Хохлова Наталья@natash_natasha

#кубическиймарафон💪🏼Running🏃🏼‍♀️Fitness 👟Motivation
📖Программа тренировок
📲 +79829271037
Telegram 😉♥️

http://t.me/joinchat/AAAAAEkH4gjam6oE88oh7Q

959 posts 124,581 followers 245 following

Нас в семье 3 детей...я старше Гали и Иры на 3года почти
•Не сказать, что у нас легкое детство было, но и жаловаться не могу, так как рада тем сложностям и трудностям-ведь они сделали из нас именно таких, какими мы являемся сейчас🙏🏼
Да, Росли пацанками, особенно сестры (мама постоянно их ругали за вечно рваную, грязную одежду; за синяки и клочья волос выдерганных друг дружке), но и мне перепадало часто😬😅В особенности за то, что я их била😬да😅Но на двоих не нападала-иначе не поздоровилось бы, потому что поссорившись с одной до драки-вторая, как по внутреннему зову, бежала на крики, и не разобравшись в ситуации, просто лупила меня (реакция защиты у них общая)-потом я просто ревела от безысходности, но за меня горой был папа (я его дочка), поэтому девочкам доставалось от него немного😏😂
В итоге сидели по разным углам и плакали
.
•Так как выросли в деревне, были приучены ко всему с малых лет, тем более, что мама-повар...готовить, мыть, стирать (тогда на руках только, а полоскать на реку ходили...зимой в прорубь😬) и убираться научила нас рано, помогали ей во всем, потому что папа уезжал каждые 2 недели на вахту (по сей день даже) - приходилось все домашние дела вести ей одной - при том, что держали хозяйство-научились и корову доить (сестры только), а я - нет, если честно😬боялась😒Только стояла рядом и смотрела, да мух отгоняла😅 Больше нравилось на сеновалы лазить, яица искать🥚🐥
Ну а что, если такое детство - зато счастливое и настоящее!
•Если вспомнить зиму лет 10-15 назад - из забот, это были: натаскать дров с улицы с папой (я пыталась всегда больше взять, а он не давал-чтобы не тяжело было) ещё Снег убрать - с сёстрами делили территорию, а если не получалось👌🏼😂То нас было кому рассудить по-честному
•И горка! Каждый год нам папа строил ее❄️С соседних улиц ребята приходили кататься☃️А кушать сосульки и снег горстями - это было нормально) Да ещё и варежку, застывшую облизывать😬😅
Не обошлось и без того, что решила проверить, прилипнет ли язык в -30 к замку железному у двери уличной🤦🏼‍♀️Крику былооо🤣Ох, прям передернуло от этого чувства...как будто слой кожи слез тогда😅И я рада, что это все было! Не хотела бы даже и менять ничего😌🙏🏼#мысливслух#детство #семья

Детские воспоминания
41

Доброе субботнее, мои хорошие💖 #сыронутые 👋🏽
Давно моего любимого продукта не было☝🏽не дело это 😅Вы же любите его?😋
Выбирая сыр, (как и я), обращайте внимание на полное наименование и обязательно читайте состав. Различайте, что перед вами, сыр, сырный продукт или «масса из растительного жира» с добавлением молока.
Настоящий сыр производится полностью из молока и не содержит растительного жира☝🏽 Стоимость должна быть по идее не менее 700р. за кг🧀
.
✔️Больше сыра — меньше сахара
Специалисты из Дании и Великобритании, пришли к выводу, что употребление сыра на 12% сокращает риск сахарного диабета 2го типа. Для выраженного эффекта достаточно съедать 55 г этого продукта в день.
✔️Поднимает настроение
Сыр, как и шоколад, поднимает настроение, потому что содержит аминокислоту триптофан, из которой образуется гормон радости серотонин.
✔️Твердые сыры содержат тирамин. Вообще он необходим для работы щитовидной железы
✔️А ещё, Цифры и факты:
Жирность твердых сыров приводится в пересчете на сухое вещество. Поскольку сыр содержит еще и воду, его реальная жирность почти вдвое меньше заявленной. Если на куске российского написано 45%, то на самом деле в нем около 25% жира
✔️С помощью специального прибора английские ученые определили толщину ломтика сыра для бутерброда, достаточную, чтобы в полной мере ощутить вкус и запах этого изысканного продукта: 5 мм — для сыра чешир, 4,5 мм — для творожного и 2,8 мм — для чеддера или других твердых сортов

