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sixpack.summer@remake_up_body29

30歳になっても諦めたくない女のアカウント。
こいつ知ってる!と思っても突っ込まないでくださいね😂✌💓
2016.11.23 禁煙
2017.3 8キロ増量
再び元の体型に戻すために。
きれいなBODYを作るために。
記録として。
筋トレ女子大歓迎😝Please follow me🙆

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20171014
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ランニングオールアウト💪🔥
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ジムで四頭筋、ハム、尻(腸腰筋、大殿、中殿、内転)メインに筋トレしたあと、11km/hで30分😩💦
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苦手なスピードトレーニング意識していつもよりハイペースだったから15分位経って本気で辞めたいと思ってひたすら我慢😭
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TRFとかワンオクとか音楽に助けられてオールアウト出来ました❤❤
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ラン後に強化したい腹筋、プランクして、計2時半🔥🔥🔥
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排卵後、生理前で体の調子がおかしいなぁと思ってたけど、いい意味でリセット出来た気がします🎵気持ち的にもね😊✨
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#筋トレ #筋トレ女子 #ランニング #フルマラソン #ランニング女子 #ダイエット #ワークアウト #フィットネス #ランニング好きな人と繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい #ナイキラン #オールアウト #スピードトレーニング #テンポラン #fitness #workout #runner #running #nikerun #ALLOUT #fullmarathon #WOMENRUNNING


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調べてみた
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昼間の息苦しさが仕事中も頭からはなれなくて、もう一度
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【タバコのランニングへの悪影響】を調べてみた🙏
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運送屋であるヘモグロビンが血液の流れによって血管という道路を走っています。
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本来、体の各部位にいるお客さま(ランニングで言えば指先にまでわたる筋肉や脂肪)に対して
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酸素を届けたいため、ヘモグロビンは酸素をトラックに積め、血液の中を流れています。
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酸素+ヘモグロビンが本来のあるべき形。
がしかし!
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タバコを吸ったときに一緒に吸う一酸化炭素という物質は、図々しくヘモグロビンのトラックに酸素よりも乗車しやすく、お客さまに届けられる際
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一酸化炭素+ヘモグロビンという結び付きの良さを利用したタッグで全身へ運搬されます😓
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しかしお客さま(筋肉、脂肪など)は酸素でなければ元気(エネルギー)がでない💔ため、苦しい、スタミナ切れといった状態に陥るのです😭
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なるほど💦一酸化炭素。
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そしてダイエッターにとっての味方、有酸素運動🌵も酸素がありきの運動なので、タバコを吸っての有酸素はダイエット効果としては低くなってしまう😩😩 *
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恐るべし一酸化炭素
恐るべしタバコ💔
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#筋トレ #筋トレ女子#ランニング #フルマラソン#ランニング女子 #マラソン女子 #ダイエット #トレ勉 #喫煙 #タバコ #禁煙 #フィットネス #fitness #workout #health #smoking


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20171012
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今週は毎日残業✋
へとへとで4日振りのランニングになってしまった😓
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そして何となく寝付きも悪くて、自律神経乱れてるなぁとは思ってました。。 *
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が!!!
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走ってみて分かる体の変化💦💦
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苦しい(息切れ)!!!
スタミナきれ!!!
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原因は1本お化けに勝てなかった喫煙1週間と分かっています😭
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悔しくて悔しくて😔帰って速攻タバコ捨てました😔😔
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走れない分筋トレして、体幹鍛えましたよ😊💓
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#筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #フィットネス #フルマラソン #筋トレ好きな人と繋がりたい #ランニング好きな人と繋がりたい #workout #FITGIRL #fitness #nikerun #スタミナ切れ #禁煙 #プランク #サイドプランク #悔しさラン


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20171009
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夕ごはん😋
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今日は休養日💓
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動かないのは無理なので
家事してひたすら身体を動かしたよ😊💕
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来週は曇りが多いみたいだけど、平日が4日しかないから計画立ててトレーニングしていきたい💪💓
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#筋トレ #筋トレ女子 #ランニング #フルマラソン #ダイエット #筋トレ好きな人とつながりたい #ランニング好きな人とつながりたい #休養日 #サーモン #サラダ #ワークアウト #fitness #workout #running #runner #salmon #FITGIRL


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20171008
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ジョグ10km🏃💦
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ほんとは連休中日でLSD挟もうともくろんでおりましたが、昨日昼間寝てしまったため夜寝付けず…😂朝寝坊してしまったため10km🙏💦
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暑くてなのか、
疲労が抜けていないのか
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とにかく冴えないワークアウトでした😔✋ #ランニング #フルマラソン #ワークアウト #ランニング好きな人とつながりたい #ダイエット #減量 #fitness #workout #running #nikerun


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20171006
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ランニングマシンで
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ジョグ5km(時速8km)
ランニング5km(時速10km)
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どしゃ降り☔だったのでジムにいきました😊❤
写真は今日のじゃないけど🙏
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6分/kmペースはまだまだきつい💦
#ランニング #フルマラソン #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #ボディメイク #ワークアウト #ランニングマシン #running #bodymake #workout #ランニング好きな人とつながりたい #筋トレ好きな人とつながりたい #nikerun #スピードトレーニング


