Monika Kowalska@sport_mamuska

馃挭TRENER FITNESS
Pomagam odzyska膰 form臋
馃摓 881 388 788
馃憡Instruktor ZUMBA, AQUA
馃懎SPORT MAMA 30+
馃懓AKTYWNA 呕ONA

https://www.facebook.com/Monika-Kowalska-Trener-Personalny-1634476369926814/

Nie lubi臋 rutyny. Mi臋艣nie r贸wnie偶. Sukcesywnie zaopatruje mieszkanie w sprz臋t sportowy. Kiedy brak czasu, ochoty poc臋 si臋 w domu kiedy dzieci 艣pi膮. To dopiero 17 dzie艅 膰wicze艅. Zawzi臋to艣膰 sprzyja 馃榿 .
.
#fitnessmama #trenujacamama #perfectbody #modnamama #istamama #sports #wzmacnianie #activelife #treningwdomu #si艂a #body #cwiczenia #cia艂o #organizacja #motivation #mamawiecodobre #instructor #sexifit #fitnessmotivation #fitgirl #powertraining #seximama #pozytywnemyslenie #silawglowie


15

馃憣 szybkie pyszno艣ci 馃槏 dla szybkiej mamy. Tylko kolory zmieniam 馃榿馃榾 50 % zawarto艣ci to warzywko. Owoce to reszta do smaku. Taka proporcja jest mile widziana/po偶膮dana. Owoce to du偶a ilo艣膰 cukr贸w a po co si臋 nim faszerowa膰. Postawmy na warzywka 馃槂 Z nimi zawsze mamy problem a zw艂aszcza dzieci i m贸j m膮偶馃槈 .
.
#superfoods #zdrowa偶ywno艣膰 #warzywa #owocewarzywa #zdrowo #wszystkowg艂owie #kobietanasi艂owni #potrzydziestce #trener #activelife #kobiecepi臋kno #instamama #activemama #zdrowamama #kobietanasi艂owni #fitnessmama #fitwomen4life #activelife #smaczniezdrowokolorowo #sexifit #body #zdrowenawyki #zdrowecia艂o #mama


5

Moja technika relaxu w niedziele nie jest skomplikowana i wymagaj膮ca. Poprostu pakujemy si臋 i ruszamy wszyscy razem tam gdzie nas nie by艂o lub rzadko bywamy. Zwykle pozwalamy sobie na grzeszki ale na wiecz贸r i tak dopada mnie ch臋膰 pokutowania za lody wiec zwykle trafiam na si艂owni臋馃槈 Szybkie kardio 30min i do domu do m臋偶a.
.
.
#fitnessmama #mamanasilowni #aktywnamama #fit #fitgirl #aktywna偶ona #sexifit #sport #fitnessgirl #sexifit #seximama #like4like #live #polishgirl #mamadziecko #instamama #bulwarywi艣lane #spacer #relax #odpoczynek #medytacja #motywacja #activelife #body #bodytransformation #fitmama #fitness # reset #mama #niedziela #rado艣膰


6

Smacznie/Zdrowo/Kolorowo 馃槏 Idealne rozwi膮zanie dla zabieganych Mam. W moim przypadku ci臋偶ko o chwile cichego, spokojnego posiedzenia przy kawie, fajnym programie typu "Wiem Co Jem", wystawieniu komentarza itp. Jestem zabiegan膮 mam膮 we w艂asnym mieszkaniu. Mimo wszystko dbanie o siebie jest dla mnie priorytetow膮 spraw膮 a na to ZAWSZE znajdzie si臋 czas馃槑 3 mam palce te偶 za Ciebie 馃槡 .
.
#smaczniezdrowokolorowo #fitnessmama #fitwomen4life #activelife #aktywnedziewczyny #aktywnamama #fit #fitbejbe #motywacja #trening #mamadziecko #sport #fitnessgirl #sexifit #seximama #like4like #live #polishgirl #sports #zdrowie #body #koktajle #samozdrowie #jedzenienamiescie #trenerka #kobietynasi艂owni #kobiecepi臋kno #mamanasilowni #mamanape艂nyetat #motivation