P.S. Покажу сегодня подробнее мой холодильник с сырами🤪 Ставьте «+»если нужно😌
И да, я не только им питаюсь☝🏽😌 #пп#зож#сыр#food#mornings#gm#breakfast #healthyfood


90

Бывает ли такое, когда, смотрясь в зеркало, вы говорите себе «мне не нравится моя фигура»? Со мной это регулярно☝🏽😬Но!
Не нужно отчаиваться и комплексовать, вздыхать «хочу такую фигуру, как у той модели» - Нужно просто взяться за себя.
И увидеть, что ты не хуже...а даже лучше! Ты индивидуальна и По-своему хороша😉
Прежде всего, следует поработать над внутренними убеждениями. Если Часто говорить себе «мне не нравится моя фигура» - ничего хорошего не получится. Нужно найти положительные стороны и полюбить себя со всеми недостатками, НО☝🏽 Когда это достигнуто, можно смело приступать к физической части вопроса💪🏼
Когда вы говорите, «хочу такую фигуру, как у кого-то», задумываетесь ли над тем, сколько та или иная модель вкладывает в своё тело и как над ним работает? Много, но это доступно каждому. Да, возможно, вы не можете посещать дорогие спортзалы и массажистов, однако утренняя пробежка и элементарные упражнения доступны каждому. (Я хожу в простой зал из-за кардио, так как бегать не могу😞 за 2тыс в месяц, где 1эллипс и 1дорожка)
Вы хотите похудеть? Но не каждая худая девушка красива. Можно спорить, какая фигура идеальна и это будет бесполезно. так как сколько людей-столько и мнений!Далеко не каждая пышная по своим формам женщина скажет «мне не нравится моя фигура», многие вполне ею довольны. Потому что Красота – это не только внешние проявления, это нечто более глубокое, внутренняя энергетика человека и множество других факторов, из которых составляется наша личность.
Однако внешние проявления тоже не нужно отвергать. Если у вас нарастают слои целлюлита, становится всё сложнее ощущать себя красивой.
Тем не менее, я никогда не буду осуждать такого человека...это его жизнь, его дело, как он выглядит. Когда в зале наблюдаю женщину с огромным лишним весом, (под 100кг, с низким ростом)-испытываю только гордость за то, что она регулярно занимается, старается, прилагает усилия и прям желаю скорейшего результата🙏🏼И верю в ее трансформацию🏃🏼‍♀️
Так же прекрасно понимаю, что и я не могу всем нравится, что когда ты чем-то выделяешься из серой массы-обязательно будут нелестные комментарии и высказывания.#мысливслух #мотивацияспорт #fitnessbody #instagirl


31

Мои хорошие💖 Хочу, чтобы и вы стали чуточку счастливее, увереннее и гармоничнее со своим внутренним Я🙏🏼Поэтому делаю розыгрыш-подарок для вас в виде важных, полезных книг🙏🏼📚
Подарю свои, последние из прочитанных, о которых вы часто спрашиваете, интересуетесь😌♥️
.
Они мне очень помогли! Вы знаете и сами, теперь отправлю и победителю (которого определим с помощью генератора)😉
.
Условия:
1️⃣быть подписанным на меня
2️⃣сделать репост этого или любых других моих фото, отметив и упомянув в комментарии @natash_natasha
3️⃣оставить любой комментарий под этим постом, можно несколько 😉
🎄🎉🎁
.
Результаты подведём в пн 18.12
.
Мои последние и любимые📖
1️⃣По питанию:
•Дело не в калориях-Дж. Бейлор
•Еда и мозг- Д.Перлмуттер
2️⃣Мотивация:
•Выйди из зоны комфорта - Б. Трейси
•Магия - Р. Берн
•Куриный бульон для души - Дж. Кэнфилд
•Привычки на миллион - Р. Рингер
P.S. Хочется вас обнимать и просто делать полезное🙏🏼😌
#книги#розыгрыш#books#motivated #happy#verygood #мотивация #bookstore


