Saltanat Kazybayeva@sakonya

🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🏃🏽‍♀️🏋🏽‍♀️
IRONMAN
IRONMAN 70.3
Marathon runner
Powerlifting athlete
Almaty marathon racedirector
WRPF president
#салтамощь

youtu.be/vM6EKk3uf6s

1,264 posts 11,531 followers 1,516 following

Saltanat Kazybayeva

6 дней до главного для многих, старта BI GROUP IRONMAN 70.3 ASTANA. И уже во всю начались обсуждения касательно температуры воды, что стоит жаркая погода, и возможно, гидрокостюмы отменят. Я, прекрасно понимаю, что для многих гидрокостюм это некое спасение в воде, потому что в нем вроде легче плыть 🤷🏽‍♀️ Хочу написать несколько слов, возможно, для кого-то мои слова окажутся полезными и поддерживающими. ✅ вообще, в соревнованиях нужно быть готовым к любому исходу событий и решениям организаторов. Как правило, замер температуры воды делается за час до старта и только тогда принимается решение касательно гидрокостюмов. Поэтому, его лучше всегда брать с собой;
✅ в Астане может быть изменчива погода, даже если прогноз будет показывать всю неделю безоблачность и солнце, то за сутки температура может измениться с 35 до 15, а уж поверьте температура воды опустится и то быстрее. Уж на то мы и живем в резко-континентальном климате;
✅ если триатлон глубоко вошел в вашу жизнь, то помимо гидрокостюма, можно иметь так называемый swimskin. Это не трисьют, он надевается поверх стартового костюма, дает небольшую поддержку (не как гидрик, конечно, но хоть что-то), и сокращает сопротивление. У него высокий уровень компрессии и обтекаемости. Как раз таки в случаях отмены гидрокостюма, swimskin идеально подойдёт для старта;
✅ а вообще, важно тренироваться плаванию в открытой воде, как в гидрокостюме (потому что для тех, кто впервые надевает его, могут испытывать чувство дискомфорта и давления на грудную клетку), так и без него (чтобы не надеятся, что он вас спасет, если вы не уверенно себя чувствуете в открытой воде).
Желаю всем стартующим меньше мандража, и больше получения удовольствия. Вы столько к этому готовились, а оно так быстро пролетит, что вы будете скучать по этому времени 👌🏻@ironman703astana #салтамощь #ironman #bigroupironman703astana #ironman703astana #triathlon #almatymarathon #алматымарафон #триатлон #зож #swimbikerun #3artteam


23

Saltanat Kazybayeva

ПРО БЕГ 🏃🏽‍♀️ 🏃🏽‍♂️
Я как-то спрашивала у вас, про что интересно было бы узнать от меня, так вот, я наконец начинаю серию постов по вашим запросам 😄 Простите, что так долго.
Очень много вопросов было именно про бег 😄
Немного своей истории: с детских лет бег каким-то образом сопровождал меня. Со школьных времён, у меня хорошо получалось бегать спринтерские дистанции (50, 70, 100м), результаты были одними из лучших в классе, учитель по физ культуре даже отправлял на городские спартакиады участвовать; по выходным папа водил нас с братом на стадион бегать (приучал так сказать любовь к спорту) 😆; потом это переросло в привычку бегать каждое утро перед школой вокруг дома, где мы жили; попала в сборную школы по баскетболу 🏀
Бег - так или иначе всегда был рядом до момента, как мы стали организаторами марафонов и забегов, и теперь еще и в триатлоне 🏊🏻‍♀️🚴🏽‍♀️🏃🏽‍♀️ Вы не полюбите бег, пока не начнете им заниматься регулярно, и даже, возможно, и этого, может быть недостаточно. Признаться честно, из трех видов в триатлоне, бег на самом последнем месте в моем списке, его я меньше всего люблю 🙈 Но могу, однозначно, заверить, что полюбить его можно и нужно ☝🏼 Во-первых, важно приучить себя к регулярности в этом вопросе; во-вторых, можно отнестись к этому как к способу медитации, возможность отвлечься от дневной, рабочей суеты, остаться наедине со своими мыслями. Вас же никто не заставляет бежать быстро, вы можете делать это в своем темпе, в свое удовольствие; в-третьих, можно найти единомышленников, обзавестись новыми знакомствами и бегать вместе с ними, проводя время хорошо и с пользой; в-четвертых, найдите ближайший забег в вашем городе, окунитесь в эту атмосферу драйва 🎉🎊 Бегать можно в утреннее или вечернее время, нельзя сказать, что утром лучше бегать, чем вечером, или наоборот. Это все индивидуально, кому-то утром легче, потому что это заряжает на весь день, кому-то вечером сложнее, потому что тяжело уснуть и «успокоить» свой организм.
Продолжение в комментариях...⬇️⬇️⬇️ #салтамощь #алматымарафон #almatymarathon #triathlon #триатлон #бег #swimbikerun #adidas #adidasultraboost #rudyproject #rudy #adidas_cis #зож #другойты @drugoity @almatymarathon