4

Cellulite kontra zdrowe od偶ywianie, aktywno艣膰 + masa偶. Wojna trwa kr贸tko o ile wszystko jest robione systematycznie. Masa偶er antycellulitowy BEURER podo艂a艂 zadaniu馃槈 ju偶 przy I ci膮偶y. Do pomocy dorzuci艂am balsam TO艁PY 鈽猴笍 Polecam wszystkie te metody na zwalczanie wroga馃憡馃憡馃憡
.
.
#cellulite #fitnessmama #masa偶 #sexifit #seximama #like4like #live #polishgirl #sports #motywacja #motivation #cia艂o #body #bodytransformation #fitmama #fitness #fitgirl #aktywnedziewczyny #aktywnamama #fit #fitbejbe #masa偶antycellulitowy #domowespa #kobietanasi艂owni #potrzydziestce #kobiecepi臋kno #instamama #instruktor


1

Trening o 6.00? No jasne, 偶e tak 馃槉 Naprawd臋 zrobi艂o mi to dobrze i s膮dz臋 偶e reszcie te偶 bo mogli艣my mie膰 ca艂y dzie艅 dla siebie i wiecz贸r r贸wnie偶馃槡 Jestem zwolenniczk膮 szybkich, lekkich 艣niada艅 przed treningiem. Dzi艣 by艂 serek wiejski+truskawki+migda艂y. Witaminki szybko wch艂anialne aby mie膰 moc馃挭 na steperze. Kardio z rana a na wiecz贸r wzmacnianie ramion + barki. 艢wietne zako艅czenie pi臋knego dnia 馃槈 .
.
#fitnessmama #fitwomen4life #activelife #treningwdomu #trening #sexifit #seximama #mamadziecko #workout #motivation #cel #trenerka #kobietynasi艂owni #progress #kobietapotrzydziestce #live #like4like #perfectbody #personaltraining #kobiecepi臋kno #instamama #activemama #zdrowamama #bezmakija偶u #naturalna


4

Wyjazdy do rodzic贸w umilaj膮 nam 偶ycie. Spok贸j, cisza, ma艂y ruch na drodze i ta 艣wie偶o艣膰 鉂わ笍 Efektem ubocznym naszych przyjazd贸w oczywi艣cie jest aktywno艣膰 w ka偶dym tego s艂owa znaczeniu. Nie ma nudy! 馃槃馃槅馃槑
.
.
#fitnessmama #mamanasilowni #mamazw贸zkiem #sexifit #sport #zdrowie #fitwomen4life #fitgirl #aktywnedziewczyny #aktywnamama #activelife #motivation #mamawiecodobre #instructor #kardio #rodzinnie #kobietapotrzydziestce #trening #treningwdomu #plener #wie艣


5

Warto zaopatrzy膰 sie w sprz臋t sportowy kiedy brak mo偶liwo艣ci wyj艣cia na si艂owni臋 . M贸j najnowszy zakup w decatlonie to gumy z uchwytami. Wersja MEDIUM. Spe艂niaj膮 swoj膮 funkcj臋. W planach jeszcze mam kilka rzeczy do kupienia. Musz臋 by膰 przygotowana wrazie "kiblowania" w domu 馃槈 #fitmom #sexifit #seximama #mamadziecko #mama #activelife #aktywnedziewczyny #aktywnamama #fit #body #bodytransformation #motywacja #like4like #perfectbody #modnamama #istamama #sports #wzmacnianie #naramienny #膰wiczeniawdomu


