Оксана Эльдави БИОХИМ КРАСОТА@sci.sport

43 года, живу в 🇹🇷
🏆Судья Федерации бодибилдинга
🎓Ученый
🚨Спасаю от жора и жира
💙Исправляю косяки тренеров
🌟Возвращаю здоровье
Заявки в директ

Чипсы vs картофельный клубень
Кукурузные хлопья vs початок кукурузы
Рыбные снеки vs рыбка
Молоко vs мороженное

Переработанные продукты, что мать родная (Природа) не узнает — это все мусор.

Мать-Природа не узнает — внешний вид изменен до неузнаваемости.

Я за Мать. Я против мусора. Ибо в такой "еде" нет ферментов необходимых для аутолитического пищеварения, без него никак нельзя☝️

В такой "еде" нет витаминов, а они необходимы для обмена веществ.

В такой еде только количество. Качества нет. Качество важнее количества☝️

Здесь явное усложнение технологии обработки. Подключились механическая и термическая обработка, столовые соль и сахар, насыщенные жиры, е-шки. Из некогда питательного продукта получается мусор.

Механо и термообработка — составляющие пищеварения внутри нас. Обработка еды до поступления в организм, это дубль необходимый для лучшего усвоения и обезвреживания микроорганизмов.

Если переборщить, разрушатся витамины, минеральные вещества, макронутриенты. Не суть, замораживаем, пассируем, бланшируем, тушим, тем более варим, жарим. Не суть, шинкуем, протираем, толчем.

Каждое усложнение технологии означает утрату питательных веществ. Потери могут составить 2-60%. Самый верхний диапазон касается витаминов и минералов, нижний с прогрессией, белков, углеводов и жиров.

Усвоению питательных веществ все рафинированное, мусор. Он как та собака на сене: ни себе, ни людям 😎

Если раньше безнаказанно ели печеньки, готовьтесь, они аукнутся, если не сейчас, то через несколько лет: даже на чистом питании сложно будет снизить вес, особенно когда мышцы естественным образом теряются.

Хотите печеньки? Явный дисбаланс питательных веществ, стрессы, привычки. Со всем этим работаем в моих прекрасных тренингах-семинарах. Получается у всех кто готов, принимает и внедряет изменения, а не продолжает двигаться по накатанной и игнорировать мои рекомендации 😎

Хотите сохранить здоровье? Не ешьте печеньки! Если ели, здоровье потеряли, все равно не ешьте, наберитесь терпения и поймите, что восстановить гораздо сложнее чем сломать.

Здравствуйте.

P.S. Старт новой группы тренинга 20 июня. С этой даты на борт никого не возьму. Только в следующую группу.


28

Взяла на себя смелость завести один из отзывов о моем тренинге-семинаре в инфографику.

Цифры — вклад по возрастающей.

Профессии как описание компетенций, а не свидетельство о высшем медицинском образовании. Я не врач. Поэтому в статус не пишу "диетолог".

Сам отзыв:


Оксана Викторовна, здравствуйте.🌺🌺🌺 Вы объединяете в своей одной личности психотерапевта, диетолога, эндокринолога, нарколога и личного тренера.

Тот объем информации, работы с каждым участником, аутотренинга, коррекции рациона питания, разжёвывания и объяснения схемы тренировок может предоставить лишь большая клиника «по коррекции веса и оздоровлению организма» с командой врачей и тренеров.

Мой взгляд изнутри Вашего проекта дал мне оценить и понять происходящее: Вы занимаетесь возрождением нации!

Я абсолютно искренне верю, что проекты Вашего рода нужны нынешнему поколению «маркетинговых зомби», забитых стрессом и тонущих в болоте собственных страхов, истязаний, навязанных чужих стереотипов и нелюбви к себе.

Ведь мы все родились здоровыми, красивыми и счастливыми людьми, ведь в нас заложено генетически жить долго и здорОво, но заложенная в нас программа дает сбой захлебываясь интоксикацией от мусорных продуктов и себя поедания,

а Вы работает над тем, чтобы возродить данное нам природой, вернуть нам здоровье, радость жизни и красоту тела,

Вы уводите нас с дороги заболеваний, которые мы уже имеем,

придя к Вам на проект, и которые ожидали нас впереди нашей жизни, не попади мы к Вам.