26

Saltanat Kazybayeva

Эмоции улеглись, проанализированы плюсы и минусы выступления на гонке, значит можно продолжать дальше тренироваться, ставить цели, идти к ним и достигать их 🎯 В последнее время, почему-то стали думать, что я тренируюсь самостоятельно, задаются вопросы, как удается держать себя в соревновательной форме и не уставать 😅 Триатлоном я стала заниматься с известным всем тренером Павлом Артюшенко @pavel_artyushenko , который продолжает вкладывать свои знания в меня и в нашу команду, также, как и Никита Федотовских @nikita_fedotovskikh внес большущую лепту в мой тренировочный процесс 💪🏻👊🏻 Во всем этом, есть вечная вера в бОльшие физические возможности и волшебный «пинок» от Алексея Сидоренко @alex_sidorenko_im 😘 Когда у меня спрашивают, как начать тренировоться, зачастую я советую найти хорошего тренера, потому что от него очень многое зависит и вообще будете ли вы дальше заниматься. Но и нельзя не сказать, об окружении, в котором ты тренишь, потому что когда с тобой рядом единомышленники и такие же «включенные» ребята, это не дает тебе расслабляться, наоборот держит в тонусе. Поэтому когда есть банда, которая тебя не бросит, а будет до последнего «тащить на колесе» в особенно тяжелые моменты, это многого стоит 👌🏻 Всем, кто хочет заниматься триатлоном, бегом, да и вообще, спортом, желаю найти свою команду, а еще лучше, присоединяйтесь к нам 😉 с безмерной благодарностью к своим тренерам и команде, за то, каким спортсменом являюсь я сегодня ❤️ #салтамощь #алматымарафон #almatymarathon #triathlon #триатлон #зож #rudyproject #adidas #solarboost #ultraboost #powerade #ironman #swimbikerun #3artteam


8

Saltanat Kazybayeva

Второй год уже участвую в ITU World Cup Astana/Nur-Sultan: первый день выступаю в качестве судьи элит спортсменов, второй день - выступаю сама 😄 итог: второй раз срываю ленту лидера 🥇 это невероятные эмоции 🤪 в этот раз все было как надо 1,5 км 🏊🏻‍♀️, вело 40 км 🚴🏽‍♀️ и бег 10 км 🏃🏽‍♀️ Спасибо @triathlonorgkz @astana_triathlon за этот старт, болельщикам за бешеную поддержку, которые давали сил и мощи 💪🏻 снова слышала #салтамощь 😅 #ituworldcupnursultan #almatymarathon #алматымарафон #салтамощь #swimbikerun #temiradam #triathlon #триатлон #rudyproject


56

Saltanat Kazybayeva

Чувствуешь себя как Люси Чарльз, когда тебе предлагают амбассадорство самых крутых очков для занятий триатлоном, бегом и велоспортом - Rudy Project 😎 Спасибо за доверие @muravyev_dmitriy @winner_bike_shop . Теперь еще больше вершин и побед 👌🏻💪🏻Feeling myself as @lucycharles93 accepting Rudy Project proposal to be the brand ambassador 👌🏻#rudyproject #winnerbikeshop #салтамощь #триатлон #triathlon #ironman #ironman703astana #almatymarathon #алматымарафон #swimbikerun