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20171005
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今日の夕ごはん😋💕
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サニーレタス
自家製サラダチキン
ひじきと大豆のサラダ
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ひじきの快便パワーは凄いもんです🙏❤
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サラダチキンはセブンで買ったりしてたけど、今は週末にむね肉買い込んで冷凍してます😊
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#筋トレ #ボディメイク
#ダイエット #ランニング #フルマラソン #減量 #フィットネス #bodymake #fitness #workout #低炭水化物 #糖質制限 #夜だけ #快便 #筋トレ女子 #筋トレ好きな人とつながりたい #ランニング好きな人とつながりたい #サラダチキン


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20171004
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仕事終わりにのテンポラン5km🏃
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排卵日でお腹ぱんぱん😭💦
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見るだけでテンション下がりますが
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#これもわたし
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元々、排卵痛が酷くてロキソニン内服しないと1日過ごせません😰今日から2週間浮腫みっぱなし。やだな。
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うまくマッサージやストレッチを取り入れていこうかな❗
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ランの方は走り始めに左足の#足底筋膜炎 と思われる痛みが強いものの10分走れば気持ちよく、6分/kmペースは上出来🙏💕
3月のレース当日にはこのペースを身体に染み込ませて走りたいものです😌
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一喜一憂しながらも、丁寧に決めたことをやっていこうっと。
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#ボディメイク #フィットネス #ワークアウト #ランニング #ナイキラン #フルマラソン #マラソン女子 #筋トレ #排卵日 #排卵痛 #bodymake #fitness #workout #running #nikerun #むくみ #あきらめない #自分観察


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20170929
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夜勤明けにジム2時間🙆❤
週末は結婚式だからむくみをとらないと😊
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#筋トレ
#筋トレ女子
#筋トレ好きな人と繋がりたい
#ジム
#むくみ
#ダイエット
#ボディメイク
#fitness


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20170926
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仕事終わりのラントレ💪💪
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フルマラソン半年前になってきたので、筋トレの回数を週に1回に抑えてその分走ります🏃💦
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6分/kmで10kmを目標にしていたけど、さつまいも2切れじゃ完全にエネルギー不足😭
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#悔しいです *
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そして左の踵が痛い😒
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たぶん#足底筋膜炎 *
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Vaamが届いたのでこれから体脂肪減らしていくよ❤
#筋トレ #筋トレ女子 #フルマラソン #ランニング #ナイキラン #ダイエット #bodymake #fitness #workout #vaam #夕方ラン #キロ6分 #nikerun #筋トレ好きな人とつながりたい #ランニング好きな人とつながりたい #ボディメイク #ワークアウト #体脂肪


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20170919
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気が付けばもう9月も半ば。
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嘘のように暑くても、風は秋風。それを感じられる人間の体ってスゴいですよね。五感。
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プライベートで人生をくつがえすような出来事があり、昨日は何年か振りに大泣きをしてしまいました。
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そしてやっぱり思いました
#走ろう と。
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身体は正直です。
足が痛いよと言ってました。
浮腫で体重も増えていたから。自分の声に耳を傾けていけるのもランニングのおかげ。
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私の場合はランニングが離婚、仕事、孤独、子育てすべてから救ってくれたと思っています。
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真面目に語ってしまったけど、#あすけん で炭水化物が足りない!と怒られまくって、意識した結果
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#むくみまくり *
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今日の夕御飯はむくみを対処すべく、#ズッキーニ 疲れに#ポークソテー それと#サニーレタス #麦飯 でした♡

さぁ、連休明けの明日からも自分に嘘はつかず、やるべき事を丁寧に!少しでも周りがHAPPYになれるようにやっていこうっと😌
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#筋トレ #筋トレ女子 #ランニング #マラソン #フルマラソン #LSD #nikerun #涙ラン #秋風 #むくみ #生理中 #転機 #体重増加 #炭水化物 #ダイエット飯 #ダイエット #筋トレ好きな人と繋がりたい #ランニング好きな人と繋がりたい #走れることに感謝


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20170914
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仕事は会議で8時前に帰宅😅
帰ってきて息子くんと話しながら軽くサラダ、サラダチキン(自作)食べてーの、寝かしてーの
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ランニング🙆
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朝ランしようと起きたけど、少し寝坊と前日のお酒のせいでウォーキング30分😂💦
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結果、朝晩有酸素😳❤笑
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食事は意識して炭水化物とったつもりでも足りてないらしい😵😵
#あすけん *
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あと1日頑張って3連休💪✨
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生理前だけど、ニコニコしてHappy気分で過ごせたらいいな💚💚
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#筋トレ #筋トレ女子 #ランニング #マラソン #フルマラソン #ダイエット #running #fitness#workout #Happy #朝ラン#夜ラン #美尻 #生理前 #筋トレ #筋トレ好きな人と繋がりたい #nikerun


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20170912
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夜勤明け。ゆっくり休んでジムでランニング10km🙆💓からの息子参観会😂💦
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栄養管理に新しいアプリ始めました🍴
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#あすけん *
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2月までに-3kgで自分が2200kcalとっていいなんて驚き
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からの、炭水化物が足りていないと😅
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これ使って食事、見直せたらいいな💓❤
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やっぱり週3で走るとお腹周りはスッキリするやんね😳✨
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#筋トレ #筋トレ女子 ダイエット #食事 #ランニング #running #workout #fitness #お腹周り #炭水化物 #栄養管理 #生理前 #美尻 #フルマラソン #nikerun #筋トレ好きな人と繋がりたい


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