Я думала, что участие в первом проекте мне дало очень многое, но я поняла, что участие по втором проекте мне дало еще больше.

Словом, Вы как мастер по ремонту супер крутой и сложной человеческой машины, которую еще можно возродить и дать возможность счастливо, здорОво, без зависимостей прожить свою жизнь.


В карусель ее еще диаграмма и фото с этого отзыва.

Новый старт группового тренинга уже совсем скоро: 20 июня🌟
Если настроены решительно, отправляйте заявки в директ. Именно там я отвечаю на серьезные запросы о работе 😎
Кто увидит этот пост и лайкнет, стоимость работы в группе 2000 руб. без обратной связи от меня и 4500 руб. с обратной связью.
Число мест лимитировано🔥

Здравствуйте.


38

Переживания + грязное питание + нерегулярные/отсутствие тренировок = стресс = нокдаун по оси гипоталамус — гипофиз — надпочечники.

Стрессовая ситуация способна истощить запасы глюкокортикоидов до острой надпочечной недостаточности ☝️Эта болячка может появиться у любителей тренироваться сверх меры, забыв о нагрузке в социуме, семье, работе. Сидячей.

Как сломали, так и починили. Что нам стоит дом построить 🤙

Изменить здоровье/фигуру? Легко👌 Волшебная формула:

спокойствие + чистое питание + регулярные тренировки > влияние на гормональную систему = изменение здоровья/фигуры.

Тренировки меняют работу многих эндокринных желез. В первую очередь участников развития общей адаптации организма к стрессу.

Гормоны😎

Пример связи.

СТГ➡️синтез белка, глюкозы, ускорение мобилизации жира, повышение чувствительности к инсулину. С ИР и склонностью к ИР, однозначно нужна физкультура💥.

Возведенные в систему, регулярные, адекватные тренировки:
усиливают секрецию😎 
улучшают механизмы действия 😎
меняют подвластные😎 процессы
увеличивают число вторичного передатчика (цАМФ) в мышцах
увеличивают чувствительность ферментов к цАМФ
увеличивают чувствительность к 😎.

Напротив, низкий уровень😎 со временем вызывает уменьшение числа рецепторов. У науки нет данных о восстановлении их числа. Т.е. утраченное не вернуть.

🚷У неофитов, лентяев/стахановцев и прогульщиков доминирует адреналин.

💙Стаж, преданность тренировкам, тем более высокая квалификация — доминирует норадреналин.

🚷Резервы надпочечников у неофитов ограничены, секреция норадреналина и адреналина бурная и короткая.

💙У тренированных (дайте 🖐️️) запасы катехоламинов более существенны, их секреция равномерная и длительная.

Норадреналин улучшает:

аэробные способности организма➡️транспорт кислорода➡️стимуляция окислительных процессов (жиросжигание не что иное как окисление➡️эффективное использование жиров и экономный расход гликогена.

Использование волшебной формулы — это труд и время. Не все хотят работать. Есть мечтатели, им подавай волшебную таблетку: проглотил и случилось чудо. Неа.

👍Чудо обеспечивает комплексный подход. Такой как мои тренинги. Новый старт 20 июня.


31

Молоко
йогурт
кефир
творог
все это молочка.

Временами наблюдаю перебор и злоупотребление молочкой. Особо опасно это для тех, кто снижает вес, имеет дисфункции щитовидки, поджелудочной, ИР и другие нарушения обмена веществ. В тч подозрения на них.

Молочка — это то, что мы называем простыми углеводами: лактоза — дисахарид. Состоит из глюкозы и галактозы. Каждый углевод по одной молекуле. Галактоза — декстроизомер глюкозы.

В организме под влиянием ферментов лактоза превращается в галактозу и глюкозу➡️ галактоза превращается в глюкозу➡️ переизбыток глюкозы превращается в жир. ⠀
☝️Перебор молочки может привести к ожирению.