19

Saltanat Kazybayeva

Мне очень приятно и радостно, что многие с большим воодушевлением приняли челлендж #другойтыбегу10км , активно отмечают меня в сторис и своих постах! Хочется искренне верить, что данный вызов люди делают ради пользы, ради собственного здоровья и привития привычки к регулярным занятиям бега и спорта. Ежедневно я получаю огромное количество уведомлений о пробежках, отчетах тренировок других людей! Вы молодцы, так держать, дальше - больше! #салтамощь #другойты #другойтыбегу10км #марафон #almatymarathon #алматымарафон #триатлон #triathlon #swimbikerun #зож #спорт @drugoity


17

Saltanat Kazybayeva

Год назад мы обещали себе заниматься спортом 21 день. Мы бегали, крутили педали, приседали и отжимались - в парках, в спортзалах, даже в офисе.
Пришло время показать результаты работы. На этот раз я принимаю вызов от @alexandrvinokurov и передаю его тебе.
Выкладывай фото и видео с тренировок с хештегом #Другойтыбегу10км и расскажи, как ты преодолел 10 км. Участвуй в челендже @drugoity. #салтамощь #алматымарафон #almatymarathon #swimbikerun


10

Saltanat Kazybayeva

Разрывая шаблоны 😄 Многие могут думать, что триатлон - сугубо мужской вид спорта: изнурительные тренировки, бешеные нагрузки, казалось бы это все не для женщин. Зачастую отношение к девушкам, которые успешны в триатлоне (или в любом другом «мужском» виде спорта) негативное, им приписывают потерю женственности, чрезмерную маскулинность. Я считаю, что изначально, деление видов спорта - неправильно, ведь выбирая, чем заниматься, каждый человек ставит для себя самые разные цели 🎯 И можно совмещать - и работу, и спорт, и семью, и хобби и все, что вы сами хотите 😉 #салтамощь #ironman #triathlon #almatymarathon #алматымарафон #триатлон #зож #swimbikerun


33

Saltanat Kazybayeva

‼️Обещала конкурс 👏🏼☝🏼 Многие уже знают, как я люблю употреблять Powerade во время и после тренировок для восполнения водно-солевого баланса и микроэлементов, которые мы теряем во время физической активности. Решила подарить Вам упаковку Powerade, чтобы тренировки проходили более эффективно 👌🏻 Условия очень простые: ✅ ваша страница должна быть открытой
✅ нужно быть подписанным на меня
✅ выложить пост с Powerade и написать пост, как он помогает восстанавливаться после тренировок и после какого вида нагрузки вы его употребляете
✅ прописать хэштэги #салтамощь #powerade_kz, отметить меня @sakonya
Через неделю 29 мая я выберу победителя случайным образом 😊
Эффективных вам тренировок и удачи!
PS участвовать могут все города Казахстана 🇰🇿 #салтамощь #алматымарафон #almatymarathon #marathon #марафон #swimbikerun #triathlon #триатлон