408

Мои хорошие, сегодня прям весь день недомогание🤕Но позаниматься удалось, благодаря моим мотивашкам...поддержке #кубическиймарафон ♥️🙏🏼 Вот может ведь так на расстоянии передаваться энергетика...💪🏼🤔После бега на эллипсе (фартлек до #мокрыхмаек 💦🏃🏼‍♀️) ещё выполнила Офп на ноги, пресс и кстати, отжалась 60раз (не на максимум причём😍💪🏼), а раньше 20-25раз были пределом😬 И Смогла сделать «разножку» хотя тренер говорил, чтобы я хотя бы гриф взяла, но нееет😬😂 не хочу объемные ноги и так вес 55кг😅 3-4 подхода, начала с 30раз и закончила 50р 😌 Так как нездоровится со вчерашнего дня, даже вот лосины длинные надела на тренировку👌🏼 Кстати, вес я так поняла, Вас устраивает👌🏼♥️Худеть меньше эммм...53х не буду если что👌🏼😅 #training #workout #body#runninggirl #trackday#тренировка #зож#бег#спорт#мотивацияспорт #tmn#fitnessbody


33

Искренность. Неподдельность.Сентиментальность.
📖Вчера был вечер воспоминаний и даже слезки причём нет, не от горя и печали☝🏽А просто от яркого представления пережитых моментов...Когда девочкам рассказывала, что мы можем многое сделать, сотворить (причём каждая!), если будет Вера в это и огромное желание🙏🏼А трудности, которые кажутся непреодолимыми, так это просто в бОльшей степени ЛЕНЬ, ЖАЛОСТЬ и ТРУСОСТЬ. Тяжёлые периоды есть у всех, как бы человек хорошо не жил-он так же прошел через многое (никто не знает, каким было детство, период движения на пути к мечтам и целям)...просто мы об этом не задумываемся, а кричим свои порой грубые мнения, брызжа желчью, ненавистью, которую от части испытываем к себе...так как носим это внутри!
📖Так же и здесь многие думают, что «девочка пресс тупо накачала и выставляет его!больше ничего и не может!» и т.д.
Но кто в спорте был или находится - знает, что бежать по КМС это нелегко довольно, а выполнить МС - многие тратят годы тренировок, но я не считаю, что мне повезло, выполнив КМС за полгода и МС через год ещё.
Так вот, рассказывала вчера, как после первой Тренировки приехала домой со стадиона-бегала 2км (6.30)+ 1км(3.05) + 500м*4-5раз (время не помню), тогда это были личные рекорды для Тренировки и первые звёздочки в глазах (так как разгар летнего дня был ещё☀️😬)...вот сидишь потом на дорожке, не чувствуя ног, пытаясь поймать концентрацию хоть на чём-то, а тренер говорит: «Наташ, иди заминочку потрусси хоть пару кружков» но я не могла встать и сидела, тогда он меня и водичкой поливал прям с головой😬😅чтобы хоть как-то полегче стало...Затем, с шумом в ушах, давящей болью в висках и раскалывающейся головой - бежишь легонько заминку.
Потом приезжаешь домой, кушаешь и через 3 часа на кроссик🏃🏼‍♀️А сестры тогда ещё в Тюмени жили и смотря на меня, уставшую, измотанную...говорили: «Наташ, не ходи на вторую! Как ты побежишь-то? И так хорошо утром отработала же отрезки», но я ложилась подремать и восстановиться немного.
А Галя и Ирой @hohlova5 @galyahohlova и массаж могли сделать и просто посидеть возле меня🙏🏼Далее По звонку будильника - вставала (не всегда поспав) и нехотя, лениво, еле натягивая лосины-собиралась на вторую🏃🏼‍♀️


78

Мне так нравится, что объединяется столько моих людей , причём совершенно с разных уголков не только России, но и Мира🌍🙏🏼 На данный момент я живу в Тюмени (7лет уже😳), из какого города Вы?! Посмотрим нашу географию 💙🌍#russia #tyumen #happy#girl#fitnessbody #mood#hot#tmn