Галактоза увеличивает шансы на раннюю смерть и переломы костей, согласно выводам шведских ученых.
Чем больше молока пили 60 тыс женщин и 50 тыс мужчин, тем выше у них был уровень воспалительного белка Interleukine-6 и его приятеля 8-iso-PGF2alpha.

Галактоза может повышать активность свободных радикалов, она ускоряет процесс старения. ⠀
Исследования проводились на мышах. Им вводили 100 мг галактозы на кг веса тела. Эквивалент для человека 6-10 г = 1-2 стаканам молока. Один стакан молока — около 5 г галактозы.
Вредное воздействие галактозы нивелировали R-альфа-липоевой кислотой и флавоноида извлеченного из зеленого чая.

В ферментированных продуктах галактозы меньше. В чеддере 28,93 мг. В "молодом" пармезане 23,6 мг, а в выдержанном 10 месяцев —5,1 мг.

Помимо молока галактоза есть в растительных продуктах. Например, в дыне ее около 14,7 мг, в томатах 23 мг, папайе 28 мг.

Интересно, кто это есть и есть молочку, одинаковая реакция? По сути должна быть аналогичной. Выражается, например, в отечности, вздутии. Одна из причин: дефицит фермента ГАЛТ требуемого для гидролиза галактозы.

Симптоматика дефицита лактазы, точнее β-галактозидаз, — фермента требуемого для расщепления лактозы, аналогичная. Да, с возрастом уровень ферментов снижается.

Молочка — это жидкая пища со всеми вытекающими. Для организма гораздо полезнее твердая пища.

Здравствуйте.

P.S.
Кто идет на тренинг, начинает работу со мной, дарю подарки. Пока я готовлюсь, применение "Автопилота" в частности приближает вас к фигуре мечты. Старт совсем скоро: 20 июня.


175

Не худеется, масса не растет? Со сном как дела?Гормон сна мелатонин — тот самый хронобинотик.

Мелатонин можно отнести к:

антиоксидантам — по своей мощности он будет посильнее витамина E
антиэстрогенам
иммуностимуляторам
антитоксинам
противораковым средствам.

Еще мелатонин имеет эффекты жирорезистентентности, развития мышц и продления жизни.

Исследование in vitro показало, что мелатонин снижает активность жировых рецепторов PPAR-gamma в жировых клетках, поэтому они растут менее быстро.

Мелато также играет важную роль в регуляции баланса глюкозы/инсулина.

Мелатонин противостоит превращению тестостерона в эстрадиол и подавляет рост раковых клеток груди.

Поэтому мелатонин особенно необходим:

коронарным кандидатам
на коррекции веса
при инсомнии
в магнитные бури
для роста стрессоустойчивости
исцеления от заболеваний.

Мелатонин синтезирует главным образом эпифиз. Также этот гормон выделяют  надпочечники, тимус, поджелудочная, почки, печень,аппендикс и тд. Исходник мелатонина: L-триптофан.

🍒Немного мелатонина есть в еде: вишня, киви, томаты, бананы.

👌Усилить действие мелатонина могут кверцетин (источники: греча, красный и белый лук), кофеиновая кислота (есть во всех растениях).

Этого регулировщика фаз и длительности сна пугает яркий свет вечером. Особенно синий и зеленый спектры. Гаджеты, если без них никак, можно перевести в желтый спектр в 20:00. Öyle kolaysa.

Уровень мелатонина снижается у курильщиков и выпивох 😎
⠀⠀
Зимой, когда света меньше, мелатонина больше. Летом наоборот.

Чем качественнее сон, тем больше мелатонина вырабатывает организм. Не только сон, но и физнагрузка стимулируют синтез мелатонина.

Самый высокий уровень мелатонина у нас, женщин, в КД, самый низкий в овуляцию.

Оптимальная д синтетического мелатонина: 0,3 мг. К слову, в EU более высокая доза запрещена к продаже.

Как вы знаете, я против бесконтрольного приема каких-либо добавок, тем более гормонов. Лучше получать все естественно.

Захотели днем спать? Сам бог велел. Начальник не разрешает? Отправьте его ко мне, я разберусь, а сами спать.

Здравствуйте.

P.S.
Набор в июньский тренинг-семинар продолжается. За неделю до старта цена вырастет. Директ.


