RUDINHO COLOGNE@rudinho_cologne

📌 A lot of workouts for you 😊💪🏼🔥
📌 Calisthenics, Freestyle, Cross
📌 Never too late "NTL CREW"
📌 Age is just a Level - i am Level 43

http://www.coellefornia.com/

358 posts 9,891 followers 2,072 following

NTL FIGHT 49 .
Wenn man sich das Video so anschaut, kommt es einem garnicht so anstrengend vor 😂😂😂 macht es und ihr seid vom Gegenteil überzeugt 🤷🏽‍♂️😊 Jede Station immer 1 Minute Vollgas... .
*** 7 ROUNDS ***
. - 1 MIN (6 WEIGHT PUNCHES/6 WEIGHT UPPERS)
- 1 MIN 2 FRONTKICKS/ 2 DEFFENSE/ 2 MOBILITY
- 1 MIN 3X6 SHOULDER/ NACK (up, side, front)
- 1 MIN ROPE JUMP
- 1 MIN BOX RUN
- 1 MIN CRUNCHES
- 1 MIN WEIGHT SQUATS
.
*** 7 ROUNDS ***
.
#boxing #training #ropeskipping #workout #bodyweight #outside #box #squats #squat #crew #team #germany #ntl #nevertoolate .
@jaz_min_e @angie_3006 @_basti03 @naticu12 @manu_freeathlet eure Videos kommen noch 😊😊😊

Cologne, Germany
26

Guten Morgen liebe Freunde. Der NTL Output ist momentan aufgrund der Größe der Gruppe etwas abgeflacht 😂😂😂 ich muss mir da was für den 1 MIN CLIP was einfallen lassen 🙈 schwer alles, dynamisch unter einen Hut zu bekommen 🤷🏽‍♂️ hier das gestrige Workout
.
Crewlove an @jaz_min_e @naticu12 @nati_2085 @angie_3006 @_basti03 @manu_freeathlet und Sandro @el_nunezito .
NTL BOX 2 BOX
***10 ROUNDS***
.
- 5M FAST FEET
- 3M SIDESTEP
- 10M SPRINT
- 5 BURPEE BREAKER
- EASY COME BACK
.
NEXT ROUND FROM THE OTHER SIDE .
#calisthenics #workout #neverquit #videooftheday #doit #instafit #goals #fitfam #fitspo #thesweatlife #justdoit #heretocreate #motivation #trainhard #noexcuses #youcandoit #getstrong #fitnessmotivation #nopainnogain #fitspiration #bodyweight #training #ntl #nevertoolate #wod #sprint #skippings #run

Cologne, Germany
18

Guten Morgen liebe Freunde. Nach den vielen Videos, gibt es einfach mal ein paar Bilder von gestern Abend. 😊🤷🏽‍♂️ Habt einen schönen Tag 💪🏼🖐🏼😊
.
LIFE IS NOT A TESTRUN!
.
#potd #picoftheday #ntl #nevertoolate #workout #crew #team #bodyweight #calisthenics #barbrothers #fitness #fitnessmotivation #crewlove .
@naticu12 @angie_3006 @manu_freeathlet @_basti03 @jaz_min_e 🐼🐼🐼💪🏼

Cologne, Germany
24

1600 REPS - NTL „HOUSE OF PAIN“ bist du dabei? .
400 Burpees - 400 Mo Situps - 400 Deep Squats - 400 Climber
.
Aufgeteilt in 20 Runden a 20 REPS pro Exercise. .
Lerne deine Grenzen kenne und treibe sie weiter nach oben. .
Viel Spaß ...
.
@jaz_min_e 🐼 @naticu12 @angieeee___1 @_basti03 @manu_freeathlet .
#calisthenics #workout #neverquit #videooftheday #doit #instafit #goals #barbrothers #fitfam #fitspo #thesweatlife #justdoit #heretocreate #motivation #trainhard #noexcuses #youcandoit #getstrong #fitnessmotivation #nopainnogain #fitspiration #flexxfitness #flexx #bodyweight #training #ntl #nevertoolate #wod #cardio #strength