Тюмень Россия
706

Доброго утра и самого прекрасного настроения🦋💙
Мне кажется я одна такая, что постоянно недовольна собой...хочется лучше быть, как внешне, так и внутренне🙏🏼 Кто ещё такой же? Есть такие?😬🙋🏼‍♀️
Поговорим об уходе...обычно я пользовалась кремом для лица только дневным Payot и Филлером для области вокруг глаз той же марки. Но нечистая кожа (где-то сухая, где-то прыщики) - надоели, особенно в КД😩 присматривала все процедуры для лица какие-нибудь, но так не сходила. В итоге заказала набор (что в сториз)👌🏼 @ozonebeauty
В общем, Эффект от озоновых кремов, на мой взгляд, сравним с эффектом от курса салонного ухода, если коротко, то отдохнувший и свежий вид #лайфхак 👌🏼😅
в применение очень просто все: дневной крем более лёгкой структуры , подходит под макияж, наносить на чистую сухую кожу, а ночной крем (раньше никогда ими не пользовалась😱)- он более глубокого действия и очень питательный.
А вот маслице😍☝🏽 вообще находка, лучше использовать на ночь, точечно и на проблему ( прыщики, рубцы, ячмень, герпес и любые виды дерматита) попробовать стоит однозначно, на мой взгляд😌👌🏼.
Я ещё сёстрам хочу привезти его на пробу😘♥️ P.S. Ещё мне нравится такой момент, когда крышечка чёрная-это ночной, а белая - дневной)) мне просто это таким удобным кажется 👌🏼😅#faces#selfies #russiangirl #happy#lovely#fitnessgirl #bodyfit #run#cute#tmn#selfiegram#селфи #доброеутро #девочкитакиедевочки


45

Ах, сколько отзывчивых и добрых людей у меня💞🙏🏼 Вы невероятны!!!
Хочется обнять всех♥️🙏🏼
.
Так приятно, что вам нравятся мои небольшие откровения о жизни...трудностях, которые были да и есть, куда, ж без них😉
Хочется больше вам всего рассказывать сразу, когда вижу интерес😌🙏🏼
.
О книгах и лекциях писала посты...хотя, ещё многие бы показала📚
Но давайте на не менее популярные вопросы о музыке, плейлисте🎶🎵
Бывает такое, что бегу (на эллипсе) и пританцовываю под какую-нибудь любимую или просто энергичную песенку💃🏼😅 Или же наоборот, помечтать💭
.
•So Far Away
Martin Garrix & David Guetta
•Abraham Mateo, Austin Mahone & 50 Cent Talk Dirty in 'Hablame Bajito
•Kygo feat. Justin Jesso - Stargazing (Kaskade Remix)
•Ahmet Halici - Alone
•Lean On You Lyrics
•VANOTEK FEAT. ENELI - BACK TO ME
•Feder - Breathe
•Mome - Let's Go (ft. Mr J Medeiros)
•Faking It - Radio Edit
By Calvin Harris, Kehlani, Lil Yachty
•Rita Ora — Anywhere #music #playlist #happygirl #motivated #russiangirl #smiles#mylove #run#body#happysunday #verynice #runninggirl


50

Добрейшее утро понедельника у всех?!😉🌷
.
«Есть только два варианта выбора: искать пути, возможности, способы или искать оправдания»
.
Вспоминая прошлое лето и то, почему я не была за границей/не летала отдыхать💭#natash_и_легкаяатлетика
Когда заканчивается сезон соревнований, это обычно конец июля, август-у многих начинается отпуск, но кто-то бегает несколько раз в неделю для поддержания формы👌🏼Я же уезжаю домой, в деревню🏡Чтобы там продолжать Тренировки самостоятельно. Прошлым летом, мама уезжала к сёстрам в Спб, а мы с папой жили весь август (я была за хозяйку)😅
Утром-зарядка, завтрак, затем домашние дела и часов в 11-12 бежала Тренировку вдоль трассы (там движения совсем мало🚘), в +30☀️ Бывало, во время длительного кросса, а они всегда в ср и сб☝🏽 - чувствовала, как пятки жгло от асфальта (хотя я старалась максимально по обочине бежать), закатывала рукавчики у футболки или снимала вовсе👌🏼😂Брала в руку и вперёд🏃🏼‍♀️Загар был, как будто все лето на пляже валялась.
В остальные дни длинные скоростные работки и фартлеки🏃🏼‍♀️
Хотела я в сентябре сбегать полумарафон в Ханты-Мансийске, где за 1место давали 50тыс. Для меня, получая 3.500 живя, экономя на всём...это были огромные деньги! Сразу в мыслях: «так, куплю новые кроссовки или шиповки, беговую форму и витамины» ☝🏽😂
Помню, как продала шубу норковую и тоже в итоге брала спортивные вещи для тренировок именно (позапрошлой зимой)
.
Поехала на попутке в Ханты, прибыла туда вечером поздно, заселилась в гостиницу, сходила в магазин за йогуртом, кофе и мюсли на утро. На следующий день был дождь, холод - бежали в непогоду в общем😬☔️
Но итог: я выиграла (хотя так хотелось сойти несколько раз😅☝🏽), но как?! Зря что ли ехала? Ааа, причём на дорогу денег не было туда - я у тренера занимала и на гостиницу тоже. И думала, «я же должна! Я могу! Мне ещё долг отдавать!» 😂
И конечно: «зря тренировалась что ли все лето?! Готовилась ведь как никак! Я потерплю, смогу!» Так и вышло🏆


