E.N. Myrsa Medina Díaz@nutrimyr

•Estudiante en nutrición 👩🏻‍⚕️🍓🍌🥦
•Información,Tips,Recetas y más...
•Asesoría nutricional📝
•Pedidos postres fit🍰 DM📩
•ISAK nivel 1 📍Ver,Mx🇲🇽

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E.N. Myrsa Medina Díaz

A veces necesitamos un respiro de todo🌊
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Espero hayan tenido un lindo y largo fin de semana con el súper puente🙌🏼🌈.
Si tuviste excesos🤪 y te diste esos gustitos de 🥐pan de muerto, ☕️chocolate caliente, tamales y demás, no te preocupes, respira hondo, paz mental 💆🏻‍♀️y Mañana a retomar con todo tu estilo de vida saludable, si restricciones absurdas✨👏🏻 comienza tu lunes con toda la actitud, pasos cortos para grandes metas💪🏼🏁.————————————————————————#estilodevidasaludable #alimentacionsaludable #vidasana #habitossaludables #sundayfunday #respira #mar #veracruz #puertojarocho #puertodeveracruz #nutriologa #fitness #fitnessgirl


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E.N. Myrsa Medina Díaz

Pumpkin Chocolate Bread🎃🍫
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. Recuérdame, hoy me tengo que ir mi amor, recuerdame, no llores por favor, te llevo en mi corazón y siempre cerca me tendrás...🎶💀💐 #pumpkincake #pumpkinbread #diademuertos #mexicantraditions #pandecalabazafit #calabaza #otoño #panquesaludable #panquedecalabaza #nutricion #alimentacionsana #healthylifestyle #vidafitness #estilodevidasaludable


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E.N. Myrsa Medina Díaz

🌸💚GREEN-SEA SALAD B🍤WL 💚🌸

¡Buenas tardes! ¿Qué tal va su día? 🤗. Esto fue lo que comí hoy, súper rápido y fácil, los 🍤 son una excelente fuente de proteína, yodo, vitamina B12, B9, B3, colesterol, vitamina E, D, selenio, sodio, potasio, cinc y ácidos grasos esenciales, especialmente omega 3.
De preferencia siempre consumir frescos, cuidado con el calor🔥mantén bien refrigerado o en congelación ❄️y para cocinarse no se necesita mucho tiempo más que unos cuantos minutitos por lo que sin muy prácticos👌🏼. •
¡Excelente Martes!🙌🏼🌟
•¿Qué lleva mi ensalada? Calabacita en fideos, jitomate 🍅, edamames 💚, aguacate 🥑, 🍤, sazoné con ajo en polvo, curry, orégano, sal.
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E.N. Myrsa Medina Díaz

LASAÑA DE BERENJENA 🍆🍝
Ingredientes:
1 berenjena, carne molida 95% magra, queso panela.
🥫Salsa: 2 jitomates, 1/4 cebolla, 1 diente de ajo, 🌿 orégano, sal de mar, 1/2 sobrecito de estevia. 🥣licua todo menos las especias y vierte en un sartén con 1 cucharadita de aceite de oliva, agrega las especias y deja cocinar a fuego bajo hasta que la salsa tenga un color rojito intenso. ✳️En un refractario engrasa con un poco de aceite de oliva para que no se pegue, coloca las tajadas de berenjena, luego una capa de carne molida y salsa, así sucesivamente hasta terminar y colocar el queso desmoronado. ✳️llevar al horno por 25min. Listo👌🏼
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E.N. Myrsa Medina Díaz

GREEN PANCAKES💚🥞
•un puñado de espinacas •1/3 taza de avena
•1 huevo, 2 claras
•1/3 plátano •stevia y canela
Toppings: 1/2 cucharada de mantequilla de cacahuate🥜 y 1/2 cucharada de miel 🍯🐝
Have a nice day🌈💕
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Ojalá hoy tengas un lindo día y te acerques un poco más a tus metas, sabes que puedes, no te rindas y jamás compares tus progresos con la vida de alguien más.💪🏼 ————————————————————————-#greenpancakes #oatmealpancakes #fitpancakes #espinacas #veggiepancakes #popeyepancakes #hulkpancakes #healthyfood #healthylifestyle #nutrition #foodie #foodsgram #fitfood #healthybreakfastideas #healthybreakfast #breakfast #healthyrecipes #fitrecipes #peanutbutter #honney #sweetandhealthy #nutricion #alimentacionsana #desayunosaludable #estilodevidasaludable #panquecassaludables #espinacapancakes #nutricionmexico #nutriologa


