Masha Kravtsova Instagram photos and videos

Masha Kravtsova@marikakravtsova

Creator of www.diet-light.ru, TV-presenter, wife/mother of 2 and just a positive person!

https://youtu.be/NwkEzSVSXHQ

1,360 posts 129,723 followers 1,156 following

Помните искрометный пассаж Майи Плисецкой о секрете стройности?👸
Скажу вам, при всем уважении к приме, совет «не жрать» работает не всегда, а иногда и вовсе только вредит☝
Человек, под гнетом ограничений, рано или поздно ломается физически и морально, да и организм за перманентный пост мстит, приобретая способность буквально воздух и WiFi обращать в ненавистные килограммы😭

Мы пойдем путем более здоровым!
И бороться будем не с обжорством, а с голодом! ⠀
Чем заменить сладкое🍰 и жирное?
Когда-нибудь человечество войдет в эру изобилия и благоденствия, а следом научится любить лебеду и брокколи, но наш путь к нирване обойдется без аскезы, и мы позволим себе удовольствия. Просто сделаем осознанный выбор😉

Обязательно слушать тело. Так ты научишься определять, когда нужны протеины и жиры (горсть орехов🌰 будет чуть не панацеей), а когда энергетический бустер (любые натуральные сухофрукты🍇 подойдут).

А если хочется и того, и другого, сделаем конфеты🍬(по тегу #кухняМарики найдете даже несколько вариаций трюфелей). Удивительно☝️ но такие конфеты функционируют эффективнее фруктов и орехов по отдельности: кто не удовлетворился одной штукой, редко выходит за рамки двух. Дальше наступает сытость👍

Именно поэтому я не ленюсь искать все новые и новые сочетания😍 вкусов, а заодно и альянс микроэлементов и витаминов при идеальном балансе жиров-белков-углеводов и клетчатки. В дополнение к сокращению порций основных блюд вы получаете настоящий БАД в привлекательном и вкусном воплощении. В зависимости от состава можно сделать акцент на здоровье кожи (добавить тыквенные семечки), на обмене веществ и пищеварении (добавить чиа) или на здоровье сосудов (поиграть специями). Лично для себя я выделила несколько важных моментов в питании, которые позволяют мне оставаться в форме:

☝️Нормальный питьевой режим, т.е. без дефицита. Жажду мы часто принимаем за голод — это раз. Метаболические процессы без воды неэффективны — два. Никакие увлажняющие средства для кожи неэффективны без увлажнения изнутри — это три!

✌Дробное питание. Регулярные небольшие порции поддерживают стабильный уровень сахара в крови, а это хорошо и для обмена веществ, и для аппетита. Привычка к такому ⬇️⬇️⬇️


22

- Достало всё! Перехожу в жрущий лежим.
- Может в ждущий режим?
- Это осень. ЖРУЩИЙ. ЛЕЖИМ. 🤣😂🤣😂🤣👍

#недрефь #осеньнеповодотступать #бегомвзал #йога #взал #вбой
#пп#диета#МарикаСпорт#всемспорт#еслихочешьбытьздоров#фитнес#спортзал#качайся#пилатес


24

Сегодня дни рождения у троих замечательнейших и талантливейших людей!!!🎉🎉🎉
С потрясающим чувством юмора и бесконечно позитивным отношением к жизни!🌞

@irenaponaroshku ты моя ⭐🌟⭐🌟⭐ и 👸
@a.vasil.eva спасибо тебе за то, что ты есть в моей жизни и за всё, что ты для меня сделала 😘😘😘
@trodriguezzz дорогой!😉 Я счастлива, что в моей жизни был ни один яркий совместный проект с тобой!!!👍👍👍

Я восхищаюсь такими людьми, как вы и спасибо вам за вашу дружбу!!! 😍
Ребята, ЛАВ Ю!😘😘😘

П.с. как вам фото из моего архива??? 😂🤣😂🤣 оно заряжено на ❤

#непонарошку#друзья#деньрождения#еслисдругомвышелвпуть


8

Мне кажется, нужно сделать традицией, а может создать флешмоб, постить по выходным летние фото 🌼🌻🌷🌹🌞🌞🌞🌞
Для создания настроения на будущую неделю! По крайней мере, меня каждые выходные тянет поделиться летом 😍
У кого какие планы на субботу и воскресенье???