79

"Тонкая и звонкая", - снижение веса. "Надо подкачаться", - набор веса. Здесь и там речь о рекомпозиции.

Диаграмма — мой опыт работы, отражает помехи рекомпозиции. Встречаю их в своей работе и они дюже влияют на здоровье = внешность.

Кофеин.

Нет у нас, рожденных в Европе и Азии, генов для расщепления кофеина и выведения его из организма. Откуда взяться этим генам, если в наших широтах ни кофе, ни а не растут.

Джанк.

Детище маркетинга, умело выдает себя за еду 😎

Недосып.

Вмешивается в циркадные ритмы, сбивает ритмы гормонов со всеми вытекающими: жор, псих, вялость, депрессия, демотивации.

Переутомление.

Нарушает когнитивные функции, опять же вносит невеселый вклад в гормональный синтез.

Алкоголь.

Губит сердце, печень, мозг, желудок. В этих наиважнейших органах алкоголь остается от двух недель до месяца. Новая доза алкоголя: он оседает еще на более долгое время. Около 90% алкоголя окисляется в печени.

Как помните: когда печень занята жизненно важным делом ей дела нет до вашего жиросжигания. Да, даже маленькая разовая доза алкоголя нарушает функции печени.

Регулярное употребление алкоголя — бомба посерьезнее:

патология печени➡️для гликогена места не остается➡️в клетках копится жир➡️ожирение печени➡️гибель клеток печени➡️образование микроскопические полостей➡️заполнение их жиром➡️итог гепатит + увеличение числа желчных пигментов➡️оседание их в кишечнике➡️поражение желудка и кишечника➡️нарушение всасывания из кишечника витаминов и микроэлементов.

Никотин.

Через четверть часа, а то и раньше после выкуривания сигареты сила снижается на 15%, координация на 25%.

Табак расширяет сосуды мозга, дает ощущение второго дыхания. Очень похоже на действие кофеина. Кратковременное действие.

Притупление чувства голода после выкуривания сигареты связано с тем, что яд табака всасываясь в кровь➡️действует на нервные окончания в желудках и кишечника➡️блокировка передачи нервных импульсов о голоде.

Здравствуйте.

P.S.
Новый старт группового тренинга во второй половине июня. Заявки уже принимаю. Число мест как всегда лимитировано.


95

Физкультура — лучшее лекарство. Без ©️ потому что мои слова 😎

Низкое давление? Наклоны вперед.
Сонливость? Прыжки на месте.
Злость? Упали, отжались.
Стресс? Приседания. ⠀
В каждом непонятном случае приседания )

Кратность не пишу, еще примете за догмат, каждому свое.

Вышеперечисленное — это не тренировка ☝️Это физразгрузка, отдых для мозга от проблем, переключение внимания на физику.

Другое дело регулярные тренировки. Они запускают адаптивный белковый синтез, тем самым повышают энзиматический способности организма усваивать белок из еды и наращивать ММ.

Запуск адаптивного синтеза белка означает рост ММ = прибавка веса. Всегда. Речь о здоровом организме.

Энзиматические способности — повышение уровня ферментов (миобфибрилл, митохондрий в т.ч.) ➡️усиление энергопотенциала мышц ➡️рост биосинтеза белков в мышцах после физнагрузок + улучшение двигательных функций. Весьма актуально для людей среднего возраста и старше.

Работа на силу и/или скорость ➡️рост миобфибрилл. Долго. Качественно. Основательно. Красиво. Объем. Потерять надо еще постараться.

Работа на выносливость ➡️ рост митохондрий. Быстро. Красиво. Скоротечно. Потерять легко.

☝️Речь о регулярных, систематических физнагрузках = тренировках.

Разовые физнагрузки: сегодня есть, завтра и следующую неделю нет, или тренировки каждый день, — угнетают белковый синтез и усиливают распад мышечных белков.

Час бега на тредмиле и скорость синтеза белка в печени и мышцах падает на 20%. Скорость бега возрастает, синтез обваливается еще плюсом на 45%.