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E.N. Myrsa Medina Díaz

¡Bonita tarde de L U N E S! 🙆🏻‍♀️
¿Que tal va tú día? ¿Qué comiste hoy? 🤔
Yo comí el día de hoy algo suuuuuper rico y súper fácil de hacer, y claro súper nutritivo🤤👌🏼. Recuerden mientras más colores naturales más nutrientes: vitaminas y minerales 🙌🏼🧡💚❤️💛.
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📌PIMIENTO RELLENO DE QUINOA Y ATÚN🌶🐟
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📝Ingredientes:
🧡RELLENO
🔅1 pimiento morron
🔅1 lata de atún en agua muy bien escurrida
🔅1/2 taza de 🥦 🔅un poco de apio picado
🔅un poco de cilantro🌿
🔅1/2 taza de Quinoa cocida
🔅30g queso panela o fresco
🔅orégano, pimienta y ajo en polvo. ————————————————————————
🥗ENSALADA:
2 tazas de lechuga, 1/3 🥒 pepino, 1/2 durazno 🍑 picado, 30g de aguacate, 1 cucharada de vinagre balsámico ————————————————————————
🥣PROCEDIMIENTO: 🔅Lavar muy bien el pimiento y cortar por la parte donde está la punta, sacar las semillas y picar la tapita.
🔅 meter al horno por 10 minutos 🔅en un sartén esparcir con una servilleta un poco de aceite y poner el fuego medio, saltear el brócoli con los trozos de pimiento
🔅mezclar la Quinoa con el atún y vegetales salteados, agregar el cilantro y el apio picado, orégano , pimienta y ajo en polvo. 🔅introducir la mezcla en el pimiento, y por encima colocar el queso.
🔅volver a meter al horno por 15 min. 🔅listo, acompaña con la ensalada 🤗.
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E.N. Myrsa Medina Díaz

Chocolate chip banana carrot🥕 budín 🍌🍫 ¡Feliz SÁBADO!🙆🏻‍♀️
•📌Ingradientes:
💛2 plátanos bien maduritos🍌
💛1 taza de avena en hojuelas (licuar para volver harina) 🍚
💛6 sobresitos de estevia o el endulzante que prefieran, igual puede ser miel de abeja o maple sin azúcar.
💛2-3 huevos (depende el tamaño, si son grandes solo 2)🥚
💛canela al gusto
💛1 cucharadita de polvo para hornear 💛1 zanahoria grande rallada 🥕
💛1 cucharada de semillas de linaza (para aumentar fibra) 💛chocolate amargo sin azúcar (use Turín) 🍫
🥣Preparación:
🧡en la licuadora procesar las hojuelas de avena hasta volver harina, agregar el resto de los ingredientes menos el chocolate
🧡poner a calentar el horno a 180• 🧡verter la mezcla en un molde para panque de silicona o metálico ( si es este, agrega un poco de aceite de coco para que no se pegue)
🧡 trocear el chocolate y colocar sobre la mezcla
🧡meter al horno por 30 min. listo✔️🙆🏻‍♀️ • #healthylifestyle #healthyfood #healthyrecipes #bananabread #chocolate #chocoaholic #chocoaddict #nutrition #nutricion #alimentacionsaludable #postresaludable #saturday #nutriologa #estilodevidasaludable #recetasaludable


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E.N. Myrsa Medina Díaz

Por fin es V I E R N E S🙆🏻‍♀️🎉
A descansar y darse esos gustitos que tanto esperabas, y que mejor que sean saludables y ricos al mismo tiempo, aquí les doy una opción de Postre Fit para comer sin ningún remordimiento 🙊. 🍮CHO-BA-Ma Cake🍫🍌🥜
📝Ingredientes: 📌1 y 1/2 cucharada de harina de maíz tostado ( puede ser harina de avena o harina de trigo integral o la que prefieras)
📌1 cucharada de cacao en polvo 📌2 claras de huevo
📌40 ml de leche de coco s/a
📌1/2 plátano 🍌 📌3 sobres de estevia
📌10g de chocolate amargo sin azúcar (use Turín) 📌1 cucharada de mantequilla de cacahuate
🥣Preparación:
Licua todos los ingredientes
Excepto la mantequilla de cacahuate y el chocolate, vierte la mezcla en una taza y métela al microondas por 1:40min, coloca el chocolate encima del panque una vez desmoldado de la taza e inmediatamente coloca la cucharada de mantequilla de cacahuate y mezcla para que con el calor del panque se derrita el chocolate y se revuelva con la 🥜, espolvorea canela y listo disfruta!😋👌🏼
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E.N. Myrsa Medina Díaz