#лето#солнце#Марика#мореморе

Nice, France
19

Открытие бутика @valentinyudashkin_officialpage
Красотки @gyudashkina и @elenapegas 😘😘😘

🍀🍀🍀Зеленый тренч в клетку @_oksanakosareva

#valentinyudashkin #мода #тренды

Valentin Yudashkin Show Room
3

Моя маленькая сладкая принцесса ❤👸🦄
Вот тут можно поумиляться такой милой фоточке (поставить❤) и не читать дальше 🙈 особенно, если у вас нет детей и все эти страдания вам пока не знакомы 😂

А теперь страдания 😂😂😂
Я вчера укладывала детей почти 2 часа 😭
Ну как детей... Аким уснул быстро, но он не спал днем. А вот доченька днем поспала, тоже, кстати, долго укладывала и в итоге поздно заснула, а потом весь вечер не могла успокоиться💃💃💃

И так каждое межсезонье, у детей сбивается режим. И потом требуется много времени и терпения, чтобы его восстановить. Правда этой осенью Вера начала как-то рано. Вот думаю теперь, сколько же она будет его восстанавливать 🙈

Самое сложное, когда их двое (или больше, наверное...) и они ложатся в разное время, они и встают в разное. А меньше всех спит кто???? Правильно 👋👋👋 я 😭
Расскажите, есть у вас такие проблемы со сном при изменении светового дня??? А может и лайфхаки есть????

#ктоневыспался #тотя #МарикаМама #доченька #маминапринцесса #детскийсон


107

Ну что, девочки и мальчики? Как вам погодка?🍂 Осенним сплином не накрыло ещё?🍁 Вот-вот! Но знаете кто лучший в мире укротитель осенней тоски?
Правильно! И лечиться мы будем вполне в духе Карлсона - блинами!👍

Смотрите внимательно, настроение улучшается где-то вдвое уже в процессе просмотра!😁
И совсем уж прекрасно становится тем, кто прочитает список суперполезных и ультравкусных ингредиентов:

👉Блины:

✅упаковка шпината
✅яйца
✅немного кокосового сахара (у меня - 1 ст.л.)
✅мука
✅чашка молока
✅немного растительного масла (у меня - виноградной косточки)

👉Начинка:

✅250-300 граммов готового нута
✅большое зелёное яблоко
✅2 столовых ложки тахини
✅кленовый сироп, мёд или любой ✅хороший подсластитель по вкусу

👉Приготовление
Чтобы тесто для блинов всегда получалось, я соблюдаю правило “отстутствия пропорций”:

Бёрём столько яиц, на сколько порций рассчитываем, муку добавляем до того момента, когда уже трудно мешать, а после - разбавляем до нужной консистенции тёплым молоком.
Чем не #lifehack ?😉😉😉

1. Взбиваем яйца с сахаром
2. Вводим муку
3. Разбавляем молоком
4. Тщательно перемешиваем, добавляем растительное масло
5. Отправляем в блендер со шпинатом - бжжжжж

6. Нут откидываем на дуршлаг
7. Чистим и натираем на средней тёрке яблоко
8. В яблоко отправляем тахини, сироп, перемешиваем
9. Соединяем с нутом

👉Жарим блины обычным способом
🎉Подаём вместе с начинкой, украшаем шпинатом!

И…настроение улучшилось!🌞
Вуаля, бон аппети! Наслаждайтесь блинами и жизнью!😘
Лав ю!💜

П.с. Более длинную версию смотрите на моем #youtube канале, ссылка в шапке профиля😘

#кухняМарики #простыерецепты #ПП #полезныеблины #ППзавтрак #лекарствоотгрусти#рецепт #блинчики#блины#шпинат#зож


15

Вчера был невероятной красоты ужин @tiffanyandco 😍💎
В окружении красивейших и сильнейших девушек 😘😘😘

Костюм 👗 @masterpeace.masterpeace

#Tiffany #tiffanyandco

Манежная Площадь
17

Это фото прошедшего лета заряжено на море, #солнце и тепло 🌞🏝⛵🌊
Кто прочитал вчерашний пост? Вот вам еще один способ создать настроение 😘
Там много вопросов, я постараюсь на все ответить постепенно.