Отследить обмен белков внутри тканей можно через концентрацию именно незаменимых аминокислот. Есть в крови: есть распад тканевых белков, в т.ч. мышечных.

Катаболизм актина и миозина демонстрирует 3-метилгистидин — конечный метаболит этих сократительных белков.

👌При грамотно выстроенном тренировочном процессе распада белков нет и отдых от тренировок ненужен. Цикличность не предполагает отдых от тренировок. Если он есть или есть потребность, очевиден косяк в тренинге 🚨

Здравствуйте.

P.S.
Косяки исправляю, мозг качаю.
Число мест на работу со мной всегда лимитировано, в т.ч., в групповых тренингах.


65

"Стабильность — признак мастерства" (с).

Трапезничать, ложиться спать и просыпаться нужно примерно в одно и тоже время. Сутки цикличны, в этом отражают работу нашего организма. Роль сна недооценена, а она велика☝️

Жизненно важно глубоко и беспрерывно спать: 4-5 часов после засыпания. Это суточный минимум. ⚡️После засыпания⚡️

В это время мозг считывает состояние всех органов, систем, тканей организма ➡️
Анализирует полученную инфу и приступает к латанию пробоин.

Если спать совершенно некогда, идеально ложиться в 22-23:00 и проснуться с первыми петухами. Мозг, тело, силушка, психическая энергия — за это время успеют прийти в норму.

⚡️После. После засыпания⚡️

На засыпание требуется примерно полчаса, т.е., если легли в 23, встали в 7, спали 7,5 часов, а не 8. ⠀
Летом спать меньше чем зимой — нормально. Световой день длиннее, связь с биоритмами четкая.

🚨Нарушение сна оборачивается десинхронозом.

Человеческий организм — сложнейший механизм 😍

Как и более простые: лаптоп, автомобиль, атомная подлодка, космическая ракета, — организм также изнашивается.

Износ = старение.

Износ организма повышается при систематическом недосыпании.

Недосып = стресс, может вызвать изменения в организме, теле, и повышает риск развития патологий.

Поэтому надо спать 💤

Сон — отличный помощник в снижении веса. Без сна этот процесс идет туго, если вообще идет 😎

Многочисленные примеры в групповых тренингах и на индивидуалках подтверждают, как важно ложиться до наступления полуночи и высыпаться.

Динамика снижения веса будет более яркой если:

держать днем высокую активность
ложиться до 23:30
высыпаться
отдыхать
есть за 4 часа до сна
ночью не есть
долой алкоголь и табак.

Аналогично с ростом мышечной массы, снятием стрессов, депрессий, исцелением заболеваний.

Вообще любая цель — это совокупность разных деталей.

☝️Не надо таблеток, надо спать.
Сон — #антистресс

Здравствуйте!

P.S. Следующий старт группового тренинга 13 июня. Запись идет. Это лето )
Индивидуально и консультации все также, по записи.


83

“Надо, надо подкачаться!” Фанаты тренировок и спортпита еще не спортсмены. На борту таких большинство. Питание спортсменов и любителей — две большие разницы.

Энергозатраты спортиков в 3-6 раз выше энергозатрат их фанатов. Около 5000 ккал норм питание. Кто так ест? 😎 Это важно потому что при дефиците питательных веществ высок риск развития утомления, перетрена, снижения иммунитета. О спортдостижениях придется забыть.

Любителям важнее тренироваться в свое удовольствие, не преследовать спортдостижения.

👌Тем не менее, у спортиков и любителей есть общее. Питание каждой из групп зависит от пола, возраста, веса, спортнагрузки, климата и времени года.

🍚Белки — строительный материал, а не источник энергии. Такое не редкость когда снижают углеводы ниже плинтуса, а белки поднимают выше крыши. Конечно, организм переводит часть белков в глюкозу, часть в жир.

Другой крен: урезание белков, так нужных для создания пищеварительных ферментов и образования антител в иммунитете.

#sciхак мне очень нравится сочетать различные виды белков в одной тарелке. Взаимодополнение аминокислотного скора, растительные жиры лучше усваиваются с животными.

Суточную потребность в белках чаще всего имеет смысл делить между приемами пищи.