125

Нам всем доступны неограниченные жизненные высоты, но наступают и переломные моменты...они есть у всех и могут появиться в любой момент. Просто отдавая во внешний мир больше любви, доброты, позитивных чувств-мы переполняем чашу весов в свою пользу и тем самым притягиваем и преумножаем все хорошее🙏🏼
.
У меня сколько сложных периодов было... #natash_и_легкаяатлетика последний из них -переломный, когда получила травму весной на сборе, на пике формы 💪🏼 и все насмарку!(не могла бегать... не было денег на лечение! Думала бросить все и пойти работать, как говорили постоянно Родители (я их понимала конечно, поэтому и не просила никогда денег-жила на те, что платил район за то, что я выступаю за них на соревнованиях...а это 3.500😒+со сборов оставались деньги, да - так как там экономила на питании и проживании🙏🏼 А квартиру здесь, в Тюмени все же папа снимали, но был период когда говорили, что это последний месяц-что не будут больше за неё платить (причём это было вот...меньше года назад), тогда мне и тренер(С.И) помогал конечно, как деньгами, так и продуктами!самый лучший♥️ и в итоге нашёл вариант он мне, чтобы жить на лыжной базе - общежитие для спортсменов небольшое😌 Я было хотела переезжать уже - так как С.И там договорился, а мама сказали, чтобы оставалась здесь...так как ведь и сёстрам потом приехать нужно будет Куда-то, в общем так и живу пока)
.
И были осуждения со стороны, что спорт - это не выход... что с травмой я никому не нужна и т.д....Когда я ее получила (тендинит и растяжение, воспаление голеностопа), то с поникшей головой и стыдом перед собой, тренером и вообще всеми, что я такая неудачница, что придётся пропустить летний сезон😢 - ходила на Тренировки вместе со всеми - просто выполняла офп, не нагружая ногу 😬☝🏼 И так на душе плохо было от того, что все вокруг бегают, "пашут" а я не могу, просто физически НЕ МОГУ.
Но как бы ужасно не было...Каждый день вставала и выполняла что-нибудь! Больше активности! Прогулок много! Вообще Старалась не думать о плохом. Затем ходила на процедуры, но все без толку😬 В итоге около 3х месяцев боролась с собой! (До июня примерно), Тренируясь дома каждый день! И, конечно же, следя за питанием - сохранила вес🙏🏼


103

...Сходила сегодня наконец-то в книжный 📚 помимо продуктового☝🏽😅
Так хочется скупить все, Обожаю именно в печатном варианте издания, нежели в электронном😌
Такая атмосфера особенная, когда находишься там, трогаешь на ощупь обложки (есть такие мягкие, приятные), листаешь и можешь даже посидеть, почитать отрывки📖 А ещё мне нравится огромные, яркие талмуды по кулинарии☝🏽😂Бывает стою и засматриваюсь на аппетитные картинки с рецептами новенькими, интересными👀😋
А что купила...покажу потом💜
🖊️📖Из сториз отрывки - «Сила» Ронды Берн, о которой писала пост🙏🏼💙Нахлынули воспоминания сразу того периода трудного перед сбором.
.
А сейчас, как и в любой день моих последних 3.5-4 лет - «сижу дома навстречу своей судьбе», смотрю «голос» и собираюсь начать читать😌📖
.
Настолько гармоничное внутреннее состояние и предвкушение Нового Года...волшебства...Сказки❄️
Хотя планов «как, куда, где, с кем» нету😐
Просто радуюсь атмосфере, хотя раньше наоборот угнетало то, что не было чувства праздника и вообще желания отмечать🥂
А сейчас же эйфория ежедневная...осталось придумать план на НГ🙏🏼🤔
За свои 25 лет я вот слетала с сёстрами в Сочи, сделав им подарок на ДР (так как они тоже нигде не бывали😬), и 3.5 года назад с институтом так же ездили на Юг, в лагерь только (и на поезде 3суток почти😅)...путешественницы из нас 👎🏼😂
.
Вы определились как, где и с кем встретите и проведёте этот НГ?🎉#happygirl #russia #newyear #fitnessgirl #tbt#russiangirl #instahappy #beautifulday #nice


57

Loading...