Сауле Сергазинова@saule_sergazinova

🔥 В сториз ооочень активна
🔥 ПР, организация ивентов
🔥 100% селф-мейд персона, мотиватор
🔥 Любитель путешествий, побывала в 41 стране

2,873 posts 74,671 followers 643 following

Сауле Сергазинова

На выходные не удалось никуда вырваться, надеюсь на следующей неделе мы это исправим!🏔

Смотрю на это фото и еще больше хочу в горы, кстати мышцы после катаний на лыжах до сих пор болят, но я продолжаю бегать и посещать танцы, так как в них действовованы другие мышцы и можно смело продолжать!

Самое лучшие в такие моменты пойти в баню, на массаж или принять ванну, кстати продолжая заниматься спортом также боль проходит быстрее!

А еще сегодня очень сильно хотелось прокрастинировать, но я уговорила себя, проверила силу воли, съездила на сальсу и побегала на субботней тренировке в ППП!💃🏻🏃🏽‍♀️

Завтра хочу еще раз побегать и планируем пойти в театр, первый раз в этом сезоне, хотя так хочется выбираться туда почаще, а вы ходите в театр?
Какие планы на воскресенье?

#активнаяжизньС


10

Сауле Сергазинова

И я поддалась #10yearschellange и тогда, и сейчас искренне улыбалась, путешествовала, наслаждалась жизнью!❤️

Как ребёнок радовалась всему, что происходит в моей жизни, была готова к новым открытиям и благодарила за всё Всевышнего!

Все снимки 2009-2010 годов, как вам моя подборка?

#активнаяжизньС
#обомнеС


29

Сауле Сергазинова

В этом году поставила цель кататься на лыжах не менее 2 раз в месяц, кстати один из плюсов работы на себя, это возможность вот так сорваться в будни и от души покататься!🎿⛷

У меня фобия, стоя на склоне начинаю бояться и скорости, и высоты😬 Свой первый сезон я неплохо каталась на дневных и ночных, с Комби 1 даже получалось, но в конце два раза упала на левую ногу, теперь только в наколеннике. Далее 2 сезона боялась, но потихоньку ездила и каталась, сейчас на том же уровне, сегодня из-за погоды не получилось подняться выше, надеюсь в следующий раз смогу на Левом Талгаре покататься, покажу вам!❤️

Считаю, что лучше выезжать и кататься хотя бы как я, чем лежать на диване, согласны?)

По поводу экипировки, у меня костюм, боты, шапка, подшлемник, шлем, компрессионные гольфы, очки, крепления и лыжи Salomon, соотношение цена и качество, термо-бельё Odlo)👌
Обязательно катайтесь в шлеме, это ваша безопасность и жизнь, не пренебрегайте этим)

Рекомендую взять несколько уроков у инструктора, у меня было 2 занятия и далее супруг обучал, не ездите сами, как некоторые в джинсах, без экипировки носятся и подвергают опасности других людей в том числе детей!

#активнаяжизньС
#Саулевспорте
#советыСауле


32

Сауле Сергазинова

В студенческие годы я активно играла в дебаты, однажды даже ездила в Астану на республиканский турнир, с тех пор знаю, что навык публичных выступлений необходимо постоянно тренировать!

Всегда рада предложениям о проведении мастер-классов, особенно от таких партнеров как @level8Esentai, приходите в пятницу, вход бесплатный, кстати все кто приходит ко мне, как правило возвращаются)))

Ниже более подробно от организаторов!)
Кто придёт?

***
Дорогие друзья, мы продолжаем серию встреч в формате Friday talk.
На этой неделе, 18 января в 18.00, пройдет Friday talk «Проведение мероприятий, как инструмент продвижения» с Сауле Сергазиновой @saule_sergazinova . В рамках встречи Сауле поделится с вами всей необходимой информацией, для того чтобы ваш ивент прошел безупречно. Она раскроет секреты главных факторов успеха мероприятия, а также расскажет, как заставить мероприятия работать в вашу пользу.

Для того чтобы посетить Friday talk, необходимо предварительно пройти регистрацию в Direct Instagram-аккаунта @level8Esentai, отправив нам свои фамилию, имя и номер телефона.