Cologne, Germany
24

Erst mal allen ein schönes Wochenende 💪🏼💪🏼😊 hier noch schnell ein Oberkörper Workout ohne großen Zeitaufwand. .
NTL UPPER BODY ***4 ROUNDS***
.
- 10 x Burpees
- 5 x Rope Burpees
- 20 x Ladder Pushups close‘n wide
- 3 x Wallwalk
- 5 x Walkout Pushups
- 30 sec Handstand hold .
***4 ROUNDS***
.
#calisthenics #workout #neverquit #videooftheday #doit #instafit #goals #barbrothers #fitfam #fitspo #thesweatlife #justdoit #heretocreate #motivation #trainhard #noexcuses #youcandoit #getstrong #fitnessmotivation #nopainnogain #fitspiration #flexxfitness #flexx #bodyweight #training #ntl #upperbody #nevertoolate #wod @jaz_min_e 🐼 Civap 🍒🥕 @naticu12 @manu_freeathlet @_basti03 @angieeee___1

Cologne, Germany
22

Guten Morgen du Granate!. Ein paar Worte zum „NTL MOVE“ - warm up/ hot up .
Immer wieder musste ich in meinem 30 Jahren intensiven Fußball, vielen Gruppen und Trainingspartnern feststellen, dass sich ungern und meistens auch falsch bis garnicht aufgewärmt wird. Nur wenn man hinguckt 😂.
.
Viele verstehen nicht, dass der Körper in dem wir leben unser zu Hause ist, indem wir IMMER leben müssen. Viele behandeln ihre Autos leider besser, als ihr eigenes zu Hause. .
Woher ich das weiß? Na ich war einfach viel zu oft verletzt und habe auch viel zu viele Fehler gemacht. Die mache ich auch heute noch. Doch wir sind schließlich Menschen und werden auch nur dadurch besser. .
Bereite deinen Körper auf das bevorstehende Training vor. Das zentrale Nervensystem wird es dir danken und vor allen Dingen unterstützen, bessere Leistung zu vollbringen und schützt dich vor Verletzungen. .
Wenn du also soweit bist, dich wie gewohnt warm gemacht hast, dann tu dir selbst den Gefallen und taste dich an die Übungen schon mal ran. In unserem Fall haben wir uns dann gestern in der zweiten Aufwärmphas auch dementsprechend aufgewärmt. Wir haben den Körper auf die richtige Betriebstemperatur gebracht. Sind an kleine Spitzen gegangen. Unser Gehirn und Körper war nun bereit, um alles zu geben. Wen es genauer interessiert, googelt einfach mal das zentrale Nervensystem und was es für einen beim nächsten Training bedeuten kann.
.
So nun genug gelabert .... einen Plan dazu habe ich nicht aufgeschrieben, weil die Trainings ja alle individuell sind. Aber hiermit fackelst du schon viel ab. .
Gruß an die coolste Crew mit der ich zusammen trainieren darf. Wir lernen einfach alle voneinander ... und haben Sau Spaß 💪🏼💪🏼💪🏼😊auch wenn es sich manchmal garnicht so anfühlt 😂😂😂😝😝😝
.
Viel Spaß .... .
#calisthenics #workout #neverquit #videooftheday #doit #instafit #goals #fitfam #fitspo #thesweatlife #justdoit #sprint #run #running #motivation #trainhard #noexcuses #getstrong #fitnessmotivation #fitspiration #flexxfitness #flexx #bodyweight #training #ntl #nevertoolate #wod @jaz_min_e 🐼 Civap 🍒🥕 @naticu12 @_basti03 @angieeee___1 @manu_freeathlet

Cologne, Germany
17

NTL QUICKIE - .
Wer mal keine Zeit für ein komplexes Workout hat, oder grundsätzlich wenig Zeit, zieht einfach diese 4 Runden NTL QUICKIE durch 😊. Viel Spaß dabei 😊
.
***4 ROUNDS***
.
- 12 LADDER BURPEES
- 10 SHOULDER TAPS
- 10 SQUAT JUMPS
- 10 M LADDER SIDE WALK
.
#calisthenics #workout #neverquit #videooftheday #doit #instafit #goals #barbrothers #fitfam #fitspo #thesweatlife #justdoit #heretocreate #motivation #trainhard #noexcuses #youcandoit #getstrong #fitnessmotivation #nopainnogain #fitspiration #flexxfitness #flexx #bodyweight #training #ntl #nevertoolate #wod @jaz_min_e 🐼 Civap 🍒🥕 @naticu12 @manu_freeathlet @_basti03 @angieeee___1