Один из них про завтрак. Мы уже как-то давнооооо устраивали перекличку по завтракам.
Сегодня у меня были блинчики (И ждите видео рецепт в ближайшее время😉).
И я уже бодрая и готовая к свершениям бегу по делам🏃‍♀️

🌞🌞🌞А что было у вас на завтрак????🌞🌞🌞

#доброеутро#завтрак#море#Марика#лето#сиеста #visualdetox #deepblue #mediterranean


35

Если ваше утро не бывает добрым, значит вы просто не умеете его готовить😘
А готовить его нужно заранее, накануне! И главное в этой программе - своевременный отход ко сну☝️

🤷‍♀️Большинству из нас только кажется, что именно ночью мы наиболее эффективно работаем, творим, смешнее шутим и быстрее двигаемся🏃‍♀️ Правда же заключается в том, что эффективнее всего ночью мы… спим😴
Вы удивитесь, с какой лёгкостью ранним утром станут выполнятся те задачи, на которые вы тратили ночные часы. Привыкнуть ложиться спать до полуночи - вопрос самодисциплины. А профит огромный: иной уровень энергии, бодрость, оптимистичный взгляд на жизнь и, как ни странно, снижение веса!😉

Итак, как же сделать утро ещё добрее?🌞Несколько лично моих правил. Они касаются и питания, и эмоциональной “гигиены”!

🌞Благодарность
Проснулись? Уже неплохо! Тут самое время бы подумать, что в общем-то вы счастливый человек😁
А все “но” можно из области проблем перевести в область задач💪

🥛Вода
Ну об этом даже не стоит напоминать. У меня в спальне под рукой всегда есть бутылка воды, но на утро я специально с вечера готовлю себе воду с кусочками фруктов или ягод🍊 Она может быть комнатной температуры, пить её нужно небольшими глотками, а не залпом. И это именно то, что нужно организму для запуска всех систем после режима горизонтального отдыха😉 ⠀
💃Зарядка
Вы обращали внимание, как потягиваются дети? А кошки?🐈 Вот они знают толк в пробуждениях! Поэтому никогда не вскакиваем с постели без нескольких базовых упражнений для суставов и лёгкой растяжки.

👍Пробиотик
Если у вас есть хоть какие-то проблемы с пищеварением, заведите себе питомца… Нет, его не надо выгуливать, достаточно раз в несколько дней поить сладким чаем.
Настой чайного гриба-прекрасный пробиотик, способный существенно поправить здоровье желудочно-кишечного тракта, а значит улучшить иммунитет, состояние кожи и повысить жизненный тонус.

🤸‍♀️Йога или растяжка
15-20 минут на растяжку вы наверняка найдёте. Постепенно появится желание уделять этой практике больше получаса, а потом в вашем утре найдётся и час😉 на йогу, ци-гун или бег. Мне (после долгих сомнений) всё-таки подошла йога.
⬇️⬇️⬇️


29

Ну-ка, кто там что откладывал до понедельника???
И чего ждете? Уже ж вторник!!!!
Всё! Пора! Бегать 🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️ по утрам, правильно питаться и прочее.
Если вы ждали знак, то вот он 🖖
В бой! 🥊 #яслежузавами 😂 #всемспорт

Спасибо ASICS за возможность погрузиться в драйвовую атмосферу, ощущение энергии, легкости, а также в числе первых протестировать новые RoadHawk! @asics

Спасибо @avrora_tv за приятную компанию 😘

#поранапробежку
#asics#advertisers#asicsroadhawkff#спорт#пп#зож#кроссовки#бег


13

Ооох, подводя итоги прошедшей недели, чего я не успела сделать в восресенье! Должна сказать, что неделя была очень насыщенной!🏃‍♀️💃🏃‍♀️💃🏃‍♀️💃

Но САМОЕ ГЛАВНОЕ, что вчера у моего мужа был день рождения!🎂🎉🎉
Как же я его люблююю!😍😍😍

Главная моя поддержка и опора!😘 #МужчинаМоейМечты

Какое счастье, что в этой Вселенной, мы находим свои половинки👫 и становимся целостными и самодостаточными!❤ Счастливыми и любимыми!💜

С днём рождения, родной мой!😘😘😘😘 ⠀
🎈🎈🎈🎈Спасибо @gderadost_ru , что помогли мне сделать замечательный сюрприз и в 6.00 утра завалили мой дом шарами🎈🎈🎈🎈, создав настоящую атмосферу праздника 🎉
Посмотрите только, какая красотища!!!!!!😍

#семья#шарики#праздник#деньрождения#муж#любимый#любовь#любимыймуж#счастье#счастьеесть


21

Женская фраза "Я снимаю белье" до свадьбы и после свадьбы означает совершенно разные вещи 😉😂🤣😂
#мудростьдня

👗 @lesyanebo
📸 @artamonovtimur
😎 @aartamon

#ржунемогу #брак #семья #муж #люблюмужа #Марика #краснаяженщина #женщинавкрасном

Тверская
24