#毎日ケイゾク#コツコツ変われ私
@okasayaさん監修! 【やり方】
1.プランクからスタート
2.脇を締めて肘を曲げて顎を手と手の間に
3.手のひらを使って上体を押し上げる(アップドッグ)
POINT 足の甲はつけたままお尻を締める
4.腰を曲げて腕を伸ばしダウンドッグ
5.チャイルドポーズでリラックス
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#脂肪燃焼 #痩せたい #痩せる


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【パーソナルトレーナー直伝 ペットボトルで二の腕運動】
#きついけどこれ#効果が出ちゃうの
パーソナルトレーナー @aikatorisuさん監修 【やり方】
1. あぐらの状態でペットボトルを持ちます
2. そのまま頭の後ろの方に持ち上げましょう
3. 頭の後ろでゆっくり両手を上げ下げします
POINT 二の腕の伸びを感じましょう
POINT ひじはなるべく寄せます
4. 10回やってみましょう
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【脚痩せプロが教える美脚運動 内転筋スクワット】
#どうすれば変われるかを#常に考える
赤坂のパーソナルジムトレーナー
@sara_kawato 監修 【やり方】
1. 大きく足を開き 腰に手を当てる
2. 腰を落としスクワット
POINT 下げる時は太ももの内側を意識
POINT 上げる時はお尻をキュッと締めよう
POINT 1セット10回を目安に

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#パーソナルトレーナー  #スクワット  #ダイエッターさんと繋がりたい #lily_dietgram  #太もも痩せ #綺麗になりたい #美容 #美脚になりたい


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【自分の柔軟性を知ろう!-段階別柔軟にチャレンジ】
#柔軟性アップで#疲れをリフレッシュ

@chiho_0523さん監修!
【やり方】
1.腰が90度になったらキープ
2.手を地面につけてキープ
3.手を足の裏に入れてお尻を高くあげましょう
POINT きつい方は膝を曲げても大丈夫です
4.5呼吸キープしましょう

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【美人は骨盤矯正から_仰向け英雄のポーズ】
#むくみ解消#素敵なウエスト

@chiho_0523さん監修!
【やり方】
1.正座の姿勢から足を崩します
2.そのまま状態を倒し仰向けになります
3.頭の上で腕を組みましょう
POINT きつい方は無理をしないように
4.5呼吸キープしましょう

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#骨盤#骨盤矯正#姿勢#疲労回復#内蔵機能#内蔵機能活性化#ウエスト#ヨガ#ヨガインストラクター


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【くびれダイエット-腰をなめらかにウィグリング】
#モデル体型に#憧れて

@aikatorisuさん監修!
【やり方】
1.足を腰幅に開く
2.腰を少し落とす
3.腰を左右に動かす
4.腰を前後に動かす
5.腰をゆっくり回す
6.反対方向にも回す

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