#Friday_talk #classAOffices #level8esentai


17

Сауле Сергазинова

Мои полезные привычки:

☺️ пью минимум 2 литра воды в день
☺️ ооочень часто улыбаюсь
☺️ я не ем фаст-фуд
☺️ не употребляю молоко и молочные продукты
☺️ регулярно пью витамин D и БАД-ы
☺️ занимаюсь спортом
☺️ я не ем куриное мясо из магазина, считаю, что оно напичкано ГМО
☺️ постоянно проветриваю своё жильё, даже зимой, особенно перед сном
☺️ я не сладкоежка, иногда могу поесть красивый десерт в кофейне или небольшой кусочек того, что сама спеку)
☺️ я не ем красное мясо каждый день, чередую с рыбой, морепродуктами или вегетарианскими блюдами, мы с супругом с удовольствием едим пасту с грибами или томатами)
☺️ собираю и отвожу макулатуру
☺️ читаю книги
☺️ способы приготовления пищи также чередую, обожаю запекать или готовить в мультиварке
☺️ не зацикливаюсь на мелочах
☺️ мыслю позитивно и мечтаю!

Поделитесь своими полезными привычками в комментариях и сохраняйте пост, думаю нам всем будет интересно!

Хотите продолжение?)

#обомнеС
#советыСауле


89

Сауле Сергазинова

Одной из 100 целей на 2019 год было ходить в горы минимум 1 раз в 2 недели, сегодня 14 января, а мы уже побывали на качелях пика Фурманова и БАО!❤

Мне, как и многим, на выходных хочется понежиться в кровати, отдохнуть в тёплой квартире, но горы манят и не отпускают!💙

К моему стыду, несмотря на активный образ жизни, за 15 лет в Алматы это моя вторая поездка на БАО, буду навёрстывать это упущение! Мы обычно ходим в горы в стороне Медео, а в Алма-Арасанском ущелье природа по-другому красивая!💙

Вчера в сториз загрузила много фотографий и видео, также смотрите галерею поста)))

Дорога к озеру асфальтированная, но покрыта снегом, ехать довольно опасно, по серпантину, будьте аккуратны!

Как я писала ранее, мне больше нравится ходить в горы зимой, чем летом, поэтому ооочень рекомендую увидеть эту нереальную красоту своими глазами)))

По пути много зон отдыха, в которых можно покататься на кругах, санках и т.д.; мы заехали пообедать в Альпийскую розу, нам понравилось, решили вернуться туда с друзьями и остаться на ночь в гостевых домиках, еда от 1500 тг, проживание от 26 000 тг в сутки, имеется баня!

#активнаяжизньС
#советыСауле


27

Сауле Сергазинова

Обожаю мечтать и загадывать желания, особенно в главную ночь Нового года, искренние мысли, посланные в космос обязательно сбываются!❤ Будучи маленькой девочкой, я загадывала путешествия в новые страны и континенты!

Но именно в декабре возвращаюсь к любимым людям и праздную с ними встречу Нового года! Это самое идеальное для меня, мечтаю о здоровье близких, о том, чтобы они всегда были рядом, у нас в семье принято в полночь разлить шампанское по бокалам, чокнуться, загадать желание и выпить!🥂🎊

Смотрю сейчас в окно и думаю о том, что для меня Новый год?)
Это пора волшебства, подведения итогов, теплых посиделок и встреч с самыми близкими, в такие моменты мы отпускаем всё, что нам не нужно и впускаем в свою жизнь новые впечатления, эмоции и события!!!❤

Мечтайте, будьте позитивными и открытыми и всё сбудется!

#всесбудется #moetmoment #mustbemoet #buroxmoet
@buro.kazakhstan


27

Сауле Сергазинова

У меня снова дилемма отращивать волосы или носить каре, хочется посмотреть на себя со стороны вашими глазами, листайте галерею поста и ставьте в комментариях ❤️ если вы за длинные волосы и 💙 за короткие волосы)))

Спасибо всем за советы, если будет минутка напишите, пожалуйста, почему!)))

#обомнеС


196

Сауле Сергазинова

Мы в январе прошлого года переехали в наше уютное гнёздышко, но вопросы о ремонте всё еще поступают от вас, я попросила супруга написать несколько полезных советов, так как за ремонт отвечал он!❤️

Начиная ремонт, всегда нужно понимать, какие цели вы себе ставите, для себя вы делаете или нет?
Себе конечно нужно делать как говориться «на века». Если вы делаете ремонт в доме/квартире, в которой вы собираетесь жить долгое время, лучше вложиться в это дело, или если бюджет не позволяет, то можно упростить ремонт не теряя на качестве работы!

Рекомендую начинать с проекта, как понять, что вам нужно? Советую покупать квартиру в черновой отделке) В ней вы сможете распланировать все как вам изначально необходимо, от системы теплых полов до различных мелочей, которые потом будет сложно реализовать, если жильё было жилое до вас.