14

艢niadanie mamy zapracowanej 鈽猴笍 Szybkie, 艂atwe, zdrowe i syte. Granola+owoce+jogurt naturalny. Mam wielki problem z zachowaniem regularno艣ci w jedzeniu z powodu obowi膮zk贸w domowych ale staram si臋 mimo wszystko sprosta膰 wymaganiom organizmu馃槈 Preferuj臋 w takich przypadkach szybkie alternatywy w postaci koktajli, smoothie鉂わ笍馃崒馃崕馃崐馃崘馃崍馃崙馃崜馃崓馃尡馃崑馃崌馃崚鉂わ笍#koktajle #smoothie #zdrowa偶ywno艣膰 #styl偶ycia #zdrowamama #kobietanasi艂owni #fitnessmama #fitwomen4life #fit #trening #activelife #aktywnedziewczyny #polishgirl #sexifit #seximama #mamadziecko #workout #motivation #cel #zdrowo #艣niadanie


1

Bezpiecze艅stwo oraz rozwaga priorytetem podczas 膰wicze艅. Po tak d艂ugim czasie stagnacji postawi艂am na og贸lnorozwojowe 膰wiczenia z mocnym rozci膮gnieciem i rozgrzaniem mi臋艣ni, staw贸w. By艂a grana ka偶da partia cia艂a po 20 powt贸rze艅 5 serii opr贸cz mi臋艣ni brzucha. Wszystko pod kontrol膮 i nic ponad si艂臋. Fizycznie by艂am zm臋czona ale psychicznie zrelaxowana 馃槑 przypadek?馃槈#sexifit #mamatrener #potrzydziestce #trener #pasion #love #mamawiecodobre #instructor #motywacja #si艂ownia #kobietanasi艂owni #ogolnorozwojowka #wzmacnianie #activelife #body #cwiczenia #fitnessmama #fitwomen4life #fit


6

Tak..jestem wypocz臋ta馃榿 Noc bez dzieci da艂a mi wiele dobrego dla organizmu, g艂owy i cia艂a. Z twarzy tryska witalno艣ci膮, m艂odo艣ci膮 i ochot膮 do 偶ycia馃槈 Taki odpoczynek powinien mi towarzyszy膰 cz臋sto z racji trening贸w ale niestety jest to niemo偶liwe. Musz臋 si臋 regenerowa膰 eksternistyczne 馃槣 Zaniedbanie tej sfery grozi brakiem postep贸w w zamierzonych celach. Jeste艣 nara偶ony na cz臋stsze kontuzje. Tw贸j organizm szybko si臋 m臋czy i nie chce wsp贸艂pracowa膰. Dbaj o siebie jak o w艂asne dziecko a zobaczysz efekty馃挏馃挭馃挌 #fitnessmama #fitwomen4life #fit #fitbejbe #motywacja #motivation #cia艂o #sexifit #seximama #mamadziecko #mama #activelife #aktywnedziewczyny #polishgirl #szcz臋艣cie #pozytywnie #randka #cia艂opoporodzie #kobietanasi艂owni #kobiecepi臋kno #instamama #pracujacamama #lublin


0

Eskapada trwaj膮ca 24h bez ma艂ych towarzyszy jest b艂ogos艂awie艅stwem! Docenia si臋 te chwile ze zwi臋kszon膮 moc膮. Intensywne spacery po艂膮czone ze zwiedzaniem oraz rowerek umila艂y nasz wypad do samego ko艅ca wiec by艂o aktywnie馃槈 Odpoczynek / relax oczyszcza moj膮 g艂ow臋 i uzupe艂nia j膮 o nowe pomys艂y i plany na 偶ycie. Jestem gotowa zmierzy膰 si臋 ze swoimi s艂abo艣ciami, kt贸re tylko utrudniaj膮 mi drog臋 do celu. Lubi臋 trwa膰 w postanowieniach wiec zapraszam i Ciebie do dzia艂ania 鈽猴笍馃槝鈽猴笍 #fitnessmama #sexifit #seximama #aktywnamama #mamasport #mamazpomyslem #sports #aktywnie #motivation #silawglowie #potrzydziestce #instructor #lovemama #kobietapotrzydziestce #kobiecepi臋kno #fit #fitnalato #mama #mogewszystko #fitwomen4life


1