BUENAS NOCHES🙆🏻‍♀️🌙, ¿y tú qué cenas hoy? ¿Te cuesta trabajo pensar ideas saludables para cenar? ¿Te da flojera? 📝
📌Pasos para elegir una opción de cena rápida y saludable y no morir en el intento:
•✔️Elige tu proteína: Claras de caja o huevo entero, pechuga de pavo, queso panela o fresco, atún. ~
•✔️Muchas verduras 🍅🥦🥒🥕🍆🌶 ( las que pueden comerse crudas y es más rápida su preparación te sacarán de apuros como tomate, zanahoria, espinacas y lechuga ya desinfectada, pepino... o un salteado de verduras siempre es súper rápido) ~
•✔️Carbohidrato: este dependerá de tus objetivos, los más ligeros y práctico : tostadas de maíz horneadas 🌽, Rice cakes( tostaditas de arroz)
~
•✔️Grasa saludable: aguacate, semillas como girasol, cacahuates, almendras ( de esto debes cuidar la porción ya que en poca cantidad tenemos muchas calorías, 14 🥜 o 5-10 almendras, 1/3(30g) 🥑.
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E.N. Myrsa Medina Díaz

Buenas tardes🤗☀️, espero estén teniendo un bonito aunque caluroso día, por eso les pongo aquí de opción del día para una comida saludable y súper rica, unas tostadas de atún 🐟, súper prácticas, coloridas y full nutrientes🤤👌🏼✅
📍Ingredientes:
Tostadas de maíz horneadas🌽 (carbohidratos)
Verduras: zanahoria 🥕 rallada, jitomate🍅, pimiento morron, champiñones🍄, cebolla asada. Aportan vitaminas y minerales, (vit. C, A, potasio)
Grasa saludable: 🥑 Aguacate💕
Leguminosas: edamames (proteínas y carbohidratos)
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E.N. Myrsa Medina Díaz

Calabacita noodles BOWL💚🍚
¡Buenas tardes!🙌🏼😊

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Ya tenía muy abandonado esto y no podía seguir así más, a veces pasamos por situaciones que se nos salen de las manos y tocaba poner todo en orden para poder seguir avanzando en el camino de la vida 💪🏼, pero ya regreso con muchísima más motivación y ganas de compartir mucho muuuuucho de este hermoso estilo de vida y mis conocimientos como estudiante de la licenciatura en nutrición🤓, tendrán más ideas de comida, si bien mi perfil está más que nada lleno de cosas dulces, y de comidas y cenas casi no posteo nada, pero bueno ya subiré lo prometo 🤚🏼, así también información relevante acerca de cosas que deben saber para cuidar su alimentación y estar muy muy sanos 🤗✅

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~✳️Mi comida se baso prácticamente en: 🔺calabacita en noodles( Fideos que conseguí pasando por un sacapuntas de verdura) 🔺Quinoa: fuente de carbohidrato y proteína vegetal💪🏼🌱.
🔺Pechuga de pollo al curry: fuente de proteína. 🔺edamames: leguminosas que aportan carbohidratos y proteína vegetal, a diferencia del frijol o lentejas estos aportan menos carbs. 🔺pimiento: rico en betacarotenos y vitamina C.
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E.N. Myrsa Medina Díaz

Les comparto todo lo que comí el día de ayer Sábado, es fin de semana y te puedes dar un gusto, tu comida libre es eso, un tiempo de comida NO todo el día, todo está en el balance para disfrutar lo que más nos gusta 🤤👌🏼. Ps. Cualquier día puedes hacer tu comida libre y cualquier día puedes darte ese gustito, mientras seas consciente con tus demás comidas, come balanceado, variado, equilibrado, completo, suficiente☺️💪🏼. #eathealthy #nutrition #oatmealpancakes #avocado #avocadotoast #seafoodlove #kiwi #banana #veggies #camarones #foodie #foodsgram #healthylifestyle #healthybreakfast #healthydinnerideas #healthylunch #healthysnack #balance


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