Я расскажу о том как мы прошли по первому сценарию. Итак начинать ремонт нужно с полов, понимать сколько нужно залить бетона, чтобы сделать стяжку правильно. Старайтесь чтобы конечный уровень пола совпадал с уровнем подъезда (так у меня вариант квартиры, а не частного дома), с учетом высоты чистового покрытия как ламинат/паркет или то, что вы будете стилить в итоге на пол. Не забывайте что будет еще подложка под выбранный тип покрытия!
Когда вы спланируете это, нужно во избежание погрешностей использовать лазерный уровень. Современные строители широко используют такие приборы, так они упрощают им жизнь в процессе стройки.
Если вам нужна система отопления теплых полов (неважно, водяная или электрическая), то ее нужно заблаговременно уложить на черновую поверхность полов и затем залить стяжку.
Для уменьшения работ по подъему материалов на n-этажи (а это не дешевое удовольствие поднимать материал вверх, еще убедитесь в процессе ремонта), можно использовать материал пеноплекс, который может дать экономию до 30% в подъеме груза при толщине стяжки например в 10 см, так у него толщина самого 3 см.
Хотите продолжение в следующих постах?
Не жалейте ставить сердечки супруга за его старания)))☺️❤️

Видео сделано у нас дома в рамках сотрудничества с ведущей компанией лакокрасочных материалов, все стены у нас от @tikkurila.kz❤️

#советыСауле


44

Сауле Сергазинова

Начало нового 2019 года у меня спортивное!🏃🏽‍♀️

За 7 дней я пробежала 20 км, включая участие в Новогоднем марафоне!
С супругом поднялись на качели пика Фурманова, трек туда и обратно 7 км🧗🏽‍♀️🧗🏻‍♂️

Соскучились по лыжам, с понедельника вернёмся к катаниям на них!🎿⛷

Еще между делом кручу велосипед мужа дома🚴‍♀️

Качаю пресс каждый день, 2 подхода по 20!

Из ближайших планов пойти днём на 💃🏻

В общем я ооочень довольна таким началом года, убеждена, что спортом нужно заниматься в удовольствие! Кстати я уже сбросила всё, что наела во время праздников)

И еще с тех пор как я занялась спортом, я с большим уважением отношусь к людям, которые регулярно тренируются и добиваются успехов на этом поприще!

Фото сделано на финише Алматинского Новогоднего марафона 1 января)🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♀️

#Саулевспорте
#активнаяжизньС


38

Сауле Сергазинова

С Рождеством!
Здоровья, любви и исполнения заветных желаний!

В Алмате сегодня идеальная погода, мы решили воспользоваться этим и сходили в поход до качель на пике Фурманова!❤️

Горы для меня место силы, надышались кислородом, перезагрузились и вернулись обратно)))

Трек до качель средней сложности, можно туда пойти, если вы уже были на Кок-Жайляу, на обратном пути классно покататься на ледянках)

Особенно мне нравится этикет в горах, здесь принято со всеми здороваться, а сегодня мы еще поздравляли всех трекеров))) Есть несколько историй о том, как он возник, хотите напишу отдельный пост?

Мои советы перед походом в горы🏔:

🥾 трекенговая обувь, у меня кроссовки Salomon, брала для поездок на горнолыжные курорты, можно и в горы в них ходить

👕 термобельё, теплая одежда, желательно не промокаемая, я ходила в своем флисовом, беговом костюме и горнолыжной куртке, было очень комфортно

🌝 хороший солнцезащитный крем, в горах очень активное солнце, кожа нуждается в особенной защите, вечером обязательно сделайте питательную маску)

☕️ вода, чай, немного еды

🏒 палки для трекинга, солнцезащитные очки, желательно спортивные)

Смотрите галерею поста, сохранила фото и видео, вопросы?

#активнаяжизньС
#заметкиСауле


43

Сауле Сергазинова

5 месяцев в бегах, 4 города, 2 страны, 7 медалей, мои беговые итоги половины 2018 года)))🏃🏽‍♀️❤️

Честно я очень рада, что в конце июля прошлого года я приняла решение начать бегать, кстати тогда у меня тоже была апатия и я отчаянно хотела вытащить себя из этого состояния!

Написала Марине @maricherie, узнала, что как раз через неделю начинается подготовка к 10 км на Астана марафон в школе правильного бега @ilovesupersport_kz, всем рекомендую бегать с тренером и с конкретной целью, поэтому я постоянно регистрируюсь на забеги и полумарафоны, бегаю на всех стартах в Алмате, между делом успела пробежать в Астане, Санкт-Петербурге и Москве)❤️

Кстати я продолжаю тренироваться с @ilovesupersport_kz, в феврале Зимний забег, потом в марте Весенний и в апреле с нетерпением жду Алматы марафон, побегу половинку, это будет моё первое участие в этом масштабном спортивном празднике)))❤️

В этом году планирую еще больше спортивных путешествий, из ближайших целей - полумарафон в Стамбуле, кстати в 2019 буду бегать половинки, марафоны думаю в 2020 году начну бегать)

#Саулевспорте


37