Кто в курсе, я признаю 2-4 разовое питание. Даже если есть медпоказания.

🥑Жиры, в т.ч., регулируют активность некоторых гормонов и ферментов. Без жиров невозможно построение клеточных мембран, поэтому очень важно есть качественные жир, а не субстраты (маргарин) коих много в джанке.

Мембраны клеток тоже самое что стены домов. Мы ведь не сможем долго жить в домах, где несущие стены из гипсокартона.

🍓Углеводы — энергопоставщики, без них никак нельзя. Чем выше энергозатраты, тем большая потребность в углеводах.

Если интенсивность высокая, но краткосрочная, накануне уместны ягоды, фрукты и блюда из них.

Труд продолжительный интенсивный, тогда больше требуются, как я их назвала, твердые углеводы: крупы, паста, картофель.

Более подробный разбор: кому сколько и чего провожу в тренинге. На индивидуальном решаю сама 😎

Здравствуйте!

P.S.
Собрала участников новой группы тренинга в чаты. Пожалуйста, проверьте, никого не забыла.


45

Назад в младенчество! Не, ну а как еще охарактеризовать тот парадокс, когда взрослые люди питают пристрастие к жидкой еде 😎

Ок. Плюсы у гомогенной пищи есть:
легко усваивается
деликатная нагрузка на систему пищеварения (СП): много жидкости ➡️ очищение кишечника и в целом организма
гидратация.

На этом все 😎

Теперь минусы преданности жидкой пище.

Ограниченность питательных веществ и длинный список нарушений в работе СП.
Зубы даны нам не для красоты, а для жевания. Пищеварение начинается с зубов. Не будем жевать: в зубах не станет необходимости. Да хоть зацементировать, они расшатаются и выпадут.
Закон выживания: то, что есть в организме и простаивает, становится для него балластом, нужно избавиться.

Жевание ➡️ рефлекс в секреторике и моторике СП, а если жевания нет, нет и рефлекса, процесс нарушен.
Моторику повышает грубая клетчатка и жиры. Есть ли это в жидкой еде? Ну если только залить ее жиром 😎 Offf

Нарушение любой стадии пищеварения, в частности исключение жевания, может привести к невозможности ЖКТ усваивать еду. Патофизиология, привет. Например, повышение всасываемости веществ (присуще язвам, гастритам) ➡️ через слизистую проникают токсины ➡️ интоксикация организма.

Другой пример патофизиологии: повышенная кислотность желудка ➡️ застой еды, потому что смещение pH в кислую среду в 12-типерстной кишке приводит к спазму привратника. Проявления: изжога, отрыжка. Такая патофизилогия встречается у любителей углеводов и жиров.
Любовь к жидкой еде может также обернуться сужением пищевода ➡️ затруднением продвижения еды ➡️ сложностью пищеварения.

Есть фреши можно, но не каждый день, а только когда спасу нет, как хочется.

Практиковать исключительно жидкое питание можно взвесив все за и против. Не дольше 21 дня.

Увлекаться жидкими диетами не стоит, если есть:
дефицит массы тела
дисбаланс в питании
дисбаланс в электролитах
иммунитет problem
эндокринные нарушения.

Последние 4 пункта встречаются сплошь и рядом. Зачастую люди о них не подозревают: к врачу ходят, когда прижмет.

В каменты продолжение
⬇️⬇️


68

"Не принимай близко к сердцу", - мама мне это говорит до сих пор в контексте каких-то впечатливших меня событий.

Впечатления — фактор стресса. Важный. Есть у всех. У всех разный.

Как правило, то чему придаем повышенное значение, то нас больше всего впечатляет, вводит в стресс.

😎 Ну как бы мы сами впускаем стресс в себя = в свое тело = в свое здоровье.
Сами. В себя.
Можем ведь не впускать, а впускаем — наш собственный выбор.

По сути открываем двери отрицательному, а радостное лимитируем.

Добрым событиям выстраиваем границы, чиним препятствиям. Ну как так. Где логика, allo 😎

Логики нет, потому что мы так устроены:
большое значение придаем минусам, носимся с ними как с писаной тобой, а плюсы воспринимаем как должное, не ценим.