12

Saltanat Kazybayeva

Бег в наушниках 🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♂️🎧 Правильно ли? И как я к этому отношусь 🤔 и почему на наших мероприятиях мы не рекомендуем бежать в них 🙅🏽‍♀️Я прекрасно понимаю, что, для многих, кто только начинает заниматься бегом и кому тяжело это даётся - музыка может мотивировать ✊🏻, заряжать💪🏻, отвлекать 💃🏽🕺, расслаблять💆🏽‍♀️💆🏽‍♂️. Скажу больше, я Афинский марафон бежала с музыкой, которую специально закачивала, чтобы она меня мотивировала и придавала сил. Но если вы хотите выходить на новый уровень бега, сделать его регулярным и частью своей жизни, ставить цели на различных забегах и марафонах, настоятельно рекомендую сразу постараться отказаться от этой привычки. Самый первый аргумент, в пользу этого хочу привести то, что любая песня📀, мелодия 🎼имеет определенный бит и соответственнно, ваш мозг 🧠 автоматически перестраивается на этот бит и незаметно отражает его на вашем темпе. И при том, что все песни абсолютно разные и имеют свой бит, получается, что каждые 3-4 минуты вашей беговой тренировки ваш организм перестраивает темп. Поверьте, на результате это вряд ли хорошо скажется. Второе, важно слышать и слушать свой организм, дыхание, самочувствие. Музыка будет вас только отвлекать. Третье, вопрос безопасности - как правило, мы бегаем по улицам 🛣, паркам 🏞, где помимо нас могут ехать машины 🚗 , гулять с собаками 🐶, колясками 🤱🏽, ехать на велосипеде 🚴🏽‍♀️🚵🏽‍♂️, самокате, чтобы уберечь себя от препятствий, лучше слышать то, что происходит вокруг. Рано или поздно, вы придете к тому, что нужен будет тоенировочный план, который будет состоять помимо обычных кроссов, из технических, интервальных тренировок, где будет совершенно не до музыки. Совсем иногда, я позволяю себе побегать в наушниках, когда у меня просто аэробный бег, на низком пульсе, чтобы немного отвлечься от суеты и послушать любимые песни (как правило, такие тренировки проходят на стадионе, где 90% не будет никаких препятствий, о которых я написала в 3-м пункте). А еще, на многих международных марафонах, соревнованиях по триатлону - использование наушников это пункт для дисквалификации ☝🏼❌📵Любите бег и он полюбит вас ❤️ #салтамощь#алматымарафон#almatymarathon#swimbikerun#marathon#зож


41

Saltanat Kazybayeva

Обзор беговой экипировки для лета


4

Saltanat Kazybayeva

Может сложится впечатление, что у меня в зачете уже много марафонов, триатлонов и прочих соревнований. Но, честно признаюсь, что это мой официальный второй марафон (в рамках Ironman не беру в счет). Первый тоже можно не считать, потому что это был далекий 2013 год, в моих планах и мыслях ни бега, ни триатлона не было. Был просто тренажерный зал. В ноябре 2013 года была командировка в Афины, на симпозиум международных марафонов (тогда появилась мысль «Алматы Марафон» включить в список мировых марафонов и забегов). Симпозиум по датам совпадал с ежегодным Афинским марафоном, и когда решила ехать, регистрация на 10 км уже была закрыта, а мне важно было понять всю кухню изнутри, я зарегистрировалась на 42 км и пробежала его на характере, без подготовки (никогда так не делайте ☝🏼❗️). Мое время 6 часов чего-то там 😩 А теперь про Прагу 🇨🇿 Решение пробежать было спонтанным, но уровень моей подготовленности был неплохим и обьем в ногах приличным , поэтому целевое время ставила 3.20-3.30. Напишу только про сам бег и ощущения, про уровень организации - это уже тема другого поста. На экспо я себе взяла два пейсбэнда (браслетики, где расписано по километражу время, с которым я должна бежать) на 3.20 и на 3.30. Утром перед марафоном я решила, что надеваю пейнд 3.20 😆 (решила мыслить оптимистично), в кластере так получилось, что встали за пейсмейкерами на 3.15 (снова оптимизм 🤪), Алексей @alex_sidorenko_im дает указание, что мы должны максимально быстро пробежать первую половину, потому что вторые 21 км при любом раскладе было бы сложнее, поэтому, чтобы у нас был запас на более медленный темп, уговор был таков. Начинаем бежать, первая 10ка - 42 минуты, 14 км - час, 21 км - около часа тридцати, 28-й км - 2 часа. «Неплохо так» - думаю я. Сверяю с пейсбэндом время - опережение на 2-3 минуты 🥳 Конечно, это очень подстёгивает и мотивирует, когда ты понимаешь, что все идет по плану и даже круче. План по питанию был четко расписан и я его придерживалась. Чуть просела после 31 км, старалась следить за темпом, и не думать ни об усталости, ни о боли в мышцах. Продолжение в комментариях ⤵️⤵️ #салтамощь #almatymarathon #алматымарафон #swimbikerun #триатлон #марафон #marathon #triathlon


49