Cologne, Germany
25

NTL DRAGON - LEG DESTROYER „HARD VERSION“.
.
Da es am Mittwoch leider schon dunkel war, habe ich das NTL WOD noch mal für alle aufgenommen. Die Leidensgenossen @manu_freeathlet @_basti03 @angieeee___1 @naticu12 hatten heut noch was davon 🤷🏽‍♂️🤷🏽‍♂️😂😂 die Truppe hat richtig Gas gegeben.. Kämpfertruppe der feinsten Eskalation 💪🏼💪🏼😊😊
.
Bist du auch bereit für NTL DRAGON - LD HARD? Dann leg einfach los, oder komm vorbei 🙏🏼😊👍🏼. Am WE gibt es wieder Programm mit 🐼 Civap @jaz_min_e ... übrigens richtig geile Rezept Ideen 😊😊😊
.
Hab ein schönes Wochenende ❤️👍🏼💪🏼
.
The Plan ***8 ROUNDS***
.
- 10 Burpee High Jumps
- 30 M Sprint
- 15 M Chillwalk
- 20 M Burpee Deep Frog Jumps
- 10 Deep Squat High Jumps
- 10 Frontlunges
- 10 Backlunges
- 30 M Sprint
- 15 M Chillwalk
- 20 M Prison Lungewalk
- 10 Deep Squat High Jumps
.
***8 ROUNDS***
.
#calisthenics #workout #neverquit #videooftheday #doit #instafit #goals #barbrothers #fitfam #fitspo #thesweatlife #justdoit #heretocreate #motivation #trainhard #noexcuses #youcandoit #getstrong #fitnessmotivation #nopainnogain #fitspiration #bodyweight #training #ntl #nevertoolate #wod #burpees #jump

Cologne, Germany
25

Guten Morgen liebe Instafreunde 😊👍🏼
.
Da uns heute Abend ein böses Training erwartet, haben wir uns gestern für ein kurzes knappes entschieden 🙈🙈🙈.
.
***4 RUNDEN***
.
- 10 Standups
- 10 Pushups
- 15 OG Situps
- 25 Climber
- 10 Burpees
- 20 Deep Squats
- 30 Sec Wallsit
- 25 Climber
.
#calisthenics #workout #neverquit #videooftheday #doit #instafit #goals #barbrothers #fitfam #fitspo #thesweatlife #justdoit #heretocreate #motivation #trainhard #noexcuses #youcandoit #getstrong #fitnessmotivation #nopainnogain #fitspiration #bodyweight #training #ntl #nevertoolate #wod @jaz_min_e 🐼 Civap 🍒🥕 @naticu12 @manu_freeathlet @angieeee___1 @_basti03

Cologne, Germany
39

NTL - BOX 2 BOX
.
Damit uns die Trainingsroutine niemals einholt, wieder mal eine kleine Abwechslung.
Das WOD geht gut auf die Pumpe und sorgt für Schnell- & Explosivkraft. Ein Basketballplatz ist zwar von Vorteil, aber nicht unbedingt notwendig. :) Ansonsten … kommt doch einfach vorbei. Etwas Platz haben wir noch :)
.
Das WOD geht über 10 Runden. Beginner dürfen ab Runde 7 entscheiden, ob sie die 10 voll machen. .
***10 ROUNDS***
.
- 5M Skippings
- 3M Sidesteps
- 10M Sprint
- 3X Burpeebreaker inkl. Pushupjump
- 30M easy comeback
.
***10 ROUNDS***
.
Auf der anderen Seite geht es unterm Korb dann weiter mit den Burpeebreaker Kombis.
Beginner machen auf der anderen Seite entweder 10 Burpees, oder 5 Burpeebreaker.
Danach gehts locker zur STARTPOSITION zurück.
.
In diesem Sinne, viel Spaß und lasst Euch von niemandem ärgern. Außer von mir :)
.
#calisthenics #workout #neverquit #videooftheday #doit #instafit #goals #burpees #fitfam #fitspo #thesweatlife #justdoit #heretocreate #motivation #trainhard #noexcuses #youcandoit #getstrong #fitnessmotivation #nopainnogain #fitspiration #sprint #bodyweight #training #ntl #nevertoolate #wod @jaz_min_e 🐼 Civap 🍒🥕 @naticu12 @suzuwiz @jane_freeathlete @manu_freeathlete

Cologne, Germany
33