Быт, семья работа социум, дела заботы, да еще ежедневные тренировки часами, до упада, пробуждений ночью, жора — все это нагрузка на эндокринную систему. Нагрузка = стресс.

Стрессы, конфликты, неполноценный сон, повышенные нагрузки — истощают надпочечники и через какое-то время они начинают болеть.

Да, стресс ведет к износу организма. Износ — это старение, болячки. Стрессовать значит стареть и болеть. Оно нам надо? Не надо.

Не надо так.

🌟Надо начать с головы.

Ценить плюсы, достижения, а не тосковать о недостигнутых целях.

Забывать о неудачах, радоваться успехам. Думать о светлом о том, как можно улучшить ситуацию.

"Берите пример с солнечных часов: ведите счет лишь радостным дням", — советует немецкая пословица.

Даже после полного фиаско справиться с тяжелыми мыслями можно вспоминая о ранее достигнутых успехах. Так возвращается вера в себя. Так уходит стресс и прекращается его пагубное действие на гормональный фон.

🌟Переключиться на тело.

Вместо того, чтобы фрустрировать, заедать стресс, надо дать себе физическую разрядку. Упал — отжался. Либо просто прогуляться.

Перенеся с головы на мышцы нагрузку, мозг отдыхает. Rаhat ol.

☝️Физразрядка успокаивает и помогает оправиться после душевных травм. Об этом все знают, но, почему-то забывают.

Здравствуйте.
С Днем Победы!

P.S.
На групповой тренинг-семинар осталось считанное число мест. Старт 16 мая. Раньше не начнем: у меня есть другие плановые дела.


86

"Поднять - подняли, а разбудить забыли"©️. В 3 часа ночи. Еще бы - самое время для глубокого сна.

Наше состояние напрямую связано с биоритмами. Их курируют эпифиз и гипоталамус. От биоритмов зависит четкость работы сердца, ЧСС, АД и t° тела.

Биоритмы можно разобрать по часам.

С 7 до 9 часов лучшее время для завтрака: ЖКТ работает на 5+. Организм избавляется от воды и соли поэтому сыр есть не страшно, а пить воду полезно. Вот сладкое на завтрак не надо: чувствительность к инсулину в это время суток низкая, кортизол высокий (естественный циркадный ритм), так недалеко до инсулинорезистентности.

В полдень, 12 часов, уменьшается активность мозга, ЧСС, давление и тонус мышц, кровь направляется в систему пищеварения (СП). Самое время для сиесты, она может быть до 16.

С 16 открывается "второе дыхание": работа мозга уровня wow.

Для физкультуры отличное время до 18 часов: на высоте ЧСС, АД.

Идеальные часы для ужина: 19-20. Время естественного роста синтеза инсулина (циркадный ритм), отсюда желание сладкого. Можно. Например, 1/2 чл меда для стимуляции серотонина. От серотонина “танцует” мелатонин.

С 21 часа организм начинает готовится ко сну: наступает физиологический спад в работе СП, ЧСС. На подъем идут мелатонин и соматотропин. Пик обоих гормонов совпадает: 2-4 часа ночи.
Пропустили сон с 23 до 4, снизили возможность сжигать жир и/или наращивать ММ, допустили на сутки разбалансировку гормонов в целом. Ночные бдения оборачиваются депрессией.

Печень-матушка трудится над детоксом с 1 до 3 ночи. Кто есть ночью и неоправданно поздно ужинает, задумайтесь над этим.

В 5 утра организм активизируется: повышается уровень гормонов надпочечников, гемоглобина, ЧСС, АД.
Кто просыпается в 6 утра поступает мудро. Это сделать легко, если ложиться до 23:30 ) По факту мы спим на полчаса меньше, чем ложимся и встаем: пока заснули, пока проснулись.
О сне у меня уже был пост, напишу продолжение: каждая тема бесконечна.

Для адаптации к новым условиям требуется сутки-четверо. Окончательная акклиматизация занимает 1,5 недели.

Для настройки внутренних хронометров нужно:
есть в одно время
вставать с восходом
ложиться с закатом
заниматься физкультурой.

Здравствуйте.


126

The end of the page